Jak przestać się martwić błędami i zmniejszyć lęk

Martwienie się o błędy idzie w parze z niepokojem (Worry: Ile to za dużo?) i musimy nauczyć się przestać martwić rozlanym mlekiem. Choć mogą być irytujące, błędy są po prostu wydarzeniami, incydentami w naszym życiu, ale nie muszą zostać nasze życie, przejmując nasze dobre samopoczucie. To, jak reagujemy na błędy, wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Aby zmniejszyć lęk, w tym uogólnione zaburzenie lękowe, ważne jest, aby przestać się martwić o błędy.

Życie niestety nie jest idealne. Rzeczy nie zawsze dzieją się tak, jak chcemy, a czasem popełniane są błędy. Duże lub małe błędy mogą mieć negatywny wpływ na nas i / lub osoby wokół nas.

Martwiłem się o błędy od wczesnego dzieciństwa. Istnieje technika poradnictwa, która prosi ludzi o napisanie nagłówka opisującego ich życie. Mój własny nagłówek pochodzi ze świadomości, że prawie zawsze doświadczałem zmartwień i obaw przed popełnieniem błędu: Pięcioletnia Tanya popełnia błąd, wzbudza niepokój przez całe życie i dąży do doskonałości. Popełniamy błędy - wiele z nich. Martwienie się nimi nie zmienia tego, ale zwiększa niepokój i stres.

Nasze zmartwienie błędami wpływa na lęk

W obliczu błędów własnych lub cudzych mamy możliwość reagowania na różne sposoby.

• Skoncentruj się na błędach: W przypadku problemów łatwo jest skupić się prawie wyłącznie na tym, co jest złe. Chociaż musimy zwracać na nie uwagę, abyśmy mogli naprawić błędyzbyt duże skupienie się na nich uniemożliwia nam zajęcie się nimi. Kiedy naprawiamy błędy, nie mamy na to miejsca myśli skoncentrowane na rozwiązaniu, w wyniku czego pozostajemy utknięci, sfrustrowani i niespokojni.
• Skoncentruj się na konsekwencjach (lub wymyślonych konsekwencjach): Kiedy coś idzie nie tak, ludzie patrzą w przyszłość i przewidują wszystko, co może pójść dalej. Stopień tego jest dobry; to część planowania i naprawy szkód. Jeśli nie wiemy, jakie problemy może spowodować błąd, nie mamy motywacji, aby coś z tym zrobić. Może to jednak łatwo wymknąć się spod kontroli, szkodząc naszemu zdrowiu psychicznemu. Wyobrażanie sobie wszystkiego, co może pójść nie tak i wyrzucanie go z proporcji, nazywa się katastrofą (Lęk może poczuć się jak katastrofa). Katastrofizacja może zwiększyć niepokój i stres oraz uniemożliwić nam skuteczne działanie.
• Zezłościć się: Nikt nie lubi błędu. Błędy zakłócają naszą zdolność do życia w idealnym świecie. Błędy mają konsekwencje. Czasami błędy są duże i nie można ich lekko wyśmiewać. Jeśli jednak pozwolimy sobie się złościć, a co ważniejsze, pozostać gniewni, pozostaniemy zestresowani i niespokojni - zdecydowanie nieszczęśliwi. Nie tylko wpływa to na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne, ale gniew nie pcha nas do przodu. Gniew trzyma nas pod kontrolą, kręci się i jest mniej zdolny do skutecznego działania. Ponadto gniew zmniejsza naszą zdolność do łączenia się z innymi, aby iść naprzód.
• Zachowaj właściwą perspektywę: Zobacz błąd jako pojedyncze wydarzenie w wielkim planie swojego życia i idź naprzód. Nadmierne przejmowanie się błędem daje mu moc i sprawia, że ​​wydaje się większe i bardziej niszczycielskie niż jest. Im bardziej się martwimy, tym bardziej my naprawić błąd. Fiksacja i zmartwienie zwiększają lęk. Błąd może być nieprzyjemny, ale nie zniszczy twojego życia.

Przestań się martwić o błędy

Kiedy wystąpią błędy, pamiętaj o tych rzeczach, aby przestać się martwić o błędy:

Błędy już się zdarzyły. Są w przeszłości i nie ma powrotu. Patrz przed siebie i ruszaj naprzód. Zamiast martwić się o pomyłkę, aktywnie planuj sposoby wyjścia z niej.

Wybór zdrowej perspektywy i planowanie dalszych kroków zmniejsza niepokój i zwiększa życie bez lęku.

Oczywiście nikt nie lubi błędów. Czasami (w porządku, wiele razy) się zdarzają. Piękne jest to, że masz wybór. Jak reagujesz na błędy, wpływa na twoje zdrowie psychiczne, więc co zamierzasz zrobić następnym razem, gdy popełnisz błąd? Nie zwiększaj lęku, nadmiernie martwiąc się o błędy.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.