Dr Daniel Amen o sile coachingu ADHD

Coaching to potężne leczenie dla wielu osób z ADHD. Wiedza o tym, jak chcesz wyglądać w przyszłości, jest ważną częścią coachingu. Najczęstsze pytanie trenerów ADHD brzmi: „Czego chcesz?” Odpowiedzi na to pytanie pozwolą ci rozwinąć „metaview”, perspektywę z dużym obrazem. Ludzie z ADHD mają z tym problem.

Używam metafor ogrodowych, aby pomóc klientom zobaczyć duży obraz. Pytam ich, jak chcieliby wyglądać krajobraz ich życia, jakie „kwiaty” chcą sadzić i jaką opiekę będzie wymagał ogród. Klienci często stwierdzają, że spędzają zbyt dużo czasu na pielęgnowaniu kwiatu, którego nie lubią, zaniedbując kolejną, ważniejszą część swojego ogrodu.

Osiągnięcie celu, o którym nie sądziłeś, że możesz go osiągnąć, daje wspaniałe uczucie. Większość osób przychodzi na coaching w obawie, że nigdy nie zostanie zorganizowana lub odniesie sukcesu w pracy z powodu ADHD. Ważnym momentem dla osób z ADHD jest pytanie: „OK, masz ADHD. Jak chcesz z tym być? Jak chcesz się pokazać w życiu, skoro masz deficyt uwagi? Masz tutaj kilka możliwości. Co chcesz?

Z pomocą trenera klienci uczą się patrzeć 360 stopni na to, co będzie potrzebne do osiągnięcia celu:

• Co będę mieć, gdy cel zostanie osiągnięty?
• Czemu mówię „tak”, pracując na rzecz mojego celu?
• Co muszę powiedzieć „nie”, dążąc do osiągnięcia mojego celu?
• Jakie zasoby potrzebuję do uzyskania lub opracowania?
• Jakie nawyki muszę mieć na miejscu?
• Co przeszkadzało mi w realizacji mojego celu w przeszłości?
• Jakie trzy rzeczy mogę zrobić inaczej niż w przeszłości?
• Do kiedy chcę osiągnąć cel?

Kiedy zatrudnisz Trener ADHD, prawdopodobnie zapyta cię o twoje wartości. Twoje wartości są odciskiem palca tego, kim jesteś. Są to rzeczy, które uważacie za święte, bez których nie możecie żyć - miłość, rodzina, honor, radość, uczciwość i duchowość. Można się do nich zwrócić przy podejmowaniu decyzji, próbach zrozumienia relacji międzyludzkich i przezwyciężeniu kunktatorstwa. Odkrywanie swoich wartości jest punktem wyjścia, który daje poczucie kierunku i odpowiedzialności za swoje cele.

[Kliknij, aby przeczytać: trener lub terapeuta - kogo powinieneś zobaczyć jako pierwszy?]

Pokonaj przeszkody

Coaching zachęca klienta do stawienia czoła przeszkodom na drodze do osiągnięcia swojego celu i spojrzenia na nie z różnych perspektyw, aby zobaczyć, czego się o nich dowie. Niektóre z typowych blokad dróg, z którymi mają do czynienia ADHD twarz to strach przed porażką, strach przed sukcesem i odpowiedzialnością, samotność, odrzucenie, smutek, pustka i strach przed zaangażowaniem.

Dobry coaching zaprasza ludzi do wyzwań w sposób, który trzyma ich w miękkim, przyjaznym świetle. Trener tworzy środowisko, w którym podejmowanie ryzyka jest bezpieczne. Kiedy klient podejmuje ryzyko, pokazuje, że podejmuje działania i zmierza w kierunku swojego celu. Ludzie z ADHD, którzy mieli długą listę awarii, odczuwają ulgę. Przełamując blokadę, zyskują większą pewność siebie. To z kolei daje im impuls do zbliżenia się do celu. Osoby z ADHD mają silną motywację do stymulacji, więc po ustaleniu ważnego celu trudno jest je zatrzymać.

Oto kilka uwag od moich klientów, którzy wykorzystali coaching ADHD, aby osiągnąć swój cel:

• „Mam wrażenie, że schudłem w zupełnie inny sposób!”
• „Żyję życiem intencyjnym”.
• „Jest to silniejsze niż jakakolwiek terapia, jaką kiedykolwiek przeprowadziłem”.
• „Kiedy ktoś zaczyna w ciebie wierzyć, zaczynasz wierzyć w siebie”.
• „Czuję się bardziej skoncentrowany i świadom wyborów, których dokonuję”.
• „Zniknęło przekonanie, że jestem bardzo zdezorganizowany”.

Jak zacząć

Chociaż profesjonaliści prowadzą coaching ADHD na różne sposoby, format w Amen Clinics wygląda tak. Klient bierze udział w początkowym spotkaniu jeden na jednego, które zwykle trwa od dwóch do trzech godzin. Spotkanie może odbyć się przez telefon, jeśli odległość ma znaczenie.

Na wstępnym spotkaniu klienci identyfikują kilka obszarów, na których chcą się skoncentrować z trenerem. Oceniają, gdzie się znajdują i zaczynają identyfikować działania i nawyki, które doprowadzą ich do osiągnięcia swoich celów.

[Powiązany artykuł: 7 najważniejszych funkcji trenera ADHD]

Niektóre obszary zainteresowania mogą być:

• stworzyć i przestrzegać regularnego harmonogramu procedur, osobiście i zawodowo
• przełamać sztywne wzorce myślowe
• aby lepiej realizować zobowiązania
• stworzyć spójny program ćwiczeń i postępować zgodnie z nim.

Rolą trenera jest skupienie uwagi klientów na dążeniu do celu. Klient z ADHD czasami zapomina, dlaczego przyszedł na coaching lub dlaczego chciał wprowadzić zmiany w swoim życiu. Trener utrzymuje go wskazującego na swoje cele i przypomina mu, zwłaszcza gdy ciężko jest, o tym, co stara się osiągnąć.

Sesje coachingowe po pierwszym spotkaniu odbywają się przez telefon przez 30 minut w tygodniu. Niektórzy klienci wolą spotykać się w biurze przez godzinę raz w tygodniu lub dwa razy w tygodniu przez 15 lub 30 minut. Niektóre autokary obejmują codzienny okres odprawy przez telefon, e-mail lub SMS, aby pomóc w rozliczaniu się.

Coaching polega na uczeniu klienta umiejętności, które może wykorzystać samodzielnie, aby osiągnąć swoje cele. Dwie najważniejsze części rozwijania umiejętności to praktyka i zaangażowanie. Na wczesnych etapach coachingu klient przechodzi wzloty i upadki, testuje wody, wycofuje się po porażce, idzie ze strachem do przodu i zobowiązuje się do sukcesu. Oto kilka umiejętności, które trenerzy pomagają swoim klientom zdobyć:

1. Świadomość. Jednym z największych elementów budowania umiejętności jest świadomość, kiedy i gdzie ją wykorzystać. Budowanie świadomości jest wyzwaniem dla większości osób z ADHD. „Czuję się niewyraźnie” to sposób, w jaki jeden z moich klientów opisuje, co przeszkadza mu w podejmowaniu decyzji i przestrzeganiu procedur. Inny klient nazywa to swoim „jeleniem w świetle reflektorów”. Nie wydaje się, żeby działał. Trzecia osoba nazywa to „wirami”. „Chodzę od pokoju do pokoju, nie jestem pewien, dlaczego tam poszedłem”.

Świadomość jest niezbędna do sukcesu. Trener pomaga klientowi rozwinąć wewnętrzną świadomość, ucząc go, aby zadawał sobie pytanie: „Skąd mam wiedzieć, kiedy jestem w pełni obecny?" „Co teraz wybieram?” „Gdzie jest moja świadomość?” Odpowiedzi pomagają klientowi zdecydować, czy jest on włączony, czy wyłączony tor. Trenerzy konfigurują systemy - takie jak przypomnienia wizualne lub dźwiękowe - aby zachęcić klientów do zadawania takich pytań kilka razy dziennie.

2. Zwyczaje. Wielu uważa, że ​​ich nawyki są niemożliwe do zmiany. Jednak wiele osób decydujących się na współpracę z trenerem chce zmienić i wyeliminować zmagania, których doświadczają. Dobry trener - ten, który jest w stanie cię odebrać, gdy upadniesz i kibicować na mecie - wierzy, że możesz zmienić swoje nawyki.

Coaching działa, gdy klient uważa również, że jego nawyki można zmienić. Trenerzy korzystają z kilku technik w celu wzmocnienia zaangażowania klienta w zmianę. Jednym z nich jest „przekraczanie linii”. Klient dosłownie przekracza próg, aby wskazać, że zostawia za sobą to, czego nie chce i „wkracza” w to, czego chce. Używamy również planszy „tak / nie” - planszy z napisem „Tak” po lewej stronie i „Nie” po prawej stronie. Klienci zapisują rzeczy, na które mówią „nie” i „tak”, aby osiągnąć swoje cele. Powiedzenie „tak” na kontynuowanie nauki może oznaczać powiedzenie „nie” na regularny wieczór z przyjaciółmi. To narzędzie pomaga im w wizualizacji tego, co muszą zrezygnować, aby uzyskać coś innego.

3. Perspektywa i wybór. Sukces coachingu polega na tym, że klient może wybrać, co będzie dla niej skuteczne. Siła wyboru daje klientowi poczucie siły i spełnienia. Nie czujesz się ofiarą, ale właścicielem, jak opisał Steve Chandler w swojej książce Reinventing Yourself. „Właściciele tworzą, a ofiary reagują. Przejęcie własności jest najwyższą formą zainteresowania. Kiedy celowo wybierasz, twoje życie jest jasne i pełne. Żyjesz celowo, a nie przez przypadek. ”

Jedna klientka pomyślała, że ​​nigdy nie zda egzaminu komisji lekarskiej. Kilka razy jej się to nie udało. Po kilku sesjach coachingowych klientka zdała sobie sprawę, że jej niepowodzenia sprawiły, że pomyślała, że ​​jest przegrana. Trener pomógł jej zobaczyć, że jej wiara nie była trafna. Klient zdał sobie sprawę, że nie dołożyła wszelkich starań, aby przygotować się do testu - pracując z partnerem naukowym lub tworząc harmonogram recenzji. Kiedy zdała sobie sprawę, że powstrzymywała ją jej postawa, a nie umiejętności, ruszyła naprzód.

Umieść „Gremliny” w Więzieniu

„Gremliny” to głosy w nas, które powstrzymują nas przed osiągnięciem celu. Uniemożliwiają nam rozwój i powstrzymują nas przed podjęciem działań. Thomas, klient, z którym współpracowałem, robił znaczne postępy w ciągu pierwszych kilku tygodni coachingu. Zaczął blokować drogi, gdy stawiał czoła większym wyzwaniom, takim jak porządkowanie biurka, rutyna i ćwiczenia. Utknął w przekonaniu, że nie był w stanie robić tych rzeczy ze względu na swoje poprzednie osiągnięcia, ADHD i swoje kunktatorstwo w podejmowaniu zobowiązań.

Thomas opracował wyimaginowane więzienie, do którego wysyłał swojego gremlina, kiedy działał. Kiedy gremlin zniknął z drogi, Thomasowi polecono zadać sobie pytanie: „Zauważyłem, że mój gremlin wydaje wyroki, z którymi się nie zgadzam. Jakie są moje wybory w tej sytuacji? ” To dało kontrolę Thomasowi, aby mógł podejmować własne decyzje i nie pozwolić, by jego gremlin zdecydował za niego. Powiązaliśmy jego wartości z jego podejmowaniem decyzji, wybierając działania, które obejmowały uczciwość, duchowość i rodzinę. Nie trzeba było długo czekać na samoocenę Thomasa.

Utrzymywanie relacji

Moi klienci proszeni są o co najmniej trzymiesięczne zobowiązanie, przede wszystkim o potwierdzenie, że zmiana długoterminowa wymaga czasu. Sześć miesięcy to minimum dla większości z nich. Wiele osób z ADHD decyduje się na pracę z trenerem przez wiele lat, rozmawiając raz lub dwa razy w roku przez telefon lub osobiście. Jeśli klient się wyprowadzi, relacja nie musi się kończyć. Klienci uspokajają się, wiedząc, że zawsze istnieje osoba, która je akceptuje, nie ocenia ich i celebruje ich osiągnięcia.

[Przeczytaj dalej: żyj swoim najlepszym życiem ADHD - z trenerem ADHD]

Fragment zLeczenie ADD: Przełomowy program, który pozwala zobaczyć i wyleczyć 7 rodzajów ADD, autor: Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Zaktualizowano 27 grudnia 2019 r