Czy samookaleczenie emocjonalne jest rzeczą? Oznaki samouszkodzenia psychicznego

Kiedy słyszymy słowo „samookaleczenie”, często myślimy o samookaleczeniach fizycznych. Jednak negatywne wzorce myślowe mogą powodować tyle samo szkody dla naszego zdrowia psychicznego i prowadzić do poważnych problemów na dłuższą metę. Samookaleczenia emocjonalne i fizyczne mogą być podobne na wiele sposobów i często idą ze sobą w parze.

Co to jest samookaleczenie emocjonalne?

Podobnie jak samookaleczenie fizyczne, samookaleczenie emocjonalne jest niezdrową formą radzenia sobie. Mentalne nadużycie ma miejsce, gdy sabotujemy się destrukcyjnymi myślami i zachowaniami, które szkodzą naszemu dobrostanowi emocjonalnemu. Czy myślisz kiedyś, że nie jesteś wystarczająco dobry lub godny miłości? Być może patrzysz w lustro i nienawidzisz tego, co widzisz? Co powiesz na zadowalanie innych na własny koszt lub wpadanie w kolejną obraźliwą relację?

Ja na przykład walczę z tzw Zespół Impostera, co oznacza, że ​​czuję się oszustem w sytuacjach zawodowych, a ciągłe poczucie wątpliwości podąża za mną jak cień. Wszystkie te przykłady są oznakami samookaleczenia emocjonalnego, które może prowadzić do depresji, lęku, uzależnienia, zaburzeń odżywiania lub samookaleczeń fizycznych.

Formy samookaleczeń emocjonalnych

Nasze umysły mogą być naszymi najgorszymi wrogami, a nasze samookaleczenia emocjonalne mogą być tak wyjątkowe jak my. Zasadniczo najczęstsze oznaki samookaleczenia emocjonalnego można podzielić na następujące kategorie:

• Samokrytyka: Jesteśmy opętani przez wewnętrznego krytyka, który zawsze umniejsza nasze osiągnięcia i zawstydza nas na każdym kroku. Torturujemy się z powodu naszej niepewności, skutecznie hamując nasz pełny potencjał.
• Słaby wizerunek własny: Podobnie jak nasz wewnętrzny krytyk, nasz wewnętrzny shamer ciała zniekształca nasze postrzeganie siebie, ale w powierzchowny sposób. Wzbudza w nas negatywne uczucia nienawiści do naszych ciał, co prowadzi do niskiej samooceny lub, co gorsza, zaburzeń odżywiania.
• Scenariusze najgorszego przypadku: Nasze umysły mogą również wypaczać świat zewnętrzny. Żywiamy nasz niepokój ciągłymi lękami i obawami o przyszłość, oceną innych lub porażką.
• Wzorce zachowań: Samookaleczenie emocjonalne może również dotyczyć pewnych powtarzających się zachowań, które krzywdzą nas w dłuższej perspektywie. Na przykład może to być nasz brak granic, który pozwala innym skorzystać z nas, wybierając narcystów dla partnerów lub popadając w złe nawyki, takie jak upijanie się.

Jak zatrzymać samookaleczenie emocjonalne

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz uwolnić się od samookaleczeń emocjonalnych. Ale najpierw musisz rozpoznać te wzorce myślowe, jakie są, i przyznać, że robisz to dla siebie. Gdy uświadomisz sobie swoje emocje i ich pierwotną przyczynę, będziesz w stanie opracować zdrowe mechanizmy radzenia sobie.

Psychoterapia i uważność mogą pomóc w przezwyciężeniu emocjonalnej samookaleczenia. Znalazłem również następujące codzienne przypomnienia korzystne dla mojego powrotu do zdrowia:

• Przyznaj kredyt za coś, co ostatnio zrobiłeś.
• Bądź dumny z tego, jak daleko zaszedłeś.
• W porządku, jeśli nie wszystko pójdzie zgodnie z planem. Nie zawiodłeś!
• Czasami można odmówić.
• Jesteś piękna, kochana i wystarczająco dobra.

Czy cierpisz z powodu samookaleczenia emocjonalnego? Daj nam znać w komentarzach.