Bipolar wpływa na sen, sen wpływa na dwubiegunowy

Istnieje okropny związek, w którym żyją ludzie z chorobą afektywną dwubiegunową: choroba afektywna dwubiegunowa wpływa na sen, a sen wpływa na chorobę afektywną dwubiegunową. I żadne z nich się nie lubi. To tak, jakby śledziła ich sprzeczająca się para, która czasami zaczyna na siebie krzyczeć. Po prostu tego nienawidzę. Przyjrzyjmy się więc, jak choroba afektywna dwubiegunowa wpływa na sen i jak sen wpływa na chorobę afektywną dwubiegunową (i ciebie) i co możesz z tym zrobić.

Moje ostatnie doświadczenia ze snem i chorobą afektywną dwubiegunową

Ostatnio doświadczam różnych rodzajów bezsenność. Ciężko mi zasnąć, a potem mam 10 minut, żeby wstać wcześnie (witaj 2:00 rano). Podejrzewam, że ta bezsenność jest wynikiem mojego zaburzenia afektywnego dwubiegunowego i zwiększony niepokój. I to jest naprawdę dziwne, ponieważ doświadczałem więcej hipersomnii (zbyt dużo snu) z powodu choroby afektywnej dwubiegunowej. Ale, jak zawsze mówię, dwubiegunowy jest ruchomym celem.

W tym przypadku mój dwubiegunowy wpłynął na mój sen, powodując bezsenność. Mój sen wpłynął na moje zaburzenie afektywne dwubiegunowe poprzez destabilizację nastroju. Mój

nastrój jest teraz mieszany i nawet dysocjacyjny. To naprawdę... dziwne. Wiem, że nie jest to termin techniczny, ale czuję się bardziej szalony niż zwykle. To chyba pozbawione snu.

Jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe wpływa na sen

Oczywiście nauka nie wie dokładnie, dlaczego zaburzenie afektywne dwubiegunowe wpływa na sen, ale jesteśmy pewni, że do cholery to wie. Zarówno bezsenność, jak i hipersomnia są objawami choroby afektywnej dwubiegunowej.

Sen jest ściśle powiązany z twoim rytmem okołodobowym, który jest twoim codziennym rytmem, który mówi ci, kiedy się zgłodnieć, kiedy spać itp. A zaburzenie dwubiegunowe zostało nazwane przez niektórych lekarzy zaburzeniem rytmu dobowego¹ ponieważ jasne jest, że rytm ten jest poważnie zaburzony w zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym. Został nawet wyśledzony z powrotem do genu CLOCK, na który często cierpią zaburzenia afektywne dwubiegunowe i można go ponownie regulować za pomocą litu.

Innymi słowy, jeśli masz zaburzenie afektywne dwubiegunowe i doświadczasz zaburzeń snu, cóż, jesteś podobny do reszty z nas.

Jak sen wpływa na zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Ale naprawdę złą wiadomością jest sposób, w jaki rozregulowanie snu wpływa na zaburzenie afektywne dwubiegunowe, ponieważ w zasadzie im gorszy jest sen, tym gorsze jest zaburzenie afektywne dwubiegunowe i odwrotnie.

Kiedy nie śpisz dobrze:²

• Obniżasz jakość życia - ludzie, którzy źle śpią, odczuwają „znaczące negatywne skutki psychospołeczne, zawodowe, zdrowotne i ekonomiczne”.
• Masz zwiększoną szansę na nawrót choroby afektywnej dwubiegunowej.
• Nie będziesz także w stanie regulować swoich emocji.
• Będziesz miał gorszą funkcję poznawczą.
• Będziesz miał inny negatywny wpływ na zdrowie na takie rzeczy, jak przyrost masy ciała, dieta i ćwiczenia.
• Masz zwiększoną szansę na nadużywanie substancji (a wskaźniki nadużywania substancji w chorobie afektywnej dwubiegunowej są już bardzo wysokie i wynoszą około 50 procent).
• Masz zwiększone ryzyko zachowań impulsywnych i ryzykownych (część manii / hipomanii).

Co zrobić z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym wpływającym na sen

Od wielu lat zauważam związek dwubiegunowy i sen, dlatego cenię sobie mój harmonogram i sen. I to jest moja najważniejsza wskazówka z wielkimi literami: ustal harmonogram snu. Idź spać o tej samej porze każdej nocy, bez względu na wszystko. Wstań o tej samej porze bez względu na wszystko. Jeśli zrobisz to, co obiecuję, masz 99 procent szans na poprawę snu i choroby afektywnej dwubiegunowej. Nie, to niekoniecznie rozwiąże wszystkie twoje problemy i nadal może być potrzebne dodatkowe leczenie, ale są bardzo duże szanse, że to pomoże.

Inne rzeczy, które możesz spróbować pomóc chorym na sen dwubiegunowym obejmują

• Medytacja
• Rozciąga się
• Progresywne ćwiczenia relaksacyjne
• Terapia poznawczo-behawioralna w przypadku bezsenności i choroby afektywnej dwubiegunowej (CBT-IB)³

I oczywiście, jeśli masz problemy ze snem, zawsze powinieneś omawiać to z lekarzem, ponieważ może być potrzebna dodatkowa kuracja lub zmiana leku. Dla mnie potrzebuję kombinacji narzędzi do radzenia sobie ze snem. W porządku, jeśli Ty też.

Źródła

1. J. Phelps, „Rozdział 3: Centralna rola zegara biologicznego. "PsychEducation.org, grudzień 2014.
2. Harvey, A., „Zaburzenia snu w zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym w całym okresie życia." Psychologia kliniczna: nauka i praktyka, Czerwiec 2009 r.
3. J. Phelps, „CBT-IB: Terapia skoncentrowana na śnie. "PsychEducation.org, luty 2019.