„Żyję zarówno z ADHD, jak i depresją”

Jako kobieta, która zmaga się zarówno z ADHD, jak i depresją, nigdy nie jestem pewna, które z moich frustrujących zachowań można wytłumaczyć ADHD, depresją lub połączenie tych dwóch.

Weźmy moje łóżko. Nie zrobiłem tego od miesiąca i nie umyłem pościeli od dwóch miesięcy. To może powiedzieć coś o mojej higienie osobistej, ale mówi więcej o moim stanie psychicznym. Kiedy widzę swoje łóżko przez soczewkę ADHD, myślę: „OK, jestem rozproszony. Mam problem z śledzeniem podstawowych zadań. Za każdym razem, gdy próbuję, jestem rozproszony. ” Ale moja depresja daje również dobre wytłumaczenie mojej niemożności rzucenia pościeli do pralki: „Nie czuję się dobrze. Nie chcę wstać z łóżka. Zjem pizzę ”.

Zdiagnozowano u mnie ADHD w wieku 21 lat, co jest stosunkowo późnym okresem życia, biorąc pod uwagę, że większość diagnoz dokonuje się w dzieciństwie, kiedy pojawiają się objawy. Mój ADHD został wykryty późno, ponieważ wiele jego objawów pokrywa się z objawami depresji, z którymi borykałem się przez lata przed ADHD. Miałem trudności z koncentracją, snem, organizacją, wykonywaniem prostych, rutynowych zadań, takich jak ścielenie łóżka. Od dawna leczyłem depresję za pomocą leków przeciwdepresyjnych i terapii. Brakowało jednak fragmentu układanki. Do czasu znalezienia ADHD mój plan leczenia nie był kompletny,

jak to często ma miejsce w przypadku dziewcząt, u których nie zdiagnozowano choroby do późniejszego życia.

Zarządzanie dwoma warunkami

ADHD i depresja wyrażają się podobnie, powodując częste błędne diagnozy (lub późne diagnozy) dla obu stanów. Chowają brzydkie głowy w tym samym miejscu - szacuje się, że depresja występuje około 2,7 razy częściej u dorosłych z ADHD niż bez. Niezależnie od tego, czy jesteś genetycznie predysponowany do depresji, czy nie, życie z niesprawdzonym ADHD może prowadzić do głębokiego poczucia niepowodzenia, wstydu, a ostatecznie depresji. Zanim zdiagnozowano u mnie ADHD, mój chaotyczny umysł i niezdolność do koncentracji - co skutkowało zgubieniem kluczy, brakiem umówionych spotkań i zagraconym pokojem - powodowało poważny niepokój. Te objawy, wspólne dla ADHD, pogorszyły moją już obecną depresję.

Nowe badania pokazują, że połączenie ADHD z depresją może być czymś więcej niż podobnymi objawami. Te dwa warunki są połączone na poziomie genomu. Przełomowe badanie, opublikowane w internetowym wydaniu Nazwa naukowego czasopisma medycznego, pokazuje, że pięć najpoważniejszych chorób psychicznych - autyzm, poważna depresja, ADHD, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia - mają wspólne cechy genetyczne. Naukowcy zidentyfikowali cztery miejsca w genach, głównie związane z regulacją wapnia w komórkach mózgu, co prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia wszystkich pięciu tych zaburzeń.

[Screener: Czy jesteś w depresji?]

Odkrycia te koncentrują się na kilku pokrywających się obszarach genetycznych, a w każdym stanie są zaangażowane setki genów, a także siły niezwiązane z genetyką. Ale te badania są krokiem we właściwym kierunku. Zidentyfikowanie typowych wariantów genów wśród tych zaburzeń może prowadzić do nowych celów w zakresie zapobiegania i leczenia lub przynajmniej lepszego zrozumienia czynników ryzyka.

Dopóki nie zrozumiemy związku między ADHD a depresją - i jak możemy z powodzeniem traktuj oba w połączeniu - zadanie zarządzania ADHD i depresją jednocześnie jest przytłaczające. Oba warunki pozbawiają nas woli, energii i organizacji, aby starać się być lepszym.

Szczególnie zagrożone są kobiety zmagające się z ADHD i depresją. Studium z zeszłego roku Journal of Consulting and Clinical Psychology wykazali, że kobiety z rozpoznaniem ADHD jako młodzi dorośli, w przeciwieństwie do dzieciństwa, częściej podejmują próby samobójcze lub samookaleczenia. Ponieważ wiele kobiet nie zdiagnozowano do późnych lat życia - utrzymywanie objawów pod kontrolą, dopóki nie doświadczą przytłaczającej i dezorientujące zmiany w życiu, takie jak studia czy ciąża - są zagrożone poważnymi konsekwencjami psychologicznymi spóźnienia diagnoza.

Świadomość okazała się moim najpotężniejszym narzędziem. Po przejściu przez przeszkodę w diagnozie ADHD - w końcu! - Lepiej zrozumiałem mojego wroga i mogłem opracować precyzyjny plan ataku, ukierunkowany zarówno na depresję, jak i ADHD, przy pomocy leków, terapii i mnóstwo pozytywnych wypowiedzi (ten ostatni z początku wydawał się absurdalny, ale pomógł mi oddzielić się od ADHD).

[Rozpoznawanie i leczenie depresji]

Konfrontacja ze wstydem wszystkiego

Zwalczanie depresji nie jest łatwe, ani odwrócenie lat internalizacji objawów ADHD jako osobistych niepowodzeń. Przez większość życia czułem się głupio, leniwie i niekompetentnie, skazany na niepowodzenie w szkole i pracy, zanim zacząłem. Wiele kobiet cierpi na ADHD ogarnięty wstydem kiedy nie mogą spełnić oczekiwań społeczeństwa wobec idealnej kobiety, która jest schludna, odpowiedzialna, uprzejma, punktualna i towarzyska. Z drugiej strony mentalność „chłopcy będą chłopcami” minimalizuje wstyd odczuwany przez mężczyzn z ADHD. Jeśli chłopiec nie może siedzieć spokojnie podczas lekcji matematyki lub nie czyści regularnie swojego pokoju, uznaje się to za typowe „zachowanie chłopca”. Niezdolność dziewcząt do spełnienia standardu płci może być miażdżąca, szczególnie bez diagnozy ADHD wyjaśniającej dlaczego. Rzeczywiście, badanie z 2002 r., W The Journal of Attention Disordersstwierdził, że dziewczęta z ADHD bardziej niż chłopcy internalizują swoje zmagania z zaburzeniem.

W szkole średniej regularnie traciłem pracę domową i podręczniki, miałem problemy z lekcjami i brakowało mi spotkań w klubie. Jako dziewczyna, która bardzo troszczyła się o sukces w szkole, obwiniałam się za moje błędy i niedopatrzenia. Czułam się bezsilna i przygnębiona.

Aby zmierzyć się z głęboko zakorzenionymi odczuciami nieadekwatności, musiałem rzucić wyzwanie negatywnemu samo-mówieniu, którego użyłem do oddzielenia się od ADHD. Musiałem zmienić tytuł mojej narracji z „The Perpetual Screwup” na „The Awesome, Smart Lady, która jest niezorganizowana i niechlujna, ale pracuje nad tym”.

Jak to działa w praktyce? Powiedzmy, że zgubiłem klucze, co jest rutynowym zjawiskiem. Zamiast myśleć: „Jestem takim idiotą. Nie mogę uwierzyć, że znowu zgubiłem klucze! Co jest ze mną nie tak?" Jestem z sobą łagodniejszy. Rozumiem: „W porządku. Zdarza się. Wymyślę nowy system ich śledzenia - być może kupię większy brelok ”.

Wstyd i negatywne myślenie są tak kuszące, aby poddać się, ale kwestionowanie tych uczuć - co wymaga praktyki, uwierz mi - jest natychmiastowym rozjaśnieniem nastroju. Tak jak negatywność żywi się negatywnością, tak i pozytywność żywi się pozytywnością. To musi stać się nawykiem.

Z lekami ukierunkowanymi na chemiczne podłoże zarówno moich objawów ADHD, jak i przewlekłej depresji, reszta zależy ode mnie. Znalazłem takie ćwiczenia na świeżym powietrzu, spacer lub bieganie w parku, powstrzymuje niespokojną energię, zwiększa endorfiny i daje mi bardzo potrzebną perspektywę. Dziennikowanie również pomaga mi zidentyfikować wzorce negatywnego myślenia i pozostać zmotywowanym.

Chociaż wojna z depresją jest bardziej brutalna przez ADHD, nie musi to być przegrana bitwa.

[D-Word: Jak rozmawiać z depresją]

Zaktualizowano 7 maja 2019 r