Podejmij wyzwanie: znalezienie sukcesu dzięki ADHD

Dlaczego niektórzy dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) sukces - praca, relacje, życie - i inni nie? Zwycięzcy stają przed wyzwaniami, podejmują sprytne ryzyko, w razie potrzeby otrzymują pomoc i planują szczęście.

Mam przyjaciela, który walczył przez lata, zanim został zdiagnozowano ADHD. Pomimo wyzwań udało jej się zbudować praktykę coachingową i stworzyć popularną grupę wsparcia dla dorosłych ADHD. Co sprawiło, że odniosła sukces? Aktywnie śledziła to, co było dla niej interesujące i ważne.

Właśnie dlatego się poznaliśmy. Po wysłuchaniu mojego wystąpienia na konferencji ADHD poprosiła o moją wizytówkę i przesłała mi e-mailem pytania na temat tego, jak może osiągnąć swoje cele. Szukała ludzi, którzy wiedzieli rzeczy, które chciała wiedzieć, zamiast uparcie próbować samemu wszystko wymyślić.

Zwlekanie? Na przód

Ludzką naturą jest unikanie sytuacji, które sprawiają, że czujemy się nieswojo lub nie idziemy dobrze. Czasami jednak mądrzejszym wyborem jest pójście naprzód, niż próbowanie ominięcia problemu. Jeśli szukasz nowej pracy, po szeregu odrzuceń od pracodawców, nie marnuj czasu, sprawdzając profile znajomych na Facebooku.

Kiedy spróbujesz przekonać się do działania, przypomnij sobie o zamierzonym celu. Jeszcze lepiej, nawet nie narażaj się na takie straty czasu. Łatwiej jest nie otwierać Facebooka niż zatrzymać się po minucie. (Jeśli tracisz za dużo czasu na niektórych stronach, pobierz LeechBlock lub StayFocusd, które możesz zaprogramować, aby ograniczyć na nich czas).

[Bezpłatne materiały informacyjne: Zarządzaj swoim czasem w pracy]

Strach przed próbą? Awaria ryzyka

Aby odnieść sukces, bądź gotowy ponieść porażkę. Jeśli nigdy nie zawiedziesz, grasz zbyt bezpiecznie - i to jest nudne. Może ci się wydawać, że już wystarczająco dużo zawiodłeś. Przypomnij sobie, że strategie, których nauczyłeś się przez lata, zwiększają szanse na sukces. Na przykład teraz, gdy zmusiłeś się do wprowadzania spotkań, zobowiązań i terminów na swój smartfon lub aby być pilnym w kwestii prowadzenia papierowego terminarza, jest mniej prawdopodobne, że rozczarujesz swojego szefa spóźnieniem zadanie. Być może jesteś teraz gotowy, aby to zrobić awans.

Nie wiesz? Zapytaj kogoś

Zbudowałem skuteczną praktykę psychologiczną, prosząc o radę. Potrzebuję mądrości ludzi, którzy tam byli. Nie potrafię tego wszystkiego rozgryźć. Kultywuję dużą sieć profesjonalistów, więc mam kompetentnych ludzi, którzy mogą zapytać, kiedy coś się pojawi. (I staram się dawać dobre rady po konsultacji.) Jeśli czujesz się skrępowany zbliżaniem się do szefa lub współpracownik o pomoc, pamiętaj, że lepiej wyglądać na zainteresowanego, niż samemu sobie radzić.

Student z ADHD miał papier do zrobienia. Po długim wahaniu postanowił poprosić swojego profesora o przejrzenie jego projektu, aby mógł uwzględnić wszelkie sugestie w ostatecznej wersji. To pokazało profesorowi, że jego uczeń chce dobrze.

Potrzebujesz szczęścia? Swing the Bat

Im więcej razy zamachniesz nietoperzem, tym większe prawdopodobieństwo, że trafisz. W naszych pesymistycznych momentach przekonujemy samych siebie, że coś nie wyjdzie dobrze, ponieważ „nic nigdy nie działa”. Ale kiedy zatrzymujemy się i myślimy o tym, często jest odwrotnie. Niektóre rzeczy kończą się dobrze. Możesz uporządkować szuflady biurka lub zapamiętać urodziny żony kilka lat z rzędu. Przypomnij sobie o sukcesach, gdy pojawiają się wątpliwości - i podejdź do talerza.

[Przetrwaj następną ocenę wydajności]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 4 listopada 2019 r