Niepokój, niespokojne myśli: kiedy działać, a kiedy nie ruszać się

Zacznijmy od niedomówienia, powiedzmy, że niepokój jest frustrujący, a niespokojne myśli zakłócają wewnętrzny spokój. Równie mało powiedziane jest to, że nie musimy poddawać się lękowi i pozostawać w pułapce. Istnieje wiele sposobów na pokonanie lęku, istnieją strategie i narzędzia dla każdej osobowości i unikalnej osoby, która doświadcza własnej wersji lęku. Ważna część uwolnienia się od lęku (co oznacza zarówno zmniejszenie objawów, jak i dobre życie pomimo utrzymujących się objawów) to wiedza, kiedy należy zareagować na lęk i niespokojne myśli, a kiedy nadal.

Równowaga między działaniem w obliczu lęku a zachowaniem spokoju

Lęk często ma cel. Może służyć jako ostrzeżenie, że coś jest nie tak i musimy do tego dążyć dla naszego bezpieczeństwa lub ogólnego dobrego samopoczucia. Lęk wpływa na myśli, emocje i zachowania. Powoduje dyskomfort, czasami o ogromnych rozmiarach. Zapala energię i ogranicza naszą zdolność do pełnego życia. Czasami cały ten dyskomfort i zakłócenie mają cel.

Mamy fantastyczny system obejmujący umysł i ciało, który ma na celu zapewnienie nam bezpieczeństwa i życia. Część naszego umysłu wypatruje niebezpieczeństwa i ostrzega resztę naszego mózgu i ciała, gdy czają się zagrożenia. Następnie nasz system przygotowuje nas do działania, zwykle do walki lub ucieczki. Ten system jest tak wyrafinowany, że jego ochrona wykracza poza podstawowy instynkt przetrwania. Lęk może motywować i pomagać nam robić to, co musimy. Kiedy zależy nam na kimś lub czymś, niepokój związany z utratą może pomóc nam podjąć działania, aby to utrzymać.

Lęk i towarzyszące mu niespokojne myśli, uczucia i doznania fizyczne mogą pomóc nam zachować bezpieczeństwo i stworzyć życie, w jakim chcemy żyć. Dlatego słuchanie lęku i wybieranie zachowań z jego powodu może być dobrą rzeczą i przynieść pozytywne rezultaty. Jeśli lubisz swoją pracę i chcesz na przykład zarabiać na awansach, niewielka ilość obaw o jej utratę może zmotywować Cię do doskonalenia się.

To powiedziawszy, lęk nie zawsze chroni lub motywuje. Czasami decyduje, że lubi być u władzy i kierować twoimi działaniami. Staje się coraz głośniejsze, abyś unikał ludzi lub sytuacji lub działał bez zatrzymywania się, aby zdecydować, czy twoje działania są konieczne, czy pożądane. Kontynuując przykład dotyczący lubienia swojej pracy, jeśli twój niepokój jest wysoki i staje się lękiem przed wydajnością i perfekcjonizmem, możesz być zmuszony do przepracowania kosztem innych dziedzin życia. W tym przypadku działanie w obliczu lęku przed porażką przynosi więcej szkody niż pożytku.

Uwalniając się spod kontroli lęku, pomocne może być znalezienie równowagi między działaniem na lęk a pozostaniem nieruchomym, aby oprzeć się impulsowi do walki lub ucieczki. Znalezienie tej równowagi może być trudne, ale jest możliwe.

Działać czy nie ruszać się: skąd wiesz, który z nich?

Możesz zdecydować, czy zareagować na swoje niespokojne myśli, czy być spokojnym, pozwalając im być bez zmiany zachowania. Aby to zrobić, umieść trochę miejsca między sobą a swoim lękiem, unikając jedynie reagowania, a nie odpowiadania w zamyśleniu, a następnie szukaj wzorców.

• Użyj umiejętności uważności polegającej na nieocenianiu świadomości, aby zauważyć swój niepokój i niespokojne myśli bez ich osądzania.
• Oddal się od swoich myśli. Zamiast automatycznie wierzyć: „Nie jestem wystarczająco dobry i poniosę porażkę”, przypomnij sobie: „Wydaje mi się, że niewystarczająco dobre i nie uda mi się ”. Dzięki temu możesz spojrzeć na to obiektywnie, zamiast utknąć w reakcji tryb.
• Szukaj wzorów. Kiedy masz tę szczególną niepokojącą myśl lub doświadczasz tych objawów niepokoju? Jeśli niepokój jest specyficzny dla sytuacji, może to być Twój system ostrzegawczy w pracy. (Jeśli odczuwasz silny lęk w związku, który często jest szkodliwy, Twój niepokój prawdopodobnie ostrzega Cię, abyś go opuścił Jeśli wydaje ci się, że ciągle odczuwasz niepokój, możesz zwrócić się o pomoc do terapeuty radzenie sobie z tym.
• Co jeszcze się dzieje, gdy odczuwasz niepokój? Czy rośnie, gdy jesteś zmęczony, głodny lub doświadczasz sytuacji hormonalnych? Czy jest to związane z czymś konkretnym (np. Perfekcjonizm w Twojej pracy), ale pojawia się i znika? W takich przypadkach może nie być konieczne reagowanie na niespokojne myśli. Zrób sobie przerwę, zjedz zdrową przekąskę lub podejmij inne kroki, aby opanować niepokój, ale nie ruszaj się. Pozwól, aby niepokój tam był i zamiast tego zwróć uwagę na coś innego.

Szukając wzorców leżących u podstaw lęku, możesz nauczyć się zachowywać równowagę między działaniem na lęk a pozostaniem nieruchomym. Wtedy ty - a nie twoje niespokojne myśli - odpowiadasz za swoje działania i życie.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy na temat niepokoju, w tym The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.