Ogłuszająca cisza mojego lęku: ADHD i wrażliwość na dźwięk w Lockdown

Niedawno spacerowałem z psem, a nad nim przeleciał mały samolot. Czułem się jak Gilligan na bezludnej wyspie, pragnący biec w kierunku plaży, machając rękami: „Jestem tutaj! Jestem tutaj! ”

W moim podmiejskim sąsiedztwie było strasznie cicho podczas zamknięcia pandemii. Nawet zwykłe poranne wyprowadzacze psów nie są poza domem, więc każdy przechodzień, który zaludnia moje poranki, staje się zbyt entuzjastycznie (choć społecznie zdystansowany) cześć.

Zwykle uwielbiam względną ciszę, ale nie kocham ciszy zamknięcia.

W tej chwili wszystkie moje zwykłe zmartwienia zostały zastąpione wielkimi zmartwieniami. Moje zdrowie. Ekonomia Mam kilku członków rodziny i przyjaciół, którzy mają delikatny układ odpornościowy. Nawet gdy sprawy się otwierają, mój ojciec pozostaje w dość stanowczej kwarantannie w swojej społeczności emerytalnej w Pensylwanii. A hałas w mojej głowie staje się coraz trudniejszy do opanowania - stanowiąc wyraźny kontrast z otaczającą mnie ciszą w Parku Narodowym.

Kiedy niepokój staje się głośny

Przed pandemią zastanawiałem się, jak to zrobić lęk i ADHD może mieć coś wspólnego z moim życiem wrażliwość na dźwięk - i jak często walczę o oddzielenie dźwięków tła i pierwszego planu. Czasami ta walka dała mi migreny.

[Podejmij test: Zaburzenia przetwarzania sensorycznego u dorosłych]

Dowiedziałem się o sobie: lęk i zbyt wiele mieszanych dźwięków równa się uszkodzeniu mózgu.

Jeśli rozmawiam w restauracji z grupą przyjaciół, a w pokoju jest głośno, czasami muszę ćwiczyć głębokie oddychanie, aby pozostać zrelaksowanym. Zapytaj męża o to, co działa (lub nie działa) jako muzyka w tle, kiedy przyjmujemy gości. Źle się z tym wszystkim czuję, ale gdy się starzeję, zdaję sobie sprawę, że nie tyle mnie denerwuje jako osoba - a więcej o mój mózg ADHD denerwujące jako system przetwarzania.

Można by pomyśleć, że niesamowicie spokojna okolica byłaby błogością podczas tej pandemii. Ale nie jest. Gdy mój niepokój się podnosi, cisza podkreśla tylko, jak głośno robi się w mojej głowie.

Na szczęście istnieją na to narzędzia.

[Bezpłatne pobieranie: Czy Twoje zmysły są przesterowane?]

Jak obniżyłem głośność hałasu w mojej głowie

Przez ostatnie kilkadziesiąt lat ćwiczyłem, a nawet uczyłem medytacji i wizualizacji z przewodnikiem dla relaksu. W ciągu ostatniego roku po uświadomieniu sobie związku między nimi skupienie i niepokój, Użyłem techniki oddychania i wizualizacja z przewodnikiem nawet więcej. Pomaga, choć wymaga praktyki i na pewno nie jest srebrną kulą.

Nauczyłem się także innych umiejętności radzenia sobie - przenosiłem się do innego pokoju, prosząc kogoś uprzejmie o wyłączenie utwór muzyczny lub po prostu próbować oddychać przez sytuację obciążającą, na przykład w głośnej restauracji lub głośno ruch drogowy.

Gdy wewnętrzny hałas zmartwienia narasta, na początku tego pandemicznego uświadomienia sobie uświadomiłem, że będę musiał opracować nowy strategie zachowania (względnie) spokoju. Zacząłem sprawować kontrolę nad tym, jak „zmniejszyć hałas”. Wyłączyłem telewizor i przestałem czytać tyle aktualności. Ograniczyłem swój czas w mediach społecznościowych - choć, co prawda, niektóre dni były całkowitymi niepowodzeniami, szczególnie jeśli pojawił się news. Mimo to moje ogólne wysiłki pomogły odciąć stały strumień wiadomości i opinii wywołujących stres.

W tym samym czasie pracowałem nad technikami oddychania i wizualizacji: dołączyłem do nauczyciela jogi na zajęciach Skype znajomego i dołączył do cotygodniowej medytacji oddechu i bębnienia innego znajomego online. Użyłem aplikacja do codziennych wizualizacji z przewodnikiem. Moja ogólna strategia „redukcji hałasu” zrobiła ogromną różnicę.

Głośność kryzysu wciąż istnieje. W New Jersey, gdzie mieszkam, około 13 000 osób zmarło z powodu wirusa - więcej niż śmierć stanu w czasie II wojny światowej. I na szczęście zmniejsza się tutaj wskaźnik infekcji, ale protesty narodowe, wiece i ponowne otwarcie państw rodzą pytanie, jak to wszystko wpłynie na wskaźniki infekcji w całej Ameryce.

Nawet gdy piszę te rzeczy, wracam do oddechu, żeby się zrelaksować. Na szczęście mam teraz dość spokojnej przestrzeni, by marzyć o normalnych dniach w przyszłości - nawet jeśli są to miesiące później. Doceniłem to, co słyszę więcej - wiele ćwierkających ptaków i szczekające wiewiórki. Mogę sobie wyobrazić dzień, w którym mam miejsce na moje spokojniejsze zmartwienia. Naprawdę nie mogę się doczekać, kiedy dmuchawa do liści wkurzy mnie.

[Kliknij, aby przeczytać: Dlaczego osoby o dużej wrażliwości mają ADHD]

---

POMOC DODATKOWA
Aby wesprzeć misję ADDitude polegającą na zapewnianiu edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twój czytelnik i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i zasięg. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 25 czerwca 2020 r