P: Jak mogę pomóc mojemu nastolatkowi nauczyć się wyciszać mózg ADHD przed snem?

P: „Mój syn (w wieku 13-15 lat) ma trudności z zasypianiem w nocy. Czy to jest wspólne z ADHD? Poza tym jest bardzo impulsywny. Powiedziałem mu, żeby policzył do 10, zanim zacznie mówić lub podejmować jakiekolwiek działania. Jakieś inne sugestie?" —GKathie

---

Drogi GKathie:

Twoje pytanie dotyczy dwóch typowych problemów dzieci z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD): impulsywność i kłopoty z zasypianiem. Mogą się nie wydawać oczywiste, że są ze sobą powiązane, ale spójrzmy na to, jak te wyzwania są ze sobą powiązane - i co możesz zrobić, aby pomóc swojemu synowi.

Podobnie jak trudne jest samodzielne edytowanie się przez syna, zanim zabierze głos na głos, prawdopodobnie spowolnienie i oderwanie się od świata przed snem jest trudne. Możliwość samodzielnego zarządzania - samoregulacja - jest umiejętności funkcjonowania wykonawczego dojrzewa powoli. Dla osób z ADHD może się to zdarzyć dopiero w wieku 20 lat, wierzcie lub nie.

Oczywiście wielu z nas usiłuje wyłączyć myśli, gdy nasze głowy uderzą w poduszkę. Oto jak

samoregulacja, umiejętność zwykle związana z monitorowaniem mowy, emocji lub działania, również wpływa na proces zasypiania. Musimy świadomie ćwiczyć się, aby odłożyć na bok to, o czym myślimy i ustatkować się.

[Drogi trenerze dla rodziców dla nastolatków: prześlij tutaj swoje pytania]

Kilka problemów komplikuje rytuał zasypiania dzieci z ADHD. Niektóre dzieci są wrażliwe na przyjmowane leki, co może negatywnie wpłynąć na ich zdolność do zapadania w sen. Jeśli twój syn bierze szkołę po szkole, aby pomóc mu skoncentrować się na pracy domowej, może to być szczególnie prawdziwe.

A może twoje energiczne dziecko po prostu nie jest tak zmęczone fizycznie. Energiczne, regularne ćwiczenia mogłyby mu pomóc w łatwiejszym kiwaniu głową. Wiele nastolatków z ADHD i bez ADHD również spędza zbyt wiele czasu na ekranach zbyt blisko snu. Większość lekarzy (i wiele badań dotyczących snu) zaleca wyłączenie ekranów co najmniej godzinę przed snem.

Jeśli weźmiesz pod uwagę mieszankę początku dojrzewania oraz jego zmiany hormonalne i psychiczne, łatwo jest zrozumieć, dlaczego zasypianie twojego syna może być tak trudne.

Oto kilka kroków, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu synowi dobrze przespać noc:

1. Umów się na spotkanie z kimkolwiek, kto przepisuje jego leki. Bardzo ważne jest, aby wiedział, co się dzieje, abyś mógł współpracować, aby wprowadzić odpowiednie zmiany w leczeniu lub opracować nowe strategie, aby sprostać wyzwaniom związanym ze snem.

[Darmowe zasoby: Zwiększ funkcje wykonawcze Twojego nastolatka]

1. Zastanów się nad wieczorną rutyną twojego syna. Czy ma wystarczająco dużo czasu, aby odpocząć przed wyłączeniem światła? Co zauważyłeś (lub twój partner), co pomogło mu w przeszłości? Zanotuj te pomysły.

1. W spokojnej chwili, być może po obiedzie, porozmawiaj ze swoim synem na temat spania. Celem jest współpraca w zakresie rozwiązań dotyczących snu, a nie wdawanie się w grę o winy lub kłótnię. Jeśli poczujesz, że się denerwujesz lub jeśli zacznie się bronić, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów. Zacznij od pytania go o zasypianie. Czy on jest zmęczony? Czy on jest sfrustrowany? Co chciałby zobaczyć lub doświadczyć inaczej niż w status quo? Porozmawiaj o tym, dlaczego chcesz też dla niego lepszej rutyny.

1. Omów umiejętność samoregulacja i jak to odnosi się do jego wyzwań dotyczących snu. Co zauważa w te noce, kiedy sen przychodzi mu łatwo? Co się dzieje lub nie dzieje w tych czasach, w porównaniu do nocy, kiedy jest trudniej? Przejrzyj jego codzienną rutynę i podziel się swoimi spostrzeżeniami. Czy powinien zastąpić stymulację przed snem, taką jak granie w gry komputerowe, korzystanie z mediów społecznościowych lub surfowanie po sieci, z cichszymi czynnościami mózgu? Jeśli donosi, że bardzo się martwi przed snem, zastanów się, czy nie zasięgnąć porady.

1. Przeprowadź burzę mózgów, aby stworzyć procedurę, która łączy przeszłe sukcesy z nowymi pomysłami. Tak jak opracowałeś sposoby na zasypianie, on musi nauczyć się tej samej umiejętności. Ustal nowy plan na godzinę przed snem. Słuchanie muzyki, jazda na rowerze stacjonarnym, oglądanie zwykłego programu telewizyjnego lub praca nad dużym puzzle lub zabawnym projektem z rodzicem może być dobrym zamiennikiem gier komputerowych i czasu w mediach społecznościowych. Kiedy znajdzie się pod przykryciem, jeśli będzie gotów czytać byle co - strona sportowa, powieść graficzna lub tajemnica określają punkt końcowy tego. Jeśli nie jest czytelnikiem, może słuchałby na głos podcastu, ćwiczenia relaksacyjnego lub spokojnej muzyki. Bądź jasny i konkretny.

[Przestań próbować „naprawiać” swojego nastolatka]

Czas przed snem jest czasem magiczną godziną, kiedy nastolatki chętnie rozmawiają o swoim życiu. Wydają się być bardziej otwarci na zwierzenie się tobie i proszenie o radę. Jeśli potrafisz otworzyć własne powieki, zachęcam do usiąść na kilka minut i porozmawiać.

Czy masz pytanie do Drogiego trenera rodzicielstwa ADDitude? Prześlij swoje pytanie lub wyzwanie tutaj.

---

Opinie i sugestie przedstawione powyżej są przeznaczone wyłącznie dla ogólnej wiedzy i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej lub leczenia określonych schorzeń. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby bez konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie wszelkich pytań lub wątpliwości dotyczących stanu twojego lub dziecka.

Zaktualizowano 26 marca 2018 r