Ćwiczenia mające na celu powstrzymanie przejadania się

Część 3: Ćwiczenia mające na celu powstrzymanie przejadania się

Ćwiczenie 1–4

1. Sytuacja ogólna - lęk: Za każdym razem, gdy przejadasz się, próbujesz się uspokoić. Często przejadanie się działa, niwelując emocje. Możesz nawet myśleć, że czujesz się bezpiecznie lub spokojnie, gdy zbliżasz się do emocjonalnego zapomnienia.

Ćwiczenie: zadaj sobie pytanie:

• Gdzie muszę czuć się bezpiecznie lub spokojnie w moim życiu?
• Gdzie muszę zaakceptować moją bezsilność?
• Gdzie muszę się rozwijać i ćwiczyć swoją moc?

Na przykład, czy próbujesz zmienić osoby lub zdarzenia, na które nie masz wpływu? To może być miejsce, w którym musisz zaakceptować swoją bezsilność.

Czy zaniedbujesz siebie i działania, które możesz wykonać? To może być miejsce, w którym musisz rozwinąć i ćwiczyć swoją moc.

Zrób listę trzech dziedzin, w których chciałbyś być inny w swoim życiu. Pomyśl o tym, co możesz, a czego nie możesz wpłynąć na tę listę. Porzuć to, czego nie możesz zmienić. Dodaj do tej listy w dowolnym momencie.

Czytając i myśląc o tych ćwiczeniach, aby przestać przejadać się, już zacząłeś ćwiczyć swoją osobistą moc.

2. Sytuacja - niedokończone zadania: Niedokończone zadania stoją przed tobą. Czujesz się przygnębiony i przytłoczony. Zamiast jeść, zaczynasz swoją pracę.

Ćwiczenie: pauza. Wymień swoje zadania.

• Wykonaj małe zadanie przed jedzeniem. Wykonanie zadania pozwoli ci poczuć moc bardziej satysfakcjonującą niż ta, która pochodzi z przejadania się.
• Zadania mogą być dla Ciebie zbyt wiele i zbyt skomplikowane. Podziel te duże zadania na kilka małych działań. Spisać je.
• Daj sobie swobodę wyboru. Zdecyduj, czy włożysz swój wysiłek w jedno zadanie, pracując nad wszystkimi czynnościami, aż zadanie zostanie ukończone. Lub zdecyduj, czy włożysz wysiłek w kilka zadań, wykonując kilka czynności dla każdego. Po zakończeniu działania zaznacz je na liście.
• Dajesz sobie wolność i moc. Dajesz sobie rozsądną strukturę. Dajesz sobie sposób na zmobilizowanie swojej mocy dla własnej korzyści. Docenisz swoje wysiłki, gdy zobaczysz, że prowadzą cię do osiągnięcia twoich celów.

3. Sytuacja - obrzęk: Jesteś na skraju szaleństwa. Ty decydujesz, co i ile będziesz jeść. Obiecujesz sobie, że zatrzymasz się na rozsądnych granicach (choć rzadko udaje ci się dotrzymać tej obietnicy).

Ćwiczenie: pauza. Napisz opis swojej ostatniej godziny, najbliższej godziny, którą przeżyłeś przed chwilą. Zawierać:

• Co się stało.
• Co zrobiłeś.
• Co powiedziałeś.
• Co myślisz.
• Co czujesz

Być może doświadczyłeś czegoś bolesnego lub przerażającego. Być może przypomniałeś sobie coś bolesnego lub przerażającego. Może to być prawdą, nawet jeśli to, co wydarzyło się w ciągu godziny, wydaje się na pozór proste i zwyczajne.

Pamiętaj, teraz wiesz, że jest coś, czego nie wiesz. Tak więc coś nieszkodliwego, na przykład odłożenie słuchawki, zgubienie butów lub spojrzenie na filiżankę kawy na półce, może wywołać u ciebie bolesne uczucie, którego wolałbyś nie odczuwać.

Pomyśl, jak możesz się uspokoić lub pocieszyć. Możesz potrzebować zrozumienia, którego nie możesz sobie dać. To zrozumienie i trzymanie się może znaleźć w książce, obrazie lub utworze muzycznym. Możesz posłuchać taśmy edukacyjnej lub inspirującej. Możesz zadzwonić do przyjaciela.

Możesz kontynuować księgowanie. Napisz, co teraz myślisz i czujesz. Przeczytaj to na głos. Przeczytaj to na głos po raz drugi przed lustrem.

Daj się nauczyć słuchać. Kiedy usłyszysz głos swojego prawdziwego głodu, możesz zapewnić sobie pokarm, którego naprawdę potrzebujesz.

4. Sytuacja - w trakcie przejadania się: Podczas posiłku jesz więcej niż potrzebujesz.

Ćwiczenie: pauza. Weź głęboki oddech i zamknij oczy.

• Oddychaj normalnie i zwracaj uwagę na swój oddech. Poczuj, jak tlen dostaje się do płuc i odżywia twoje ciało. Powiedz sobie, że na świecie jest dużo jedzenia. Możesz zjeść więcej na następny posiłek.
• Wyobraź sobie swój następny posiłek. Zobowiązaj się, o której godzinie znów zjesz pożywny posiłek. Powiedz sobie, że będziesz miły dla siebie w czasie między posiłkami, a dasz sobie dobry następny posiłek.

---

Ćwiczenie 5–10

5. Sytuacja - sięganie po przekąskę: Sięgasz po przekąskę. Chcesz powiedzieć przekąskę „nie” i nie możesz.

Ćwiczenie: pauza. Uważaj na swój oddech.

• Myśleć. Gdzie jeszcze mówisz „tak”, ponieważ nie możesz powiedzieć „nie”? Czy mimo twojego dyskomfortu uśmiechasz się, czy po cichu akceptujesz zachowania lub prośby ludzi?
• Zanotuj zdarzenie, które pojawia się w miejscu, w którym chciałbyś powiedzieć „nie” lub „przestań”.
• Zapisz sytuację z przekąskami.
• Odpowiedz na następujące pytania dotyczące przekąski:
  1. Jak myślisz, co by się stało, gdybyś powiedział „nie”?
  2. Co byś poczuł
  3. Jakie korzyści możesz uzyskać, jeśli powiesz „nie”?
  4. Jakie korzyści możesz uzyskać za powiedzenie „tak”?
  5. Jakie trudności możesz uzyskać za powiedzenie „tak”?
• Odpowiedz na następujące pytania dotyczące incydentu:
  1. Jak myślisz, co by się stało, gdybyś powiedział „nie”?
  2. Co byś poczuł
  3. Jakie korzyści możesz uzyskać, jeśli powiesz „nie”?
  4. Jakie korzyści możesz uzyskać za powiedzenie „tak”?
  5. Jakie trudności możesz uzyskać za powiedzenie „tak”?

Porównajcie wasze odpowiedzi. Czy mają coś wspólnego?

Możesz powiedzieć „tak” przekąsce i „tak” osobie lub organizacji, aby uchronić się przed jakimś dyskomfortem. Twoje niechętne „tak” może być sposobem na poświęcenie radosnych okazji.

Zachowaj to, co napisałeś o tych sytuacjach, pytaniach i odpowiedziach. Uwzględnij je w swoim dzienniku. Porównaj je z innymi sytuacjami, w których mówisz „tak” słowami lub akceptacją ciała, ale wolisz powiedzieć „nie”.

6. Sytuacja - odroczenie: Odraczasz rozpoczęcie działalności. Co zwlekasz? Czy to prawda, że ​​możesz odłożyć wszystko oprócz jedzenia?

Ćwiczenie: odwróć kolejność. Zanim sięgniesz po jedzenie, wybierz jedno z opóźnionych działań i podejmij konkretne działania. Może to być notatka lub rozmowa telefoniczna. Może to być zbieranie potrzebnych materiałów. Mała akcja mobilizuje Twoją osobistą moc.

7. Sytuacja - samotność: Sam w nocy chcesz zjeść. Chcesz komfortu jedzenia i być może telewizji.

Ćwiczenie: pauza. Pomyśl o ludziach, których znasz przez całe życie. Jest chyba jeden, kto wywarł na ciebie pozytywny wpływ. Być może je lubisz, kochasz lub podziwiasz. Być może nie znałeś tych ludzi dobrze, ale jesteś wdzięczny, że dotknęli twojego życia.

• Pomyśl o myśli, którą doceniliby. Udostępnij to im. Na przykład wyślij im wyrażenie uznania lub zdjęcie, artykuł lub kreskówkę, które mogą ich zachwycić. Zamiast zanurzać się w zapomnienie o jedzeniu i telewizji, możesz połączyć się z ludźmi w znaczący sposób.

8. Sytuacja - leżenie: Czy ostatnio kłamałeś? Kłamstwo wiąże się z przejadaniem się. Czy nie kłamiesz sobie, ile jesz i dlaczego?

Ćwiczenie: Pomyśl o kłamstwach, które opowiadałeś lub wciąż opowiadasz. Napisz, kogo okłamałeś i dlaczego. Uwzględnij siebie.

• Co sprawiło, że to kłamstwo było konieczne? Jak możesz zacząć poprawiać to kłamstwo lub zapobiec temu, aby kłamstwo było konieczne w przyszłości? Stając twarzą w twarz z sekretami, które wiesz, że trzymasz, zbliżasz się do stawiania czoła głębokim tajemnicom osobistym, o których nie wiesz. Są to sekrety, które mają ogromną władzę nad twoimi przejadającymi się nawykami.

9. Sytuacja - złamane obietnice: Czy ostatnio złamałeś jakąś obietnicę? Uwzględnij siebie. Złamacie sobie obietnicę za każdym razem, gdy przejadacie się.

Ćwiczenie: Zrób listę swoich złamanych obietnic. Dotrzymaj obietnic, które nadal możesz dotrzymać.

• Możesz odkryć, że niektóre obietnice są niemożliwe do dotrzymania i nie powinny były zostać złożone. Uznaj to. Wiedza i akceptacja tego, co możesz, a czego nie możesz osiągnąć, zwiększa twoją zdolność do ustalania rozsądnych limitów dla siebie. Stajesz się godny zaufania dla siebie i innych.

10. Sytuacja - do widzenia: Pożegnałeś się z przyjaciółmi i jesteś sam w domu. Denerwujesz się Jesteś gotowy, aby zjeść wszystko, co możesz znaleźć dla wygody.

Ćwiczenie: pauza. Rozważ chwile, które Cię zachwycą.

• Rozkoszuj się teraz, gdy odczuwasz przejedzenie. Być może słucha muzyki lub bierze ciepłą kąpiel. Przeczytaj wiersz na głos swojemu kotowi lub psu. Śpiewaj pod prysznicem lub ćwicz fizycznie, aby uwolnić trochę energii.

---

Ćwiczenie w życzliwości:

Bądź miły dla siebie, gdy poczujesz potrzebę przejadania się. Chcesz się przejadać, ponieważ coś ci grozi i szukasz bezpieczeństwa, ukojenia i spokoju. Krytykowanie i karanie kogoś za lęk nie przynosi niczego pozytywnego. To tylko sprawia, że ​​przestraszona osoba bardziej się boi. W tej podróży do wolności przestraszoną osobą jesteś ty. Bądź miły.

Pamiętaj, że każda potrzeba przejadania się jest chwilą okazji do odkrycia i zaspokojenia twojego prawdziwego ukrytego głodu.

Kiedy chcesz się przejadać, a nie chcesz, poczujesz coś, czego nie chcesz. Te uczucia są twoimi wskazówkami do wewnętrznych tajemnic, które zmuszają cię do przejadania się.

Znając i rozwiązując swoje sekrety, możesz odkryć, czego naprawdę chcesz. Może możesz to mieć, a może nie. Kiedy wiesz, czego naprawdę chcesz, jeśli jest to realistyczne, możesz do niego dążyć. Jeśli to nierealne, możesz odpuścić, opłakiwać i być wolnym.

Tak czy inaczej, rozwiązanie przejadania się zniknęło.

Następna faza Triumphant Journey pokaże Ci, jak odkryć tajemnice, które masz przed sobą, i jak wyjść poza ich moc do życia o większej sile zdrowia i wolności.

koniec części 3

Kolejny: Część czwarta: Czas decyzji
~ wszystkie triumfalne artykuły podróżnicze
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania