Jak radzić sobie z lękiem nocnym, martwiąc się w nocy

Niepokój nocny może utrudniać zasypianie i zasypianie. Jakoś, niepokój może wydawać się jeszcze głośniejszy w nocy niż w ciągu dnia, być może dlatego, że na świecie panuje cisza i próbujesz zasnąć. Nocne zmartwienie jest wyczerpujące i może sprawić, że poczujesz się zmęczony, ale przewodowy Następnego dnia. Naturalne jest podrzucanie i obracanie, plątanie się niespokojne myśli i uczucia, ale robienie tego po prostu podsyca je i czyni je jeszcze bardziej natrętnymi i wstrętnymi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z lękami i zmartwieniami w nocy.

Radzenie sobie z lękiem nocnym jak wybredne dziecko

Jeśli kiedykolwiek byłeś w pobliżu dziecka dzień i noc, prawdopodobnie wiesz, że zarówno dzieci, jak i dorośli desperacko potrzebują snu. Kiedy dziecko budzi się w nocy, jego celem jest delikatne i szybkie pielęgnowanie go, zaspokajanie jego potrzeb, a jednocześnie doprowadzenie do zasnąć jak najszybciej. Noc to nie czas na zabawę. Dotyczy to zarówno niemowląt, jak i lęków.

Po obudzeniu i pobudzeniu te dwa stworzenia (niemowlęta i lęk) są w potrzebie. Chcą się zaangażować. "Zwróć na mnie uwagę!" krzyczą w taki czy inny sposób. „Idź spać i zostaw mnie w spokoju!” prawdopodobnie błagacie. Im bardziej wchodzisz w interakcję ze stworzeniem, tym bardziej stają się one wystrzelone aż do momentu pożegnania z łóżkiem i szansy na bardzo potrzebny odpoczynek.

Dlatego, gdy lęk próbuje utrzymać nas w nocy, najlepiej jest na nie zareagować cicho, minimalnie. Zamiast warczeć, żeby się zamknąć, kłócić się niespokojnymi myślami lub podsycać negatywne emocje, przyłączając się, budując na zmartwienia i progi, w tej chwili zaspokajaj swoje potrzeby emocjonalne i fizyczne i wprowadzaj się w stan relaksu (a najlepiej sen).

Jak dbać o siebie i uspokajać nocne lęki

Kiedy twoje „dziecko” nie zasypia, zrób coś delikatnego uspokajać się. Zamiast wchodzić w interakcje i stymulować zmartwienia w nocy, wypróbuj jedno lub więcej z tych podejść.

• Masuj napięcie. Odwróć uwagę od wyścigowych myśli i skup się na swoim ciele. Skanuj od stóp do głów i zauważaj wszelkie węzły napięcia. Koncentrując się tutaj na zmartwieniach, delikatnie masuj te węzły, aby je rozluźnić.
• Stosuj progresywne rozluźnienie mięśni. Często lęk powoduje, że wszędzie czujemy się spięci i obolali. Jest to powszechne w nocy, gdy leży się sztywno w łóżku lub rzuca się o próbę wygodnego siedzenia. Jesteśmy tak pochłonięci myślami, że niepokój wślizguje się do naszego ciała niezauważalnie - dopóki nie poczujemy się sztywni, obolali i obolali. Celowo zwróć uwagę na swoje ciało i przeprowadź badanie ciała. Zaczynając od palców u stóp i powoli przesuwając się w górę do głowy, napnij, przytrzymaj, a następnie rozluźnij każdą grupę mięśni. Wyobraź sobie niespokojną energię opuszczającą twoje ciało, drenującą materac i spływającą na podłogę.
• Używaj uważności. Kiedy przyłapiesz się na zabawie z „dzieckiem” poprzez kupowanie sobie myśli, przeżuwanielub krytykuj siebie, przenieś swoje ciało, aby znaleźć (rozsądnie) wygodną pozycję, a następnie skieruj swoją uwagę. Oddychaj powoli i głęboko, koncentrując się na dźwięku i odczuciu oddechu. Możesz powtórzyć słowo lub frazę, coś tak prostego jak: „Wdycham, jestem spokojny; Oddycham, jestem zrelaksowany. ”Uważaj na swój oddech w ten sposób. Możesz także wybrać obiekt ostrości, punkt w pokoju lub na suficie lub mały przedmiot trzymany w dłoni. Skoncentruj się na jego obecności. Kiedy twoje niespokojne myśli płaczą głośno, zwróć uwagę na oddech lub obiekt skupienia.

Zwrócenie się do uważności może pomóc ci się zrelaksować i odpocząć, zamiast angażować się w lęk, twoje wybredne „dziecko”. Zapraszam również do obejrzenia tego filmu, aby uzyskać kolejną wskazówkę dotyczącą radzenia sobie z lękami w nocy i martwienia się w nocy.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.