Dlaczego osoby z ADHD mają problemy ze snem?
Osoby z zaburzeniami koncentracji / nadpobudliwości (ADHD) mają problemy ze snem, mimo że dobry sen pomaga zmniejszyć objawy ADHD. To cykl - bezsenność pogarsza się tak samo objawy ADHD u dorosłych które utrudniają spanie. Dlaczego ludzie z ADHD często cierpią z powodu braku snu i czy jest coś, co możemy na to poradzić?
ADHD i problemy ze snem
Zmagałem się ze snem dobrze, dopóki pamiętam, w różnym stopniu. Jak dziecko z ADHD i problemami ze snem, moja wyobraźnia wyczarowała w nocy wszelkiego rodzaju przerażające scenariusze. Nawet gdy się nie bałem, mój niespokojny umysł nie pozwalał mi zasnąć, zwłaszcza gdy wiedziałem, że muszę się wcześnie obudzić. Dzieci z ADHD mogą mieć nadmiar energii i głodować w nocy.
Jako dorosły często dostaję energii po północy. Myśli pędzą mi przez głowę i mam ochotę wstać i natychmiast wykonać wszystkie te „niezbędne” projekty. Jeśli obudzę się w nocy, zasypianie wydaje mi się zadaniem Herkulesa. Robię się głodny i spragniony, a wszystko rozprasza. Ponadto wielu z ADHD ma problemy z przebudzeniem się rano, kiedy w końcu zasypiają.
Teorie na temat ADHD i braku snu
Przeprowadzono wiele badań nad wpływem stymulantów na sen. Z pewnością ważne jest, aby to rozpoznać Leki ADHD może przyczynić się do utraty snu. Jednak nacisk ten czasami lekceważy bezsenność cierpiącą na ADHDers, którzy nigdy nie lub rzadko używali stymulantów. Oto kilka problemów niezwiązanych ze stymulantami związanych z ADHD i problemami ze snem:
Trudności z relaksem
Sen wymaga pewnego rodzaju relaksu. ADHD często cierpią z powodu lęku lub po prostu aktywnego umysłu i niespokojnego ciała. Łatwo rozpraszają nas dźwięki i myśli, które mogą nas obudzić, i często trudno jest nam powstrzymać coś, co zaczęliśmy - najwyraźniej włączając w to spanie (Czy to ADS Perseveration czy Hyperfocus?).
Zaburzenia snu
Badania pokazują, że zmagają się nie tylko z dużą liczbą ADHD zaburzenia snu ale te zaburzenia snu powodują objawy ADHD lub nawet niektóre przypadki samego ADHD. Dr Vatsal Thakkar stwierdza, że on i inni mylili oznaki braku snu (na przykład rozproszenia i zapominania) z ADHD.1 Sugeruje nawet, że ten błąd pomaga wyjaśnić ostatnie wzrost w diagnozach ADHD.
Dr Thakkar cytuje badania, w których stwierdzono, że ogromny odsetek osób z ADHD cierpi na bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inne zaburzenia zakłócające sen. W niektórych przypadkach objawy ADHD całkowicie znikają po usunięciu poważnych problemów ze snem. W innych przypadkach problemy ze snem związane z oddychaniem w okresie niemowlęcym mogą spowodować trwałe uszkodzenie mózgu i trwałe objawy ADHD. *
Różne rytmy okołodobowe
Genetyka odgrywa rolę w wielu rzeczach, w tym w naszej zdolności do spania. Oboje rodzice mają problemy ze snem, więc nie jest zaskoczeniem, że ja też. Wielu z ADHD doświadcza „zespołu opóźnionej fazy snu”, w którym zasypiamy później i dłużej trwa zasypianie niż u innych osób. To znak, że nasze zegary dobowe są wyłączone. (Te zegary regulują nasze ciała na podstawie 24-godzinnego okresu.) Może to prowadzić do stałej utraty snu.
Salif Mahamane wygłosił wspaniałe przemówienie TedxTalk na temat tego, jak „mimowolna uwaga” może być atutem w świecie przyrody, niezbędnym podczas obserwowania drapieżników lub zdobyczy.2 Podobnie, inny rytm dobowy może mieć swoje zalety. Na przykład pozwala niektórym osobom pozostać czujnym i czuwać w nocy, gdy inni śpią i nieświadomi swojego otoczenia.
Wskazówki dotyczące problemów ze snem ADHD
W poniższym filmie mówię o tym, co możemy zrobić z problemami ze snem ADHD w obliczu przytłaczających informacji i porad dotyczących snu.
Mam nadzieję, że dziś śpisz spokojnie. Daj mi znać w komentarzach, co robisz, aby pomóc ci się wyspać i szczęśliwego nowego roku.
* Chociaż promocja badań nad snem przez dr Thakkara jest niezwykle ważna, możliwe jest, że problemy ze snem związane z oddychaniem powodują trwałe uszkodzenie z powodu raczej braku tlenu niż braku sen.
Źródła
1. Dr Vatsal Thakkar. ADDitude. Jak pozbawienie snu wygląda jak ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD jest do bani, ale nie bardzo.
Melissa David. HealthyPlace. Sugestie dotyczące problemów ze snem w dzieciństwie ADHD.
Sandra Kooij. APSARD. Czy jesteś nocną sową? O ADHD i późnym śnie.
