Techniki uziemienia dla wysokiego lęku w regeneracji PTSD

Uziemienie technik lękowych może być bardzo pomocne w zespole stresu pourazowego Odzyskiwanie (PTSD). Niepokój, jaki odczuwają chorzy z PTSD, może być przerażający i frustrujący; niezależnie od tego, czy występuje w formie retrospekcji, koszmarów sennych, czy też pełnych ataków paniki. Wykorzystanie technik uziemiających do niepokoju w procesie odzyskiwania PTSD w celu przypomnienia sobie, że wszystko jest w porządku i nie grozi nam bezpośrednie niebezpieczeństwo, jest jednym ze sposobów pomocy.

Jakie są techniki uziemienia dla lęku?

Uziemienie technik lękowych jest sposobem na powrót do rzeczywistości, gdy pojawia się lęk. To jest forma uważność która pomaga zakotwiczyć cię do chwili obecnej, zamiast pozostać w stanie lęku, retrospekcjelub dysocjacja. Techniki uziemienia wykorzystują pięć zmysłów, aby połączyć cię z tu i teraz, uspokajając objawy lękowe wniesione przez PTSD i pozwalające rozpoznać, co jest prawdziwe, a co nie. Istnieje wiele różnych rodzajów technik uziemienia, niektóre są fizyczne, a niektóre psychiczne. Konieczne może być wypróbowanie kilku różnych technik, aby znaleźć te, które będą dla Ciebie najlepsze (

Przykłady technik uziemienia dla lęku w regeneracji PTSD

Ugruntowanie się podczas ataku lękowego może być wszystkim, co wykorzystuje jeden z zmysłów. Może to być tak proste, jak obserwowanie czegoś, co dzieje się wokół ciebie, wzięcie głębokiego oddechu i zwrócenie uwagi na to, jak się czujesz podczas wdechu. Słuchanie muzyki to kolejny przykład. Wszystko, co pomoże ci zakorzenić się w teraźniejszości, może działać. Oto lista niektórych pomysłów, które mogą ci pomóc:

• Mów głośno. Możesz użyć afirmacji, które pomogą ci się uspokoić, a nawet po prostu podnieść książkę lub czasopismo i zacząć czytać na głos. Zwróć uwagę na dźwięk własnego głosu.
• Zadzwoń do przyjaciela. To, o czym mówisz, nie ma znaczenia. Słyszenie znajomego głosu i interakcja pomogą ci rozpoznać, że jesteś bezpieczny.
• Porusz swoje ciało. Klaszcz w dłonie lub stąpaj po stopach i zwracaj uwagę na doznania fizyczne.
• Zjedz coś Spróbuj czegoś ostrego, kwaśnego lub zimnego. Jak to smakuje?
• Pogłaszcz swojego psa lub innego zwierzaka. Wypowiedz głośno ich imię i porozmawiaj z nimi. Zwierzęta mają działanie uspokajające.
• Użyj swojego „bezpiecznego miejsca”. Jeśli wybrałeś bezpieczne miejsce iść emocjonalnie w pracy z terapeutą, idź tam. Pomoże Ci poczuć się bezpiecznie.
• Napisz w swoim dzienniku. Zanotuj, co czujesz i co cię niepokoi. Często sam fakt odłożenia pióra na papier może zmniejszyć niepokój.
• Sprawdź swój puls. Pomocne może być znalezienie tętna i wyobrażenie sobie, jak krew płynie w twoim ciele.
• Wyjść na zewnątrz. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Czy jest ciepło czy zimno? Czy słyszysz śpiew ptaków, ruch uliczny lub szczekanie psów? Słuchaj i obserwuj.

To tylko kilka rzeczy, które mogą pomóc ci poczuć się lepiej ugruntowanym, aby zwalczyć lęk podczas odzyskiwania PTSD. Jakich rzeczy używasz, by uspokoić swój niepokój?

Znajdź Jami na Facebook, w dniu Świergot, w dniu Google+i dalej jej blog.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.