Czy lęk kiedykolwiek ustaje? Czy na zawsze utknęliśmy z lękiem?

Jeśli żyjesz z jakimkolwiek stopniem lub rodzajem lęku, prawdopodobnie zastanawiałeś się, czy lęk kiedykolwiek ustanie. Naturalne jest pragnienie, aby lęk odszedł, zniknął z twojego życia. Czasami może się wydawać, że niepokój ma pozostać i nieważne, jak bardzo starasz się go zmniejszyć, zawsze jest. Zastanawiałem się nad tym cały czas i były chwile, kiedy naprawdę wierzyłem, że tkwiłem w lęku na zawsze, pomimo wszystkich moich wysiłków, aby sobie z nim poradzić. Jako osoba, która żyła w znacznym lęku i która była nauczycielem i doradcą, a teraz pisze o zdrowiu psychicznym, mogę pomóc odpowiedzieć na te pytania. Czy niepokój kiedykolwiek znika? Niestety nie (przynajmniej nie do końca). Czy na zawsze tkwisz w lęku? Na szczęście nie.

Dlaczego lęk nie ustąpi całkowicie

Do pewnego stopnia lęk jest częścią ludzkiego doświadczenia (ludzki mózg myśli i doświadcza emocji, a to nie jest złe). Lęk ma pozytywne funkcje. Pomaga chronić nas przed niebezpieczeństwem, czyniąc nas czujnymi i ostrożnymi. Może również motywować, pomagając nam dawać z siebie wszystko. Jeśli jesteśmy ospali i pozbawieni motywacji, nie dbając o to, co stanie się z nami lub naszymi bliskimi, prawdopodobnie nie odniesiemy dużego sukcesu w naszym życiu i związkach. Odrobina niepokoju może rzeczywiście pomóc utrzymać nas na palcach w dążeniu do osobistych celów.

Ta odrobina motywującego lęku jest zdrowa i pozostanie. Nie chcemy, aby zdrowy niepokój zniknął. To niezdrowy niepokój, skrajne zmartwienia, co jeśli, najgorsze scenariusze, lęki i automatyczne negatywne myśli, które zakłócają życie. Oczywiście wszyscy chcemy, żeby te rzeczy zniknęły z naszego życia. Czy ten typ zniknie?

Ponieważ mamy tak niesamowite, złożone i aktywne mózgi, niespokojne myśli i zmartwienia nie ustają całkowicie. (Ale czytaj dalej, ponieważ wiadomości stają się dużo, dużo lepsze). Osobiście żyłem z dość silnym lękiem społecznym i lękiem związanym z wydajnością, ale nie przeszkadzają już one w moim życiu.

Trzeba przyznać, że nadal doświadczam moich starych, nawykowych myśli, takich jak:

• Martwienie się, jeśli powiem lub zrobię właściwe rzeczy i stwierdzenie (tymczasowo), że w rzeczywistości nie mówię lub nie robię właściwych rzeczy
• Przypominam sobie przeszłe rozmowy lub działania i upokarza się na siebie
• Czytanie w myślach, zakładanie, że ludzie mnie krytykują lub po prostu mnie nie lubią
• Strach przed porażką

Myślę, że całe życie takich myśli uczyniło ten rodzaj myślenia nawykiem, domyślnym ustawieniem w moim mózgu. To powiedziawszy, mój związek z moim lękiem zmienił się drastycznie i nie czuję już, że utknąłem z lękiem na zawsze.

Dlaczego nie utknęliśmy na zawsze z lękiem

Myśli to nic innego jak aktywność chemiczna w naszym mózgu (i odczuwana w całym ciele w postaci fizycznych objawów niepokoju). Możemy dać im moc i autorytet lub możemy ich rozpoznać, uznać, zdystansować się od nich i zdecydować się skupić na czymś innym. Przerwy w wyrażaniu wdzięczności (głośno innym, głośno sobie, w myślach lub na piśmie) za wszystko, co słuszne, pomaga zmienić zwracanie uwagi na to, co jest złe, a codzienne podejmowanie małych kroków w kierunku, w którym chcemy podążać, zapobiega utknięciu niepokój.

W powstrzymaniu niepokoju nie chodzi o to, aby nigdy nie mieć niepokojących myśli lub emocji. Zamiast tego chodzi o to, by je dostrzec bez krytykowania siebie za ich posiadanie, a następnie zdecydować się myśleć o innych rzeczach i tak czy owak żyć pełnią życia. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci zmienić swój związek z lękiem, w tym (między innymi):

• Spotkanie się z doradcą lub terapeutą, aby przetworzyć Twój niepokój i opracować zdrowe sposoby radzenia sobie z nim 
• Przyjmowanie leków przeciwlękowych, aby wpłynąć na chemię i ścieżki mózgu (pamiętaj, że leki są dla niektórych niezwykle pomocne ludzi, ale wcale nie jest pomocne dla wszystkich, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i zastanowić się, co jest dla Ciebie najlepsze osobiście)
• Dowiedz się jak najwięcej o lęku w ogóle, a zwłaszcza o swoim własnym lęku osobistym
• Odkrywanie różnych strategii radzenia sobie i używanie niektórych z nich na co dzień

Dla mnie powstrzymanie niepokoju oznacza dobre życie pomimo starych, nawykowych myśli, które czasami lubią się pojawiać. Chociaż lęk nie zniknął całkowicie, nie trzyma mnie w miejscu i nawet mi już nie przeszkadza. Jest, ale nie przeszkadza mi w życiu.

Czy lęk kiedykolwiek całkowicie ustanie? Prawdopodobnie nie będzie. Czy utkniesz z tym na zawsze? Najprawdopodobniej nie. Możesz żyć w pełni i swobodnie, nawet gdy niespokojne myśli przychodzą i odchodzą.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby pomocy w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.