Zmniejsz niepokój związany z problemami granicznymi dzięki tym 4 metodom

Radzenie sobie z problemami z granicami może powodować niepokój, ale można go zmniejszyć i ustalić zdrowe granice (patrz: „Kwestie graniczne mogą powodować niepokój"). Granice odnoszą się do twojego poczucia siebie, a także kiedy, gdzie, ile i od kogo będziesz dawać i brać. Zdolność do wyznaczania granic pomaga Twojemu zdrowiu psychicznemu oraz relacjom z innymi; jednak lęk może powodować niezdolność do tworzenia granic, tak jak brak granic może powodować niepokój. Pomimo miecza obosiecznego istnieją sposoby na zmniejszenie niepokoju związanego z problemami z granicami, aby poprawić jakość życia.

Kwestie graniczne i niepokój nie są wadami charakteru 

Lęk i problemy z granicami często przeszkadzają ludziom w życiu. Kwestie graniczne i niepokój nie są wady charakteru lub słabości lub kim jesteś jako osoba. Lęk i problemy z granicami to frustrujące rzeczy, z którymi ludzie się spotykają, a które mogą mieć negatywny wpływ zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Pomimo tego, jak mogłoby się wydawać, możesz zmniejszyć niepokój, stworzyć satysfakcjonujące granice we wszystkich obszarach swojego życia i mieć większą pewność, że je dotrzymasz. Pomocne mogą być pomysły z różnych podejść do terapii zdrowia psychicznego.

Pożycz z podejść do terapii zdrowia psychicznego, aby zmniejszyć problemy graniczne i lęk

To, że nie jesteś słaby, oznacza, że ​​możesz pokonać niepokój i tworzyć granice; Jednak czasami myśl o przekroczeniu granic i niepokój wokół nich może powodować jeszcze większy niepokój. W końcu przy ustalaniu granic ludzie mogą mieć takie obawy:

• Wierząc, że nie zasługują na wyznaczanie osobistych granic
• Strach przed zmianą, nawet jeśli jest to pozytywna zmiana
• Mgliste obawy z powodu braku konkretnych celów
• Wahanie z powodu brak wiary w siebie
• Nadmierne myślenie wyobrażone konsekwencje
• Niespokojne, błędne wzorce myślenia 
• Silne obawy, które sprawią, że będą trzymać się problemu
• Niespokojne przekonania sprawiają, że ludzie zmagają się z lękiem i wyznaczają granice

Wszystkie te wyzwania są wykonalne - można im stawić czoła i pokonać. Różne podejścia terapeutyczne do lęku i związanych z nim problemów mogą pomóc zmniejszyć zmartwienia i zwiększyć zdrowe granice. Poniższa lista najbardziej pomocnych podejść może pomóc ci zorientować się, od czego zacząć. Zmniejszają niepokój i pomagają tworzyć więcej tego, czego chcesz.

1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zidentyfikować negatywne wzorce myślenia, takie jak myślenie typu `` wszystko albo nic '' lub katastroficzne, przyłap się na ich używaniu i zastąp niepomocne myślenie bardziej produktywnymi myślami.
2. Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach- Szczerze mówiąc, chodzi o ludzi, którzy szukają rozwiązań i pracują nad nimi, a nie analizują problemy. Dwa pytania skoncentrowane na rozwiązaniach, które możesz sobie zadać, mogą pomóc ci w rozwiązaniu problemu granic lęku. Jednym z nich jest: „Jakie będzie twoje życie, gdy te problemy znikną?”. Jasne i szczegółowe zdefiniowanie tego może zmotywować Cię do osiągnięcia tego. Kolejne pytanie dotyczy skal ocen: „W skali od 1 do 10, gdzie 1 reprezentuje absolutnie najgorszy, gdzie teraz jesteś odnośnie problemów z lękiem i wyznaczania granic? ”Następnie określ, co możesz zrobić, aby poprawić się tylko o jeden punkt inne. Celowo przesuń się w górę skali.
3. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)- Terapeuci wykorzystują to podejście, aby pomóc ludziom przestać borykać się z problemami i zacząć tworzyć życie, które chcą żyć. Zaakceptowanie niepokoju i trudności w wyznaczaniu i utrzymywaniu granic pomaga ci w aktywnym dążeniu do tego, czego chcesz. Zrozumienie siebie i praktykowanie uważności to inne przydatne elementy ACT.
4. Medytacja uważności- Chociaż nie tworzy to bezpośrednio granic ani nie zmniejsza niepokoju związanego z kwestiami granicznymi, tworzy poczucie bezruchu i wewnętrznego spokoju. Świadoma medytacja wycisza umysł, wycisza negatywne wzorce myślowe i spowalnia niespokojne myśli. Uważność pomaga żyć z mniejszym niepokojem.

Pomimo obaw związanych z robieniem tego, wyznaczanie granic w rzeczywistości zmniejsza niepokój i poprawia relacje z innymi oraz z samym sobą. Skorzystaj z któregokolwiek z tych podejść terapeutycznych, a nawet weź fragmenty z nich wszystkich, aby wyjść poza niepokój i odważnie określić granice zachowań, które zaakceptujesz od innych ludzi.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.