Leczenie lęku - panika lękowa

Mam kota. Mam ją jako słodkiego kotka, ale teraz jest kotem. To pierwszy, jaki kiedykolwiek miałem. Jestem wielkim miłośnikiem zwierząt, ale ten kot testuje moją cierpliwość. Ma problemy z cichym domem. Za każdym razem, gdy ktoś śpi, nie może tego znieść i zaczyna miauczeć. Kiedy drzemie, miauczy tuż za drzwiami mojej córki. Najgorsze jest to, że miauczy każdej nocy, kiedy rodzina próbuje spać i znowu we wczesnych godzinach porannych. Ciągle miauczenie. Głośno! Ma jedzenie i wodę, dostęp na zewnątrz, dostęp do dowolnego pokoju, mnóstwo zabawek dla kotów, dwa psy do zabawy, ale nic nie powstrzymuje jej. Co więcej, jest wredna i gryzie lub drapie cię, jeśli spróbujesz ją dotknąć. Jestem na granicy rozumu, chętnie próbuję czegokolwiek, więc nie muszę jej zdradzać.

Niespokojne samopoznanie wpływa na mnie każdego ranka. Chociaż wiem, że poranne mdłości są dobrym znakiem, jeśli chodzi o ciążę, zakorzenienie w mojej podświadomości sprawia, że ​​wymiotowanie jest przeszkodą. Wiem, że lęk jest spowodowany czymś, co sobie powtarzam (inaczej negatywną, niespokojną rozmową). Aby to wszystko zrozumieć, wiem, że muszę wykonać ćwiczenie pisania. Jak dotąd jest to najlepsza umiejętność, której nauczyłem się, aby pomóc mi pokonać mój niepokój i poradzić sobie z nim.

Wczoraj był naprawdę piękny ciepły wiosenny dzień, w którym mieszkam. Dwa dni temu padał śnieg! Naprawdę wykorzystałem słońce i ciepło i spędziłem trochę czasu na świeżym powietrzu. Poszedłem do moich lokalnych Lowe i śliniłem się nad roślinami i kwiatami, które w końcu są na sprzedaż. Dzwoniły do ​​mnie warzywa, wczesne byliny i rośliny jednoroczne. W ciągu ostatnich kilku lat odkryłem prawdziwą miłość do ogrodnictwa, ponieważ ciepło słońca oraz zapach trawy i kwiatów przynosi mi spokój. Jest również takie poczucie satysfakcji, gdy patrzysz, jak coś rośnie z małego ziarna do pełnej rośliny, którą możesz podziwiać, a nawet zbierać i jeść.

Wszyscy, którzy to czytają, prawdopodobnie szukają sposobu na wyleczenie się z lęku. Przekonałem się, że kiedy skupiam się na słowach takich jak „wyleczenie” i „wyzdrowienie”, może to prowadzić do rozczarowań. Jeśli mam się naprawdę dobrze, mogę czuć, że jestem bliski powrotu do zdrowia. Potem, gdy wpadnę w niepowodzenie, jestem naprawdę zdenerwowany, ponieważ myślałem, że idzie mi lepiej. Zamiast tego skupiam się na znajdowaniu ukrytych lekcji w niepowodzeniu i używam ich do poruszania się do przodu. Moją filozofią jest traktowanie lęku tak, jakbyś miał go do końca życia. Jeśli to zrobisz, możesz nauczyć się sposobów zmniejszania objawów lękowych i radzenia sobie z nimi, abyś mógł nadal prowadzić szczęśliwe, satysfakcjonujące życie.

Uważam, że wiele osób szuka bezpiecznych alternatywnych metod leczenia, które pomagałyby w ich lęku oprócz leków. Wspomniałem wcześniej o takich technikach relaksacyjnych, jodze, technikach głębokiego oddychania, pozytywnych afirmacjach, zmianach diety, budowaniu poczucia własnej wartości itp. Jednak inną opcją wartą rozważenia jest przyjmowanie witamin. W szczególności witaminy B i C mają na celu zmniejszenie stresu i lęku.

Uwielbiam wszystkie komentarze, które otrzymuję. W ostatnim poście na temat korzyści płynących z jogi otrzymałem kilka komentarzy, które moim zdaniem były warte omówienia. Pierwsza pochodzi od Sue Best i mówi o wdrażaniu treningu jogi w swoim biurze: „Jeden z moich kolegów z pracy zorganizował jogę po pracy i jest to wielki sukces. Niektórzy nawet zasypiają na końcu relaksacji, co jest cudowne, ponieważ nasze miejsce pracy jest pełne i może być szalone.

Pomyślałem, że omówię to, czego używam jako moich ulubionych narzędzi i zasobów do uczenia się i radzenia sobie z moim niepokojem i fobiami. Czytanie materiałów - Największa pomoc, jaką otrzymałem, pochodzi z książki The Anxiety and Phobia Workbook Four Edition Edmunda J. Kres. Wskazówki w tej książce dotyczą wszystkiego, co mogę wymyślić, jak radzić sobie z lękiem i fobiami. Bardzo polecam znalezienie tej książki w lokalnej bibliotece. Byłem beznadziejny, a ta książka motywowała mnie do ponownego przejęcia kontroli nad moim życiem. Głównymi rzeczami, które pomogły mi, były poznanie siebie, pozytywnych afirmacji i błędnych przekonań.

Kontynuując znaczenie wdrażania technik relaksacyjnych w naszym życiu, chcę podzielić się z wami, dlaczego joga jest moją ulubioną techniką relaksacyjną i doskonałym narzędziem lękowym. Zawsze mnie zadziwia, jak czuję się odświeżony i odmłodzony po zakończeniu sesji jogi. Nawet 20-30 minut może znacznie poprawić mój nastrój. Czuję się, jakbym umył tabliczkę do czysta, otworzyłem okna i wpuściłem trochę świeżego powietrza, i dostałem przypływ energii. Medytacja jest tak ważna, aby zmniejszyć stres w naszym życiu.

Osoby cierpiące na przewlekły lęk mogą znacznie skorzystać z nauki technik relaksacyjnych. Relaks jest praktyczną strategią radzenia sobie, stosowaną w celu radzenia sobie ze stresem w naszym życiu. Podczas gorącej kąpieli lub oglądania telewizji można się odprężyć, aby mieć zauważalny wpływ na nasz niepokój, potrzebujemy regularnej codziennej praktyki relaksacji lub medytacji. Jest to ważne, ponieważ musimy zrównoważyć wszystkie podwyższone intensywne uczucia (tętno, ciśnienie krwi, oddychanie, napięcie mięśni itp.) nasze ciała doświadczają podczas walki lub ucieczki tryb.