3 porady dotyczące radzenia sobie z depresją kwarantanny
Prowadząc rozmowy z przyjaciółmi i czytelnikami, COVID-19 doprowadził do nowego rodzaju depresji: depresji kwarantannowej. Jak wynika z tego terminu, jest to bezpośredni wynik kwarantanny. Ale jak większość rzeczy w życiu, istnieją sposoby na zarządzanie nimi, aby cię nie pochłonęły. Oto kilka sprawdzonych wskazówek, których używam, aby zmniejszyć intensywność mojej depresji kwarantannowej.
Co robić, gdy masz depresję kwarantanny
1. Zaakceptuj realia nowej normalności
Kiedy w marcu używano terminu „nowa normalność”, myślałem, że to przesada. Z pewnością długo nie będziemy tkwić w konsekwencjach tej pandemii? Jednak według raportu1, eksperci twierdzą, że prawdopodobne jest, że ten wirus będzie z nami aż do 2022 roku. Dwa lata nie są krótkim okresem, więc najlepiej pogodzić się z nową normą zamiast zaprzeczać. Z mojego doświadczenia wynika, że akceptacja faktu, że musimy przedefiniować normalność, znacznie ułatwia radzenie sobie z życiem kwarantanny. W szczególności musimy zaakceptować fakt, że dystans społeczny i pozostawanie w domu w jak największym stopniu to dwie rzeczy, które musimy zrobić w dającej się przewidzieć przyszłości.
2. Wyrażaj swoje emocje zamiast udawać, że nic ci nie jest
To, że życie, jakie znamy, zostało zmienione i nic nie możemy na to poradzić, nie oznacza, że się uśmiechamy i znosimy. Ignorować presja toksyczności dodatniej i narzekaj na rzeczy, których nie możesz już robić. Umiarkowanie wyrażaj negatywne emocje z umiarem. Osobiście bardziej niż cokolwiek innego tęsknię za jedzeniem ulicznym i śniadaniami McDonalda. I staram się wyrazić tę frustrację mojej rodzinie lub przyjaciołom przynajmniej raz w tygodniu. Plusem jest to, że nawet oni robią to samo, a my albo się zgadzamy, albo pocieszamy. Odpowietrzenie i solidarność ułatwiają walkę.
3. Fantazjuj o byciu gdzie indziej
Wierzę, że mały eskapizm jest dobry dla duszy, bez względu na to, jak praktyczny jesteś. Kiedy prawdziwe życie staje się przytłaczające, fantazja może pomóc ci radzić sobie w zdrowy sposób. Mamy szczęście żyć w czasach, w których możemy odwracać uwagę od rzeczywistości na wiele sposobów - gry wideo, filmy, powieści, wirtualne podróże i tak dalej. Ostatnio w weekendy oglądam filmy science fiction i utopijne, które były świetną i mile widzianą rozrywką. Jedna z moich obsesyjnie podróżujących przyjaciół często marzy o egzotycznych wakacjach, kiedy tęskni do bólu fizycznego. Ważne jest jednak, aby nie przedłużać pobytu w krainie fantasy, ponieważ jeśli to zrobisz, prawdopodobnie będzie ci bardzo trudno wrócić do prawdziwego świata.
Co najważniejsze, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Nie ma wstydu widzieć terapeuty, zwłaszcza teraz, gdy żyjemy w tak niepewnych czasach.
Źródło
- John L. ”Raport mówi, że pandemia koronawirusa prawdopodobnie trwa dwa lata. ", BloombergQuint, 01 maja 2020 r
Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.
