Kiedy zniknie motywacja zewnętrzna, mózgi z ADHD stają się (jeszcze bardziej) kreatywne

28 sierpnia 2020
Mózg ADHD jest zarówno urażony, jak i opiera się na strukturze zewnętrznej.

Rozkład jazdy autobusów szkolnych. Harmonogram zajęć w studio jogi. Harmonogram spotkań terapeuty. Kiedyś przeklinaliśmy te obowiązki jako niepożądane okazje do spóźnienia, stresu i / lub nieprzygotowania. Ale gdy tylko zniknęli z COVID, odkryliśmy, w jakim stopniu ugruntowali nasze życie, zasilili nasze nawyki i zmotywowali nasze działania.

Motywacja ADHD bez struktur zewnętrznych

„Straciłem rutynę - siłownia, przyjaciele w psim parku, socjalizacja, osobiste sesje neurofeedbacku - z czego naprawdę mi pomogło utrzymać funkcjonujące życie ”- napisała matka z ADHD, lękiem i depresją, która odpowiedziała na ankietę dotyczącą pandemii ADDitude na temat 24 sierpnia.

Badanie, nasz 10. od początku kwietnia, poprowadził prostą linię od naszych zakłóconych harmonogramów i zniszczonych struktur do szalejącego i niepokojącego brak motywacji zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci z zaburzeniami koncentracji (ADHD lub ADD). Dwie trzecie z 501 ankietowanych dorosłych stwierdziło, że ich motywacja i produktywność pogorszyły się w ciągu ostatnich sześciu miesięcy; tylko 10% stwierdziło, że się poprawiło. Według 202 ankietowanych opiekunów wyniki były prawie identyczne dla dzieci z ADHD.

„Pragnę jakiejś struktury” - napisała jedna z matek z Michigan z czwórką dzieci w domu i mężem zwolnionym z pracy. „Jestem teraz obok siebie i próbuję wymyślić, co robić dalej i od czego zacząć. Jest tak głośno w mojej głowie i domu ”.

„Pandemia, zwłaszcza na początku, wyssała ze mnie energię” - napisała kobieta, która do niedawna pracowała w domu. "Ja naprawdę stracił całą wewnętrzną motywację i robiłem tylko te rzeczy, które były absolutnie konieczne ”.

[Pobierz to: Jak ADHD zmienia Twoje samopoczucie i działanie]

„Absolutnie konieczne” dla większości czytelników ADDitude, jak się okazało, obejmowało niewiele więcej niż utrzymanie wszystkich przy życiu. Według ankiety dorośli twierdzą, że wszystkie ich zdrowe nawyki - spać, odżywianie, dbanie o siebie, powiązania społeczne i ćwiczenie - pogorszyły się w czasie pandemii. Jedyny nawyk, który się nie pogorszył: przestrzeganie zaleceń terapeutycznych.

Dorośli z ADHD: wpływ pandemii na zdrowe nawyki

Pogorszyła się	Bez zmian	Ulepszony
Połączenie społeczne	72.55%	21.84%	5.61%
Produktywność / motywacja	65.86%	24.50%	9.64%
Spać	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / odżywianie	54.64%	28.83%	16.53%
Dbanie o zdrowie: samoopieka	50.40%	36.09%	13.51%
Ćwiczenie	50.70%	30.74%	18.56%
Przestrzeganie zaleceń dotyczących leczenia	21.88%	68.92%	9.20%

Perspektywa jest tylko trochę lepsza w przypadku dzieci z ADHD, które zgłaszają pogorszenie nawyków ćwiczeń, ale nie aż tak okropne problemy ze snem i odżywianiem w ciągu ostatnich sześciu miesięcy.

Dzieci z ADHD: wpływ pandemii na zdrowe nawyki

Pogorszyła się	Bez zmian	Ulepszony
Połączenie społeczne	73.63%	23.88%	2.49%
Produktywność / motywacja	63.68%	28.86%	7.46%
Szkoła / akademickie zaangażowanie	62.56%	28.72%	8.72%
Ćwiczenie	61.88%	24.75%	13.37%
Emocje	54.73%	34.83%	10.45%
Spać	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / odżywianie	47.52%	39.60%	12.87%
Zachowanie / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Przestrzeganie zaleceń dotyczących leczenia	24.74%	70.62%	4.64%

[Test objawów: niepokój u dzieci]

Dla wielu dzieci z ADHD brak sezonu baseballowego, prywatnej szkoły czy obozu letniego nie oznacza większego letargu i izolacji. Oznaczało to również więcej czasu hazard, która w dzisiejszych czasach przyciąga całą dobę.

„Brak czasu towarzyskiego doprowadził do większej ilości czasu spędzanego przed ekranem” - napisał jeden z rodziców ośmioklasisty z ADHD i dziewiątej klasy z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. „To z kolei spowodowało mniej motywacji i zachowań”.

„Mój syn chce grać tylko na urządzeniu - czy to na telefonie, komputerze czy konsoli do gier wideo” - napisała mama ośmiolatka z ADHD. „Kiedy gra zbyt długo, staje się rozregulowany i emocjonalny. Trudno było mu pomóc zrozumieć, dlaczego nadal musimy zachować pewną normalność, taką jak pora snu i ograniczenia czasu przed ekranem ”.

Innymi słowy, utrata struktury osłabiła naszą motywację do przestrzegania zdrowych nawyków, pozostawiając więcej czasu i przestrzeni mózgowej na gry i media społecznościowe, które z powodzeniem powodują dalsze rozregulowanie emocjonalne i niepokój. Wszystko to utrzymuje spiralę spadkową w nieskończoność.

Wyzwania motywacyjne tej jesieni

W tej chwili cykl ten nabiera siły - niczym huragan uderzający w cieplejsze i cieplejsze wody. Czemu? Z badania wynika, że ​​tylko 28% naszych dzieci wraca do swoich starych, znajomych zajęć w szkole jesienią - 8% z powrotem do nauki w domu i 20% z powrotem do szkoły stacjonarnej pięć dni a tydzień. Dla reszty z nas zmiana i niepewność to nowa norma, która wcale nie jest normalna.

Dotyczy to rodzin, a także dorosłych z ADHD. Z badania wynika, że ​​39% czytelników ADDitude nadal pracuje w domu, a kolejne 10% straciło pracę z powodu pandemii. Dla tych ludzi utrata możliwości „podwojenia ciała” w biurze, wyraźne granice między życiem zawodowym a prywatnym oraz widoczna odpowiedzialność nadal są ciężkie. A potem pojawia się wyzwanie jednoczesnego wykonywania dwóch pełnoetatowych prac: rodzicielstwa i pracy.

„Czuję, że pracuję 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, a także wychowuję dzieci 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu” - napisała mama z ADHD w Teksasie. „Nigdy nie myślałem, że praca w domu będzie taka trudna. Jestem mamą dwóch chłopców - 8 i prawie 2 lat. Podczas gdy rodzice i mąż pomagają mi w opiece nad dziećmi, moje dzieci nie rozumieją, że muszę pracować w ciągu dnia i nie mogę być na ich zawołanie ”.

Dla większości czytelników ADDitude cały ten stres i niepewność spowodowały niespotykany dotąd poziom niepokoju. W ostatnim badaniu pandemicznym 72% z was stwierdziło, że teraz czuje się niespokojny i zmartwiony; ta sama liczba czuje się przytłoczona i wyczerpana, i to już od miesięcy.

„Mój niepokój zdecydowanie się pogorszył i nie jest to tylko niepokój związany bezpośrednio z pandemią; chodzi również o złe nawyki, w które popadam (brak ruchu, zła dieta, zły sen) w wyniku pandemii ”- napisała jedna z matek z ADHD w Nowym Jorku. „Martwię się, że wszystko może już nigdy nie być takie samo”.

„Czuję się odrętwiały po całym tym czasie niepokoju, tak jakby moje emocje zostały po prostu wystukiwane” - napisał pewien młody dorosły z ADHD i lękiem w Oregonie. „Jestem zbyt zmęczony stresem, żeby zawracać sobie głowę dobrymi posiłkami… Chcę tylko łatwych i, szczerze mówiąc, obejdę się bez nich, ponieważ nie obchodzi mnie podejmowanie decyzji lub emocji związanych ze sposobem, w jaki jem”.

Kiedy lęk ADHD objawia się złością: dwa rozwiązania

Zarówno u dorosłych, jak iu dzieci lęk często objawia się złością, wrogością, a nawet samookaleczeniem. Wielu respondentów wskazało na wyzwania związane z radzeniem sobie z własnym gniewem podczas pandemii i zgłosiło niezwykłe wzrosty gniewu wśród swoich dzieci.

„Myślę, że przeważnie mój niepokój przekształcił się w złość” - napisał pewien mężczyzna z ADHD w Melbourne w Australii.

„Była bardzo przywiązana i emocjonalna, a także bardzo zła i wpadała w napady złości” - napisał rodzic jednej z drugoklasistów z ADHD. „To było naprawdę trudne”.

Tak, to jest trudne. Bardzo trudny. Jednak w badaniu ADDitude pojawiły się pewne rozwiązania. Oto dwa z najczęściej cytowanych przez czytelników, którzy w ostatnich miesiącach skutecznie walczyli z lękiem, brakiem motywacji i pogarszającymi się nawykami.

1. Usuń swoje wiadomości i aplikacje społecznościowe.

Nie oglądaj wiadomości w nocy, nie angażuj się w polityczne „dyskusje” na Facebooku i nie trać czasu na porównywanie swojego życia z filtrowanymi zdjęciami z życia innych. Nic z tego nie pomaga w czasie kryzysu.

„Aby zmniejszyć niepokój, biorę wszystko jeden dzień na raz i skupiam się na dniu dzisiejszym” - napisał pewien mężczyzna z ADHD w Kanadzie. „Zmniejszyłem także zużycie wiadomości. Utrzymuję kontakt z przyjaciółmi i rodziną przez telefon / wideo (nie za pośrednictwem mediów społecznościowych) i odwiedzam kilku wybranych, o których wiem, że przestrzegali protokołów bezpieczeństwa w przypadku pandemii. Bezpieczne połączenie międzyludzkie naprawdę pomaga zmniejszyć niepokój ”.

„Utrzymuję swój niepokój na niskim / możliwym do opanowania poziomie, unikając rzeczy, o których wiem, że mnie niepokoją (media społecznościowe, polityka) i spędzając więcej czasu wykonywanie czynności, które pomagają mi się zrelaksować (ćwiczenia, medytacja, granie w gry online z przyjaciółmi) ”- napisała młoda kobieta z ADHD z North Karolina.

2. Twórz nowe zewnętrzne struktury, aby zastąpić te utracone.

Oznacza to dołączanie do zajęć online, ustalanie randek z przyjaciółmi i ogólnie ponowne wprowadzenie odpowiedzialności do rutyny. Rozpocznij ponownie wypełnianie kalendarza terminami i ustalanie priorytetów dla tych zobowiązań, nawet jeśli są one wirtualne.

„Obecnie uczęszczam do trzech grup internetowych, które oferuje mój lekarz, jedna to Wprowadzenie do DBT, a druga to grupa depresyjna, a jedna to grupa dla dorosłych z ADHD ”- napisała kobieta w średnim wieku z ADHD Kalifornia. „Uważam, że naprawdę mi się podobają”.

„Nie oglądam telewizji (tak, wiem, jestem dziwny), więc zajmuję się ogrodnictwem, czytam książki, piszę, chodzę do klubów książki online i uczęszczam na bezpłatne zajęcia online. Jedna z tych klas była „The Science of Well-Being” przez Yale w Coursera. Uważam, że uczenie się i wykonywanie czynności związanych z ponownym podłączaniem przewodów do tej klasy uchroniło mnie przed depresją ”- napisała kalifornijska kobieta z ADHD, która również dołączyła do lokalnej grupy„ Nic nie kupuj ”na Facebooku. „Myślę, że każdy powinien wziąć udział w tych zajęciach; naprawdę uczyniło mnie szczęśliwszym i wcale nie jest to trudne ”.

Aplikacje pobudzające motywację w mózgach z ADHD

Wielu czytelników zgłosiło również znalezienie niezbędnej struktury i wsparcia w różnych aplikacjach mobilnych i witrynach internetowych zaprojektowanych w celu przywrócenia zdrowych nawyków utraconych podczas pandemii. Kliknij poniższe linki, aby zobaczyć ich zalecenia dotyczące aplikacji przyjaznych dla ADHD, które oferują zachęty i nagrody za przestrzeganie zdrowych nawyków:

• 20 świetnych aplikacji żywieniowych i dietetycznych dla mózgów z ADHD
• 20 świetnych aplikacji do ćwiczeń i aktywności dla ciał i mózgów z ADHD
• 21 aplikacji edukacyjnych do nauczania na odległość dla dzieci i dorosłych z ADHD
• 19 wspaniałych aplikacji do samoopieki i snu dla mózgów z ADHD

---

NINIEJSZY ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 28 sierpnia 2020 r