Zdrowe alternatywy dla samookaleczeń
W tym tygodniu skupiam się na zdrowych alternatywach dla samookaleczeń jako kontynuacja mojego poprzedniego artykułu o używaniu naturalne suplementy łagodzące niepokój i skłonności do samookaleczeń.
Wbrew powszechnej opinii nie uważam, aby techniki oczyszczające sugerowane przez wiele ośrodków leczniczych, książki i strony internetowe były korzystne w radzeniu sobie z samookaleczenie zachęca. Techniki te mogą obejmować:
- zatrzaśnięcie gumki na nadgarstku
- kolorowanie na twoich ramionach czerwonym długopisem
- trzymanie kostki lodu przy skórze
- uderzanie, dziurkowanie lub łamanie przedmiotów.
Tego typu czynności mogą powstrzymać cię przed poważniejszym samookaleczeniem, ale mogą wzmocnić przekonanie, że uczucia i emocje muszą być wyrażane w sposób fizyczny. Dużo samookaleczenia wierzą, że jeśli się zdenerwują lub złoszczą, muszą stać się w jakiś sposób agresywni, aby „wypuścić parę”. To po prostu nieprawda i nie pozwala ci naprawdę poradzić sobie z podstawowymi problemami stojącymi za twoją chęcią samookaleczenia.
W przypadku samookaleczenia szybkie poprawki nie działają
Musimy zrozumieć, że te mechanizmy radzenia sobie są krótkoterminowymi naprawami długoterminowych problemów. W rzeczywistości nie ma "szybka naprawa" do samookaleczenia. Osoby dokonujące samookaleczeń muszą się nauczyć, że istnieją lepsze sposoby regulowania swoich uczuć i emocji, które będą im służyć na dłuższą metę. Musisz zarządzać swoimi nastrojami i emocjami, zamiast od razu czuć, że musisz się ich pozbyć.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z chęcią samookaleczenia jest wydłużenie czasu między chęcią samookaleczenia a faktycznym aktem. Wiele osób dokonujących samookaleczeń sięga po „szybką naprawę” przy najmniejszych oznakach niepokoju. W rezultacie traci się zdolność do zwolnienia, zatrzymania się i myślenia o swoich problemach. Jest mniej czasu między chęcią samookaleczenia a faktycznym przejściem przez to. S.A.F.E Alternatywy nazywa to „okno możliwości” a ludzie mogą nauczyć się wielu sposobów tworzenia własnych "okno".
Alternatywy samookaleczenia, które działają
Wypisz 5-10 uspokajających czynności lub chwilowych rozrywek. Te tymczasowe odwrócenie uwagi można zrobić w dowolnym czasie i miejscu, abyś był zawsze przygotowany, gdy pojawi się chęć samookaleczenia. Zamiast przechodzić od impulsu do działania, dajesz sobie czas na przemyślenie.
Oto niektóre z najczęstszych czynników rozpraszających:
- Wypełnianie Dziennik kontroli impulsów
- Pisanie w dzienniku
- Rozmowa i słuchanie zaufanej osoby
- Trudne zniekształcone myślenie
- Po prostu siedzenie i pozwalanie sobie na doświadczanie uczuć
- Spacer (nie wyczerpujące fizycznie ćwiczenie)
- Słuchanie muzyki (w przeciwieństwie do tego, jak się czujesz)
- Praca nad projektem artystycznym / rzemieślniczym
- Grać na instrumencie
- Gotowanie posiłku
Pamiętać: NIE doświadczysz tej samej szybkiej ulgi, jaką zapewniało samookaleczenie na początku. Poczujesz prawdziwe emocje i uczucia. To może być przerażające, ale musisz nauczyć się z nimi żyć, aby radzić sobie ze swoimi problemami. Pamiętaj, że samookaleczałeś się, aby zaprzeczyć swoim emocjom i otępić się. Aby dojść do siebie, będziesz musiał otworzyć się na to, by w końcu poczuć te rzeczy.
Zapamiętaj: Uczucia cię nie zabiją. W porządku jest czuć się nieswojo lub nie tak, jak się czujesz. Uczucia nie są „dobre ani złe”, są po prostu „wygodne lub niewygodne”. Uznanie ich pomoże ci przezwyciężyć chęć zranienia siebie.
Fragmenty tego bloga zaadaptowano z „Szkody ciała: przełomowy program leczenia samookaleczeń”
Możesz połączyć się z Christie na Google+, youtube, Facebook i Świergot.
