P: Czuję się winny, że nie potrafię skutecznie wychowywać dzieci w domu, jednocześnie pracując!
P: „Jak radzić sobie z poczuciem winy, ponieważ pracuję w domu i nie zawsze potrafię poświęcić całą moją 7-letnią i 13-latkę pełną uwagę podczas zajęć szkolnych z domu?”
ZA: Byłem zasypany takimi pytaniami, ponieważ wszyscy staramy się poruszać w pracy z domu, jednocześnie nadzorując nauczanie domowe naszych dzieci. Zanim przejdę do wskazówek i narzędzi, dajcie sobie trochę łaski. W tych szalonych czasach nie dążymy do perfekcji - po prostu połączenie!
Przez wszystkie lata wychowywania mojego syna z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), pracując w pełnym wymiarze godzin, zdałem sobie sprawę, że czuje, że dałem mu uwagę, której potrzebuje, kiedy tego potrzebuje. Myślę, że robisz to samo. To mówi, rutyny a granice są bardziej niż kiedykolwiek pomocne w tworzeniu jasnych oczekiwań i komunikacji dla wszystkich. Oto kilka strategii do wypróbowania:
1. Przygotuj się poprzedniej nocy. Być może nie zbieramy już plecaków przy drzwiach wejściowych, ale nadal możemy wykorzystać ten wieczór, aby się zorganizować i przygotować na następny dzień. Więc przeglądaj i twórz indywidualne harmonogramy, rób obiady i zostawiaj je w lodówce, drukuj z materiałów, których mogą potrzebować twoje dzieci, stwórz stacje robocze, upewnij się, że materiały są obfite i złożone na zewnątrz. To da ci dodatkowe wypełnienie rano do
połączyć się ze swoimi dziećmi przed rozpoczęciem „dnia pracy”.2. Spraw, aby praca w tej samej przestrzeni działała dla Ciebie. Wiem, że wiele osób może się z tym nie zgodzić, ale radziłem rodzicom, aby zamknęli piętro wyżej swoich domów lub poszczególnych sypialni ich dzieci i wszyscy pracują na tym samym piętrze co w ranek. Nie musi być w tym samym pokoju; wystarczy bliskość. Zaufaj mi, twoje dzieci poczują twoją obecność. Mój 22-latek kończy drugi semestr swojego ostatniego roku w domu, a rano lubi „zajęcia” w pokoju obok mojego biura. Wie, że tam jestem, więc czuje się połączony, co pomaga mu pozostać przy zadaniu.
[Pod stołem i nauczanie: 11 porad ekspertów dla dzieci w wieku szkolnym z ADHD z domu]
Moim klientom bardzo podoba się ta strategia, ponieważ sygnalizuje, że poranki są zarezerwowane dla „głębokiej produktywnej pracy” dla wszystkich. Popołudniami, po obiedzie, daj swoim dzieciom trochę więcej elastyczności w kwestii miejsca pracy. W ten sposób możesz odbierać połączenia konferencyjne, kończyć e-maile i kończyć dzień pracy.
3. Instytutowe nocne zameldowania. Poświęć trochę czasu na kolację, aby przejrzeć wszystko, co zostało pominięte w ciągu dnia lub wymaga natychmiastowej uwagi, aby zakończyć zadania, wysłać e-mail do nauczycieli itp. Im więcej struktury i rutyny naśladuje życie przed pandemią, tym spokojniejsze, bardziej pocieszone i bardziej połączone będą twoje dzieci.
4. Zaplanuj przerwy! Od lat pracuję w domu, a kiedy moje dzieci były młodsze, to była moja wskazówka. Stworzyłem wizualny harmonogram, który wskazywał, kiedy i za co pozwolono mi przeszkadzać. Na przykład, możesz dyktować, że od 9 rano do 10:30 jesteś poza limitem, ponieważ masz spotkanie zespołu wirtualnej firmy, ale od 10:30 do 11:00 twoje drzwi są otwarte. Lub, jeśli masz na sobie zestaw słuchawkowy telefonu, oznacza to, że dzieci dzwonią i nie można im przeszkadzać. Jeśli pracujesz w biurze domowym, zamknij drzwi z prostą notatką „Nie przeszkadzać”. Jeśli coś jest pilne, możesz poinstruować dzieci, aby napisały do ciebie SMS-em lub zadzwoniły na linię biurową, jakbyś pracował zdalnie.
5. Stwórz czas dla rodziny dzięki dodatkowemu czasowi. Co ciekawe, ta srebrna podszewka, którą zgłaszają moi klienci, ma więcej czasu w ciągu dnia. Nikt nie spędza godzin na dojazdy do pracy lub podróży do szkoły. Nigdy więcej wczesnych porannych treningów hokeja i późnych nocy meczów piłki nożnej. Wykorzystaj ten nowo znaleziony czas, aby zaplanować niektóre zabawne zajęcia rodzinne. Weź udział w rodzinnej wirtualnej lekcji jogi, obejrzyj klasyczne filmy, wspólnie ugotuj obiad lub zrób 1000 elementów układanki. Wyjdź na zewnątrz, aby zorganizować garaż, zagrać w piłkę lub posadzić wiosenne kwiaty. Bardziej niż kiedykolwiek wcześniej musimy priorytetowo traktować nasze relacje przed rutyną.
[Przeczytaj dalej: Nadszedł czas na realistyczne oczekiwania (i więcej porad ADHD na wypadek pandemii)]
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude Czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
Zaktualizowano 30 marca 2020 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
