Music Is Magic: 9 sposobów na „pokonanie” objawów ADHD

„Życie wydaje się toczyć bez wysiłku, kiedy jestem wypełniony muzyką”. - George Eliot

Mózgi z ADHD pragną struktury. Planiści, liczniki czasu i systemy nagród są powszechnymi i skutecznymi (choć nudnymi) narzędziami do tworzenia rusztowań, których potrzebujemy, aby się skoncentrować, zmotywować i kontrolować objawy ADHD. Ale jest inny hack, który, szczerze mówiąc, nie zawsze przyciąga uwagę, na jaką zasługuje: muzyka!

Podczas mojego doświadczenia klinicznego z dorosłymi z ADHD widziałem na własne oczy, jak muzyka pomaga zmniejszyć wiele codziennych powikłań ADHD. Oto tylko niektóre z najbardziej odświeżających i innowacyjnych sposobów wykorzystania muzyki do lepszej kontroli objawów.

Metody muzyczne ADHD, które kocham

#1. Zmniejsz niepokój i uspokój rozmyślający umysł. Badania wykazały, że połączenie ćwiczeń i muzyki może skutecznie zmniejszyć niepokój i Objawy ADHD u osób. Więc kiedy robisz krótkie przerwy w ciągu dnia, dlaczego nie włączyć muzyki podczas rozciągania się, wyprowadzania psa lub jedzenia obiadu? Może to zwiększyć Twoją wydajność po powrocie do pracy.

#2. Lepszy sen. Powolne, powtarzające się rytmy dają poczucie bezpieczeństwa i pobudzają mózg do snu. Włącz powolną, relaksującą muzykę do swojej uspokajającej wieczornej rutyny, aby nadać ton spokojny sen, jednocześnie blokując rozpraszające dźwięki lub myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć.

[Przeczytaj: „Mozart pomógł mi skoncentrować mój mózg ADHD”.]

#3. Skoncentruj się na trudnych zadaniach. Osoby z ADHD łatwo są rozpraszane przez hałas zewnętrzny; Badania pokazują, że powtarzająca się muzyka i dźwięki blokują inne przypadkowe dźwięki i prowadzą do lepszej koncentracji na zadaniach. Muzyka w tle również zwiększa skupienie, zmniejszając błądzenie po głowie. Jeśli więc nie możesz sobie przypomnieć tego, co właśnie przeczytałeś, spróbuj cicho odtwarzać znajomą muzykę przez słuchawki, aby poprawić skupienie, zrozumienie i zapamiętywanie.

#4. Wykonuj zadania szybciej. Odtwórz piosenkę i rzuć sobie wyzwanie, aby ukończyć zadanie przed zakończeniem utworu (lub albumu). Może to pomóc w uniknięciu rozpraszania uwagi i radzeniu sobie z rutynami w odpowiednim czasie.

#5. Przejścia sygnałów.Muzyka pomaga w organizacji i zarządzanie czasem; używaj go do sygnalizowania mózgowi, że za chwilę nastąpi przejście (zakończenie pracy, rozpoczęcie prac itp.). Ustawienie alarmu na ulubioną piosenkę lub kojącą melodię pomoże ci w przyjemny sposób zmieniać zadania.

#6. Wypełnij czas oczekiwania. Słuchać muzyka klasyczna stwierdzono, że zmniejsza negatywne nastroje u dorosłych z ADHD, gdy przebywają w poczekalni. Jeśli więc boisz się czekać na rozpoczęcie spotkań, spróbuj posłuchać muzyki, aby poprawić sobie nastrój. Dzięki temu poczujesz się bardziej pozytywnie w swojej pracy i unikniesz rozpraszania się podczas czekania.

[Kliknij, aby przeczytać: Music Therapy - Sound Medicine for ADHD]

#7. Zwiększ czujność. Badania pokazują, że muzyka z mocnymi uderzeniami pomaga ludziom czuć się bardziej przytomnymi i czujnymi. Jeśli na przykład śnisz na jawie w środku popołudnia, zobacz jakiegoś Boba Marley, Graceland lub muzyka elektroniczna i zauważ, że przez resztę czasu jesteś bardziej czujny i pełen energii dzień.

#8. Złagodzić niepokój. Czasami po prostu musisz się ruszyć! Badania pokazują, że rytmiczne ruchy mogą poprawić koncentrację, zmniejszyć niepokój i zmniejszyć impulsywność. Więc znajdź dobre rytmy i tańcz.

#9. Popraw pamięć. Nie pamiętasz, czego potrzebujesz w sklepie lub jakie zadania znajdują się na szczycie Twojej listy rzeczy do zrobienia? Jeśli jesteś zapominalski, rytmiczny śpiew może poprawić pamięć i koncentrację. Spróbuj połączyć swój plan dnia z ulubioną melodią i zaśpiewać ją, aby przypomnieć sobie kolejność wydarzeń w ciągu dnia.

Muzyka dla ADHD: następne kroki

• Ściągnij: Muzyka dla zdrowych mózgów z ADHD
• Czytać: Muzyka, która skupia mózg
• Przybory: ZAStrategie radzenia sobie z DHD, których jeszcze nie próbowałeś

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 24 listopada 2020 r