Przenieś swoje ciało, aby uwolnić się od niepokoju, zmniejszyć objawy lęku

Uwolnienie niepokoju i zmniejszenie objawów lęku może być trudne, ponieważ lęk jest doświadczeniem całego ciała. Wchodzi głęboko w nasze ciało i przeciska się przez nasz umysł. Lęk może być bolesnym doświadczeniem z wieloma fizycznymi objawami, negatywnymi myślami i niepokojącymi emocjami. Może sprawić, że poczujemy się zarówno zmęczeni, jak i zmęczeni, wyczerpani i pobudzeni w tym samym czasie, jakbyśmy mogli wyskoczyć z własnej skóry, ale upadając z wyczerpania, kiedy to robimy. Odkryłem, że kluczową częścią radzenia sobie z lękiem i zastępowania go wszechobecnym poczuciem spokojnego zadowolenia jest ćwiczenie na różne sposoby. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak poruszać ciałem, aby uwolnić się od niepokoju i zmniejszyć jego objawy.

Dlaczego poruszanie się (ćwiczenia) uwalnia od lęku i zmniejsza jego objawy

Kiedy myślimy o lęku, często natychmiast myślimy o negatywnych myślach, zmartwieniach, co-jeśli i najgorszych scenariuszach, które mogą nas prześladować. Podczas gdy zmartwienie i strach są esencją niepokoju, lęk to znacznie więcej niż nasze myśli i emocje. W odpowiedzi na nasze myśli, a str

Stwierdzono, że ćwiczenia pomagają złagodzić niepokój². Osobiście odkryłem, że poruszanie się różnymi rodzajami ćwiczeń uwalnia niepokój z całej mojej istoty. Ćwiczenia mogą być dla mnie skoncentrowane i uspokajające. Może złagodzić bóle wynikające z mojej reakcji „walcz lub uciekaj”. Może również dodawać mi energii w pozytywny sposób, dając mi naturalną energię, która zastępuje uczucie zmęczenia.

Relaksujące ruchy i ćwiczenia łagodzące niepokój

Często stwierdzam, że niepokój wywołuje we mnie niepokój. Często jestem pełen energii, ale moja niespokojna energia może być rozproszona. Ponadto, kiedy mój niepokój się wzmaga, zwykle odczuwam bóle mięśni i sztywność, a także bóle stawów. Angażowanie się w celowe ruchy uziemienia i centrowania może niesamowicie złagodzić niepokój. Moje ulubione:

• Joga- Zaczynam każdy dzień od robienia joga. Rozpoczynanie dnia od głębokiego oddechu i pozycji jogi sprawia, że ​​moje ciało i umysł są zdrowe i skupione. Kiedyś praktykowałem jogę tylko okazjonalnie, kiedy nasilały się bóle mięśni lub stawów. Ponieważ było to dla mnie tak pomocne, zacząłem to robić z coraz większą częstotliwością, aż stało się to codzienną rutyną. Sama joga może być korzystna w chwilach, gdy jesteśmy niespokojni, ale to regularna, rutynowa praktyka powstrzymuje niepokój.
• Uważność chodzi- Kiedy zauważam objawy niepokoju w ciągu dnia, przerywam i idę uważnie na spacer. Uważny spacer może odbywać się wewnątrz lub na zewnątrz i obejmuje chodzenie w tempie, które jest dla Ciebie odpowiednie w danej chwili i używanie zmysłów, aby zauważyć swoje doświadczenie w danej chwili. Dostrajam się do swojego ciała od stóp do głów i zauważam, jak odczuwany jest ruch. Właściwie czuję, jak napięcie opuszcza moje ciało, kiedy tak uważnie chodzę.
• Przechadzki wdzięczności- Objawy niepokoju często wołają o naszą uwagę. Kiedy zwracamy na nie uwagę, łatwo jest dać się wciągnąć we wszystko, co jest złe w naszym ciele, a także utknąć w zmartwieniach i negatywnych myślach odbijających się w naszym umyśle. Aby zmienić skupienie i poczuć się lepiej, spaceruję z wdzięcznością. Są to bardzo podobne do uważnych spacerów, ale podczas tej aktywności ruchowej szukam rzeczy, które sprawiają, że jestem wdzięczny. Moja uwaga przenosi się z tego, co złe, na to, co dobre, i zauważam, że niepokój opuszcza moje ciało i umysł.

Te relaksujące ruchy są niezwykle pomocne, gdy jestem niespokojny. Pomagają mi również, gdy jestem spokojny, aby tak pozostać. Czasami jednak niepokój sprawia, że ​​jestem ciężki i zmęczony. Zamiast odprężającego ruchu sięgam po bardziej energetyzujące ćwiczenia.

Ćwiczenia energetyzujące, aby odegnać niepokój

Umiarkowane lub energiczne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć objawy lęku. Uważam również, że ćwiczenia energetyzujące są motywujące, pomagając mi nabrać pewności siebie i energii, by iść dalej, gdy niepokój każe mi się poddać.

Najlepsze ćwiczenie to takie, które będziesz wykonywać, bo lubisz. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć kontuzji lub zaostrzenia choroby. Jeśli chodzi o ćwiczenia na niepokój, to, co robisz, nie jest tak ważne, jak po prostu wykonywanie jakiegoś rodzaju ćwiczeń, które sprawiają, że zaczynasz odpędzać niepokój.

Moje ulubione to:

• Wędrówki- Mieszkam na terenach górzystych, a wzgórza działają na moje ciało na tyle, aby uwolnić napięcie. Przebywanie na zewnątrz, docenianie piękna przyrody i głębokie oddychanie, aby wdychać świeże, rześkie powietrze, również zmniejsza objawy lęku.
• Szybkie spacery na świeżym powietrzu- Jestem okropnym biegaczem i naprawdę nie mogłem biec, aby uratować mi życie, gdyby to było kiedykolwiek konieczne, ale ja może podnieść tętno i usunąć niepokój z mojego ciała dzięki szybkim spacerom po moim sąsiedztwo.
• Trening gier wideo- Nie jestem wielkim graczem (właściwie jestem niesamowicie okropny w każdej grze wideo, w którą próbowałem grać), ale ostatnio poprosiłem o (i otrzymałem) system gier wideo. Skończyłam 50 lat na początku stycznia, a mój mąż i ja właśnie zostaliśmy pustymi gniazdującymi. Pomyślałem, że coś nowego i fajnego byłoby świetne dla naszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, i na razie mam rację. Jedną z moich gier jest gra fitness. Jestem nowy, ale jak dotąd okazało się, że jest to przyjemny trening, który również uwalnia od niepokoju.

Znajdowanie i wykonywanie różnych ruchów może po prostu uwolnić twój niepokój i zmniejszyć objawy. W komentarzach opisz, jakie ruchy lubisz wykonywać, aby złagodzić niepokój.

Źródła

1. Coltrera, F. i Corliss, J., Zarządzanie stresem: Specjalny raport zdrowotny Harvard Medical School. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Anxiety and Depression Association of America (ADAA), „Ćwiczenia na stres i niepokój. ”Dostęp 6 stycznia 2021 r.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na powstrzymanie niepokoju, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.