3 rzeczy do zrobienia podczas ataku paniki

Kiedy mam atak paniki, czuję się bezradny i przerażony. Trudno jest wiedzieć, co robić podczas ataku paniki, zwłaszcza że wykonywanie nawet najprostszych zadań sprawia wrażenie, jakby moja głowa eksplodowała. Nauka radzenia sobie była trudnym procesem, ale z czasem stałem się w tym lepszy.

Co robić podczas ataku paniki

Chciałbym podzielić się tym, co mi się sprawdziło, abyś mógł mieć narzędzia do wypróbowania następnym razem, gdy zaczniesz kręcić. Oto 3 proste pomysły, które pomogły mi przetrwać ataki paniki.

1. Skoncentruj się na oddechu. Ponieważ ataki paniki mogą powodować hiperwentylację, spowolnienie i pogłębienie oddechu jest uziemieniem zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym. Dobrą praktyką jest myślenie o liczbie „1” podczas wdechu i liczbie „2” podczas wydechu. Nie mogę jasno myśleć, dopóki nie będę lepiej kontrolować oddechu. Lubię wyobrażać sobie, jak wydycham zło i wdycham dobro.
2. Nie uciekaj od swoich emocji. Mój instynkt często ma na celu uśmierzenie niepokoju, ale to zwykle wydłuża czas trwania ataku paniki. Niepokój chce być usłyszany, a jeśli nie posłucham, to usłyszy
   instagram viewer
   robić ja słucham. Siedzenie w moim dyskomforcie jest, cóż, niewygodne, ale działa cuda w uspokajaniu mnie. Jestem w stanie obserwować, co naprawdę czuję.
3. Powtórz sobie afirmacje. Nie musi to być nic wymyślnego ani zaplanowanego z wyprzedzeniem. Lubię sobie przypominać „prawdy”, że niepokój budzi we mnie wątpliwości: Jestem kochany. Jestem miły. Jestem silny. Jestem godny przynależności. Powtarzam to sobie głośno, choć przez łzy i urywany oddech, ale mówienie ich na głos przypomina mi, że jestem czymś więcej niż lękiem.

Naucz się ufać sobie

Nigdy nie wiem, kiedy napad paniki mnie zaskoczy - mógłbym być w szkole, jeździć samochodem, w sklepie spożywczym lub w łóżku. Nie zawsze mogę mieć przyjaciela, który będzie ze mną. Czasami nie mam przy sobie telefonu i nie mogę słuchać ulubionej muzyki. Nauka umiejętności radzenia sobie, które wymagają tylko mnie, dała mi władzę nad lękiem. Bardziej sobie ufam. Co ciekawe, moje ataki paniki nie są już tak paraliżujące, jak kiedyś.

Na jakich umiejętnościach radzenia sobie opierałeś się podczas ataków paniki? Co było dla Ciebie najbardziej pomocne? Bardzo chciałbym usłyszeć Twoje pomysły w komentarzach!