Co to jest dziennik depresji i dlaczego warto go prowadzić?
Dziennik depresji jest osobistym narzędziem do leczenia i powrotu do zdrowia po tej często wyniszczającej chorobie psychicznej. Czasopisma o depresji są zaufanymi towarzyszami podczas twoich mrocznych dni i nie są jedynie pasywnymi pomocnikami. Pomagają ci wykorzystać uzdrawiającą moc w tobie, aby stopniowo przejść przez ciebie. Ludzie, którzy korzystają z czasopism o depresji, czerpią wiele korzyści. Dowiedz się, w jaki sposób możesz czerpać korzyści z kronikowania przez depresję oraz wskazówki, jak to zrobić.
Dzienniki depresji mogą złagodzić depresję
Liczne badania pokazują, że rejestrowanie depresji jest bardzo pomocne na wiele sposobów (Ackerman, 2019). W jednym badaniu przeprowadzonym przez Katherine Krpan i współpracowników (2013) zapytano osoby z rozpoznaniem ciężkie zaburzenie depresyjne publikować w dzienniku ich myśli i uczucia związane z sytuacją emocjonalną. Mierzyli objawy przed i po eksperymencie za pomocą Inwentarza Depresji Becka i Kwestionariusza Zdrowia Pacjenta-9 i odkrył, że ich objawy uległy znacznej poprawie (grupa kontrolna, która publikowała dzienne informacje o neutralnych codziennych wydarzeniach, nie zauważyła żadnej zmiany) objawy). O dziwo, ludzie nie zajęli dużo czasu na znalezienie poprawy; dziennikowali zaledwie 20 minut dziennie, w sumie trzy dni.
Rejestrowanie depresji jest rejestrowaniem celu i jest rzeczywiście użytecznym narzędziem leczenia. Może to nie tylko zmniejszyć objawy depresjiprowadzenie dziennika może pomóc Ci poprawić ogólną jakość życia. Robi to, oferując szeroki zakres korzyści zmieniających życie.
Wiele korzyści z prowadzenia dziennika depresji
Czasopisma o depresji oczyszczają umysł z bałaganu negatywne myśli i emocje. W ten sposób poprawiają nastrój, pewność siebie i motywację. Kiedy piszesz o różnych doświadczeniach z depresją, wyciągasz rzeczy z głowy i przed sobą. Pomaga to zmniejszyć tendencję do zastanowić się nad negatywnością jest to bardzo typowe dla depresji. Doświadczenie oczyszczenia głowy odpręża stres, co samo w sobie poprawia nastrój i nastawienie.
Oczyszczając umysł, zyskujesz nowe perspektywy i odkrywasz pomocne wzorce myślenia i zachowania. Dziennikowanie depresji pozwala uzyskać dystans między sobą a negatywnymi myślami i przekonaniami. Kiedy je zapisujesz, zaczynasz postrzegać swoją depresję jako coś poza tobą, nie kim jesteś, ale czymś, czego doświadczasz. To z kolei pomaga zidentyfikować określone negatywne myśli i przekonania, które często są ukryte wśród hałasu i bałaganu wszystkich twoich objawy depresji. Gdy je ujawnisz, możesz zobaczyć i zorientować się w problemach, a także w pozytywach. Zaczynasz wiedzieć, co zmienić i co zrobić, aby zmniejszyć negatywne i wzmocnić pozytywne.
Kiedy piszesz regularnie w swoim dzienniku, zaczyna się dziać coś niemal magicznego. Zaczynasz znajdować swój głos. Uczysz się tego, czego chcesz, a czego nie, a wyrażanie tego na piśmie pomaga wiedzieć, jak wyrazić to ustnie. Włącznie z pozytywne mówienie zaczyna zastępować surowe, negatywne samo-mówienie o depresji. kronikowanie polega również na samoopiece. Robiąc to, wysyłasz do siebie wiadomość, że jesteś wart czasu i wysiłku oraz pozytywnego mówienia staje się wiarą w siebie i skutecznością (wiara w siebie i wiedza, którą możesz zdobyć depresja).
Czasopisma o depresji są cenne dla twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, ale kiedy odczuwasz depresję, pomysł na utrzymanie jednego może wydawać się zniechęcający. Jak zacząć i jak kontynuować? Poniższe wskazówki mogą ci pomóc.
Jak prowadzić dziennik depresji
Chociaż oczywiście nie ma twardych i szybkich zasad, nie ma dobrych ani złych zasad (dziennik jest osobisty i można go tworzyć i używaj go w jakikolwiek sposób, który jest dla Ciebie znaczący), istnieją pewne wskazówki, które mogą sprawić, że doświadczenie będzie pozytywne i niezrażający. Wypróbuj jedno lub wszystkie z tych:
- Pisz regularnie (zaleca się 20 minut dziennie, ale nie jest to konieczne)
- Wypróbuj różne style (bezpłatne pisanie, wypunktowanie, podpowiedzi do dziennika depresji, listy do siebie lub innych itp.)
- Stwórz specjalną przestrzeń, wolną od rozrywek i przyjemną w środku
- Daj sobie czas na spokojną refleksję po napisaniu
- Zachowaj prywatność, aby nie przeszkadzał Ci pomysł czytania przez innych tego, co piszesz
- Porzuć potrzebę uczynienia go doskonałym (niech będzie wadliwy, niechlujny i bezstresowy)
- Nie zastanawiaj się stale nad tym, co negatywne (zwróć uwagę na to, co negatywne, ale określ limit czasu, który poświęcisz na rozwiązywanie problemów, a następnie przejdź do pozytywów, wdzięczności, celów i planów)
Dzienniki z depresją pomagają ci nawiązać nowe, przyjazne stosunki ze sobą, które pozwalają ci odzyskać kontrolę nad życiem, które ukradła ci choroba. Natalie Goldberg, praktykująca zen, pisarka i malarz uchwyciła istotę dziennikarstwa depresyjnego. „Ważne jest to, że masz związek z umysłem”.
odniesienia do artykułów