„Co powinienem zrobić ze swoim życiem?” 6 odkrywczych pytań dla dorosłych z ADHD

Co mam zrobić ze swoim życiem?

Zmagałem się z tym pytaniem przez dziesięciolecia jako dorosły z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD). Czytałem poradniki, brałem udział w testach osobowości, zatrudniłem doradców zawodowych i coacha życiowego, ale nie potrafiłem połączyć wszystkich rzeczy. Chociaż jestem ambitny i zdeterminowany (w końcu popęd jest formą nadpobudliwości), potajemnie byłem przerażony, że nie wykorzystam swojego potencjału. Tworzę plan i rozpraszam się czymś jaśniejszym i jaśniejszym.

Potrzebowałam planu na życie, aby zapalić i skupić mój rozproszony mózg z ADHD. Prawdopodobnie też potrzebujesz. W tym celu podzielę się następującymi sześcioma pytaniami - tymi, które okazały się szczególnie odkrywcze i pomocne, kiedy pracowałem nad stworzeniem planu życia, który koncentruje się na moich wartościach i pasjach.

Plan życia w ADHD Pytanie 1: Co cenisz?

Wartości to zasady i idee, które kierują twoimi osobistymi i zawodowymi decyzjami oraz wpływają na twoje relacje. Czasami przyjmujemy wartości, które są nasze, ale często przyjmujemy wartości naszej rodziny, przyjaciół lub społeczności.

Rachel wychowała się w rodzinie, która odrzucała naukę, ale kiedy zaczęła badać swoje wartości, Rachel zdała sobie sprawę, że kocha naukę. Przypomniała sobie, jak dobrze było patrzeć w gwiazdy godzinami. Ta jasność dała jej pewność siebie, by wrócić do college'u, studiować astronomię i przestać podejmować decyzje w oparciu o wartości rodziców.

Kiedy żyjemy według wartości innych ludzi, żyjemy życiem innych ludzi - i zastanawiamy się, dlaczego jesteśmy nieszczęśliwi. Jest to szczególnie ważne w przypadku dorosłych z ADHD. Wiemy, co powinniśmy zrobić, ale po latach mówienia, że ​​nasza droga jest niewłaściwa, nie ufamy sobie.

[Poradnik: znajdź swoje odczucia i zrób to realnie]

Plan życia w ADHD Pytanie 2: Jaki jest motyw Twojego życia?

Twoje podstawowe wartości kierują i nadają sens wszystkim innym wartościom. Wybierz jeden z nich jako ogólny motyw dla swojego ADHD plan na życie. Moją największą wartością jest podważanie status quo. Zawsze pociągała mnie opcja, która podważa normę na lepsze. Jeśli muszę podjąć decyzję, zadaję sobie pytanie: „Która opcja bardziej wstrząsa sprawami?” Od tej opcji będzie bardziej dostosowana do tego, kim jestem, wiem, że będzie dłużej interesować mnie i przyniesie więcej zadowolenie.

Plan życia ADHD Pytanie 3: Jakie są Twoje mocne strony?

Wielu z nas potrafi zidentyfikować swoje słabości, ale ma problem z wyszczególnieniem naszych mocnych stron. Ankieta VIA Character Strengths (viastrengths.org) pomaga odkryć cechy osobowości, które reprezentują istotę tego, kim jesteś. Te cechy napędzają nas i dają nam energię. Wartości żyją w naszej głowie, ale jeśli nie będziemy postępować zgodnie z nimi, nigdy nie przekształcą się w filary planu życiowego ADHD lub mocne strony charakteru. Mocne strony charakteru obejmują to, kim jesteśmy i jak działamy, a nie tylko to, co myślimy i czujemy.

Carol została podniesiona do wartościowania bezpieczeństwa. Jej rodzice głosili ostrożność, podając jako dowód nieudany interes jej wuja. Odkryła, że ​​ostrożność nie jest jedną z jej wartości i mimo to została przedsiębiorcą, wykorzystując swoje mocne strony - kreatywność, humor, zamiłowanie do nauki - w swoim biznesie. Życie według jej wartości wywołało pozytywne uczucia, które dodatkowo zmotywowały jej mózg z ADHD.

Plan życia ADHD Pytanie 4: Jakie są Twoje supermoce?

Kiedy pielęgnujesz swoje naturalne talenty, stają się one Twoimi supermoce. W czym jesteś lepszy niż większość ludzi? Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj swojego najlepszego przyjaciela. Wielu z nas w ogóle nie widzi naszych supermocy.

[Dobra robota! Formuła szczęścia zawodowego dla dorosłych z ADHD]

Alicia była doskonałym przykładem. Kiedy z nią rozmawiałem, określiła siebie jako „przeciętną”. Poprosiłem więc ją, aby sporządziła listę rzeczy, które zrobiła, a które wywołały u niej pozytywne emocje. Na jej liście znalazły się cztery powieści. Była na dobrej drodze do ukończenia studiów z psychologii i co semestr umieszczała na liście dziekana.

Kiedy zapisujesz swoje supermoce, trudniej je zignorować.

Plan życia w ADHD Pytanie 5: Jakie są Twoje pasje?

Każdy musi rozpoznać swoje pasje, ale dla osób z ADHD jest to konieczne. Nasze mózgi są zaprogramowane na zainteresowanie. Co możesz robić godzinami, gdy czas leci? Pasje to rzeczy, które możesz robić przez cały dzień.

Katelyn Mabry jest autorką książki dla dzieci „Hi, It’s Me! Mam ADHD. Jako dziecko Katelyn wiedziała, że ​​jest mądra, ale miała problemy w szkole. Jakoś dostała się do college'u. Pierwsze dwa lata były trudne, ale na trzecim roku Katelyn postanowiła studiować pedagogikę specjalną. Chciała złamać swój własny kod czytania i uczenia się, aby pomóc innym uczniom uniknąć tego, przez co przeszła. Katelyn znalazła pasję, która nadała sens jej przeszłości. Później uzyskała tytuł magistra i uzyskała dyplom jako najlepszy w swojej klasie.

Plan życia ADHD Pytanie 6: Jakie są Twoje Najsilniejszy Pasje?

Dorośli z ADHD ma wiele pomysłów. Ciągle przepuszczamy je przez nasz mózg, ale nigdy nie kończymy na działaniu na większości z nich. Czasami działamy i jesteśmy ciągnięci w nowym kierunku, dopóki nie pojawi się coś bardziej interesującego. Zamiast tego musimy szukać nakładania się. Zadaj sobie pytanie, gdzie przecinają się Twoje wartości, motyw życia, mocne strony, supermoce i najsilniejsze pasje? W tym słodkim miejscu łączysz to, kim jesteś, z tym, co robisz.

[Przeczytaj to dalej: Co mam zrobić ze swoim życiem? Uchwyć swoje pasje ADD w pliku uśmiechu!]

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 17 lipca 2020 r