Śmiech może odstraszyć lęk

Lęk nie jest zabawny. Jest raczej raczej bez humoru. Kiedy moja głowa wali i kręci się, kiedy moja klatka piersiowa zwęża się i kurczy w napadzie kaszlu, kiedy czuję zmartwiony i przestraszony z powodów zbyt niejasnych aby otoczyć umysł - i jednocześnie zbyt konkretny, aby wyciągnąć go z myśli - ostatnią rzeczą, którą mam ochotę zrobić, jest śmiech. Nic nie wydaje się trochę śmieszne. Znalezienie humoru może być trudne, gdy żyjemy w niepokoju; jeśli jednak zaczniemy szukać humoru, możemy stwierdzić, że śmiech może być świetną umiejętnością radzenia sobie.

Śmiech zmniejsza lęk

Naukowcy odkrywają, że śmiech ma wiele zalet. Śmiech podnosi nas poprzez poprawę ogólnego samopoczucia i poprawę zdrowia psychicznego.¹

Kiedy żyjemy z niepokojem z dnia na dzień lub jesteśmy w stanie ataku paniki, nasze hormony stresu, takie jak kortyzol i epinefryna, pulsuj przez nas. W rezultacie pozostajemy spięci, gotowi do działania i niespokojni.

Co ciekawe, nie ma szybkich rozwiązań w życiu, co ciekawe, dobry śmiech może natychmiast zacząć redukować te nieprzyjemne hormony stresu, które są powiązane z niepokojem. Śmiech natychmiast zaczyna działać, a regularna „dieta” śmiechu z czasem zmniejsza lęk.

Jak śmiech może zmniejszyć lęk, gdy lęk nie jest sprawą śmiechu? Akt śmiechu jest podobny do głębokiego oddychania, ponieważ ma zdolność zwiększania ilości tlenu w naszym ciele. W połączeniu z redukcją hormonów stresu zwiększony poziom tlenu w organizmie pomaga w rozluźnieniu mięśni. Wszystko to pomaga zmniejszyć fizyczne objawy lękowe.

Śmiech zapewnia mniej niespokojną perspektywę

Śmiech jest przyjemny. To jest uzależniające; wciąż chcemy więcej. Kiedy śmiejemy się regularnie, nasz niepokój zaczyna się zmniejszać.

Kiedy przyjmujemy humor i dajemy sobie szansę na bycie trochę lżejszym nawet przez krótką chwilę każdego dnia, skupiamy się na tym. Zamiast postrzegać świat wewnątrz i na zewnątrz jako niepokojące miejsce, zaczynamy postrzegać go jako dobre, bezpieczne, a może nawet zabawne miejsce. Zaczynamy patrzeć poza lęk. Jasne, niepokój trwa przez chwilę, ale za każdym razem, gdy możemy się śmiać, rozluźniamy jego twierdzę.

Wprowadzenie umyślnego śmiechu w nasze życie zmniejsza poziom hormonów stresu. Głęboko oddychając podczas śmiechu rozluźnia mięśnie. Myślenie o czymś śmiesznym przenosi naszą uwagę na nowe rzeczy. Regularne przyjmowanie humoru pomaga nam zyskać pozytywne nastawienie. Humor i śmiech zmniejszają lęk.

Trudność polega na tym, że nie tyle wierzy się w to, co badacze zgłaszają, ale ją stosuje. „Jak mogę się śmiać, kiedy cały mój niepokój jest tak silny?” jest częstym pytaniem. Zapraszam do obejrzenia filmu z kilkoma sugestiami na początek.

Źródła

1 Klinika majonezu. Zarządzanie stresem, strona 2

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.