8 najczęstszych przyczyn niepokoju

Lęk może być żałosny i frustrujący, a wielu ludzi, którzy go doświadczają, chce wiedzieć, co powoduje lęk. Chociaż odpowiedź nie zawsze jest prosta (w końcu zmartwienie i strach są złożonymi warunkami) wiele przyczyn i czynników, które są różne dla każdej osoby), są pewne wspólne powoduje niepokój. Wiedza, czym one są, może pomóc ci zidentyfikować, co może zwiększać twój niepokój. Następnie możesz zająć się nimi w ramach procesu pokonywania lęków.

8 przyczyn niepokoju

Naukowcy i specjaliści od zdrowia psychicznego regularnie wskazują na te powszechne przyczyny lęku.

Biologia. Naukowcy nadal badają związek między lękiem a genetyką, a także między lękiem a chemią mózgu. Badania genów są wciąż w powijakach, ale liczne badania dowodzą, że lęk może być dziedziczny i że tak się wydaje być dużą liczbą genów, które mają niewielki wpływ na lęk (a nie tylko kilka genów, które mają znaczący efekt)¹. Jeśli masz rodzica lub rodzeństwo z zaburzeniem lękowym, twoje ryzyko jego rozwoju może być nieco wyższe niż u osoby bez lęku w rodzinie.

Chemia mózgu. Hipoteza nierównowagi chemicznej jest jedną teorią próbującą wyjaśnić przyczynę niepokoju². Wielu uważa, że ​​lęk jest oparty na mózgu; w rzeczy samej, wiele dzieje się w mózgu kiedy doświadczamy wyścigowych myśli i szalonych emocji niepokoju. Gdy neuroprzekaźniki i hormony, takie jak kwas gamma-aminomasłowy (GABA), adrenalina, noradrenalina i kortyzol są wyłączone, mogą wystąpić objawy lękowe.

Wyuczone zachowanie. Wielu specjalistów i teoretyków zdrowia psychicznego twierdzi, że uczą się lęku. W dzieciństwie możemy się uczyć na podstawie obserwacji rodziców i innych wzorów do naśladowania, że ​​świat jest przerażający. Jeśli przekonanie to zostanie wystarczająco mocno wzmocnione, możemy nawet rozwinąć poczucie wyuczonej bezradności, przekonania, że ​​nie jesteśmy w stanie kontrolować naszej negatywnej reakcji na świat i ludzi w nim obecnych³. Ponadto często reagujemy na obawy przy pomocy niezdrowego mechanizmu radzenia sobie, takiego jak unikanie. Im więcej działa unikanie, tym częściej to robimy; w ten sposób uczymy się niespokojnych zachowań⁴.

Wydarzenia traumatyczne. Przeżywanie lub obserwowanie traumatycznych wydarzeń na każdym etapie życia jest główną przyczyną niepokoju. W rzeczywistości brytyjskie badanie z 2013 r. Wykazało, że trauma jest największym czynnikiem wywołującym niepokój⁵. Było to jednak tylko jedno badanie, a naukowcy nadal nie zgadzają się co do tego, co jest największą przyczyną niepokoju. Niemniej jednak, jeśli byłeś narażony na coś traumatycznego i doświadczasz niepokoju, istnieje silny związek między nimi.

Wiadomości i ekspozycja w mediach społecznościowych. Wiadomości są celowo negatywne i wywołują intensywne poczucie zbliżającej się zagłady, a im więcej się dostroimy, tym bardziej niepokoi nas⁶. Podobnie ciągłe narażanie się na media społecznościowe, zwłaszcza negatywne posty, bezpośrednio wpływa na ścieżki w mózgu, które przyczyniają się do niepokoju.⁷

Trudności z dostosowaniem. Podczas gdy występują zaburzenia zwane zaburzenia dostosowaniadostosowanie się do nowych etapów życia lub dużych zmian w twoim życiu może powodować znaczny niepokój w uzupełnieniu lub zamiast zaburzeń adaptacyjnych. Zmiana może być niepokojąca, zwłaszcza że wiąże się z wieloma niewiadomymi, które powodują stres, strach i zmartwienie⁸. Ukończenie szkoły, ślub, posiadanie dziecka, rozpoczęcie nowej pracy i przeprowadzka do nowego domu lub nowej społeczności należą do niepokojących zmian w życiu.

Stresory życia codziennego. Wielkie stresory, takie jak trauma i przejścia, nie są jedynymi czynnikami przyczyniającymi się do negatywnych myśli i nadmiernego zmartwienia lub strachu. Małe codzienne stresory mogą przyczyniać się do dużego niepokoju⁹. Stres wpływa na mózg i ciało, aby wywołać niepokój w całym naszym życiu.

Sprawy egzystencjalne. Czasami odczuwamy lęk tylko dlatego, że istniejemy i jesteśmy wystarczająco ciekawi, aby zadawać duże, trudne pytania dotyczące samego życia¹⁰. Egzystencjalny niepokój mogą być niejasne lub nadmiernie skoncentrowane na koncepcji takiej jak cel życia lub strach przed śmiercią; w obu przypadkach może to zakłócać naszą zdolność do swobodnego życia.

Co oznaczają dla ciebie przyczyny lęku

Wiedza o przyczynach lęku jest korzystna, jeśli pomaga w rozwiązaniu problemu przezwyciężenia lęku. Zidentyfikowanie źródła nawet części lęku jest jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu, ponieważ możesz zatrzymać go bezpośrednio u źródła. W przyszłym tygodniu przyjrzymy się sposobom zaradzenia niektórym z tych powszechnych przyczyn niepokoju.

Źródła

Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T., i Hettema, J.J. „Genetyka zaburzeń lękowych: epidemiologiczne i molekularne badania genetyczne u ludzi." Psychiatria i neurologia kliniczna, 12 marca 2015 r.

Cafasso, J. "Brak równowagi chemicznej w mózgu: co powinieneś wiedzieć. ”linia zdrowia, zaktualizowana 4 grudnia 2019 r.

Meek W. "Zrozumienie wyuczonej bezradności i lęku. ”bardzo dobrze, zaktualizowano 7 lutego 2020 r.

AnxietyCentre. "Lęk jest spowodowany zachowaniem, a nie genami. ”Zaktualizowano 31 maja 2020 r.

University of Liverpool. "Traumatic Life Events Największa przyczyna niepokoju, depresja". ScienceDaily, 16 października 2013 r.

Gregoire, C. "Co ciągłe narażenie na negatywne wiadomości robi dla naszego zdrowia psychicznego. ”HuffPost, 19 lutego 2015 r.

Polski, J. "Zdaniem ekspertów, co dzieje się w twoim mózgu, gdy widzisz negatywny tweet„Zgiełku, 10 grudnia 2019 r.

Kennard, J. "Lęk przejściowy„HealthCentral. 7 lipca 2017 r.

Abraham, M. "Jak rozwiązać stres i lęk„CalmClinic. 28 października 2018 r.

Hurd, S. "Egzystencjalny niepokój: ciekawa i źle rozumiana choroba, która dotyka głębokich myślicieli„Uczenie się umysłu. 11 marca 2017 r.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.