Mądrze wykorzystuj swój czas, „wydając go” z zamiarem

„Gdzie minął mój dzień ???”

Jest to powszechny lament wśród dorosłych z wyzwaniami związanymi z funkcjami wykonawczymi, zwłaszcza teraz, gdy tak wielu z nas pracuje w domu, a nasze codzienne czynności są zaburzone.

Bez dojazdów do pracy i treningów Little League możemy mieć wrażenie, że mamy więcej czasu - ale to nie znaczy, że powinniśmy wypełniać każdą minutę na robieniu „rzeczy”. Klucz do skuteczności zarządzanie czasem jest w naszym związku z samym czasem. Dokonywanie mądrych wyborów nie oznacza dodawania większej liczby działań, ale ulepszanie sposobów spędzania czasu, który posiadamy.

Możemy myśleć o czasie tak samo, jak myślimy o pieniądzach. Nieustannie radzimy inwestować, założyć fundusz awaryjny, śledzić nasze wydatki i wydawać pieniądze zamiar. Dlaczego więc nie inwestować i nie gromadzić czasu w sposób bardziej świadomy?

Nie spędziłbyś dnia bezczynnie na upuszczaniu banknotów dolarowych w domu, ale są szanse, że często marnujesz cenne fragmenty czasu każdego dnia - w chwyt mediów społecznościowych lub gier, przewijanie przez niekończące się treści strumieniowe, zwlekanie lub bezmyślne przeglądanie lodówki po raz dziesiąty czas. Zanim się zorientujesz, dzień się kończy, a ty z poczuciem winy siadasz na kanapie, żeby obejrzeć się przed snem, obiecując sobie, że następnym razem będzie lepiej. Brzmi znajomo? Wszyscy tam byliśmy. Ale jest wyjście.

8 strategii mądrego wykorzystania czasu

1. Przeprowadź inwentaryzację czasu

Przez dwa lub trzy dni prowadź dziennik godzinowy pokazujący, jak spędzasz czas. Obejmuje to pracę, ćwiczenia, posiłki, a nawet media społecznościowe kunktatorstwo i unikanie.

[Kliknij, aby przeczytać: Jak załatwić sprawę, nie dając się ugrzęznąć]

Następnie, bez oceniania i samokrytyki, przejrzyj:

• Gdzie spędzałeś czas każdego dnia? Jak to wydano?
• Które pory dnia były najbardziej produktywne?
• Kiedy twój mózg był najmniej pobudzony? Kiedy niewiele osiągnięto?
• Gdzie były kieszenie „straconego czasu”, które można było wykorzystać bardziej świadomie?

Naprawdę sprawdzając swoje zasoby czasu, możesz wyraźniej zobaczyć, co dokładnie przeszkadza.

2. Utwórz nowy plan dzienny

Planowanie dnia przypomina planowanie podróży do nieznanego miejsca. Nie wyruszyłbyś na przygodę bez GPS, który cię poprowadzi - więc nie zaczynaj dnia bez niego.

Korzystając z tego, co zaobserwowałeś w swoim czasie, utwórz nowy i ulepszony plan, zaczynając od listy wszystkiego, co masz potrzeba aby osiągnąć ten dzień. Kontynuuj te zadania lub czynności, które Ty chcieć osiągnąć. Teraz ustal harmonogram, zadanie po zadaniu, który poprowadzi Cię przez cały dzień od początku do końca. Postaraj się ułożyć zadania w kolejności, która najprawdopodobniej doprowadzi do sukcesu.

Gdyby ćwiczenie jest czymś, co odłożysz, a następnie prawdopodobnie porzucisz, zrób to z samego rana. Oszczędzaj dzwonienie do najlepszego przyjaciela lub zakupy online, dopóki nie wykonasz podstawowych zadań. Przesyłanie strumieniowe czy gry? Odłóż do wieczora. Pamiętaj, aby zaplanować intensywne zajęcia dla mózgu, gdy twój umysł jest najostrzejszy. Zapisz łatwe i przyjemniejsze zadania, gdy Twój umysł jest mniej odporny, a siła woli wyczerpuje się. Trzymaj swój dzienny plan w widocznym miejscu, przyklejając go do lodówki lub nad komputerem w pracy.

[Przeczytaj: „Mój dzienny harmonogram jest w strzępach!” Jak teraz budować rutynę i granice]

3. Stwórz intencjonalność czasową

Wyrób sobie nawyk zatrzymania się i przemyślenia przed rozpoczęciem aktywności - jest to zamierzone? Jestem wybór wskoczyć na Instagram lub posprzątać kuchenną szufladę na śmieci, czy jest to efekt unikania lub nudy?

Wyobraź sobie meduzę w oceanie, kołyszącą się i dryfującą w wodzie, w porównaniu z łososiem pływającym w górę rzeki w kierunku swojego jedynego celu. Czy jesteś ciągnięty bezmyślnie przez cały dzień, dryfujesz w tę czy inną przez impulsy i kaprysy, czy celowo iść naprzód, wybierając każde zadanie i aktywność zgodnie ze swoimi celami i większymi codziennie plan?

Robienie szybkiej przerwy w Candy Crush lub przerywanie zabawy z psem podczas pracowitego dnia nie jest złe, jeśli tak nie jest celowo decydując się to zrobić. Problem pojawia się, gdy te czynności stają się mechanizmami rozpraszającymi i unikającymi.

4. Priorytet

Gdybyś mógł zrobić jedną nową rzecz z porą dnia, co by to było? Może to hobby, rzemiosło lub nauka gry na instrumencie muzycznym. Pisanie listów lub ponowne łączenie się z przyjaciółmi lub rodziną. Może nie robi absolutnie nic! Weź jeden z tych pomysłów i celowo wprowadź do swojego tygodniowego harmonogramu krótki, dedykowany blok czasu.

5. Zaplanuj czas na „przerażające” zadania

Dzwonienie do lekarza, płacenie rachunków, sprzątanie łazienki - wszyscy mamy obowiązki, których unikamy i często tracimy cenny czas na odkładanie. Zaplanuj określone terminy „spotkań” w swoim dziennym harmonogramie dla tych zadań, a następnie po prostu je wykonuj.

6. Ustal cele i cele czasowe

Plik ADHD mózg często widzi między skrajnymi nieuwagą a nadmierną koncentracją, w zależności od czynności. Wyznaczanie celów i limitów pomaga zachować koncentrację i elastyczne.

Ustal limit czasu i ustaw alarm przed rozpoczęciem przyjemnego zadania, w które możesz zostać wessany. Podobnie, wyznacz sobie cel pracy lub czasu dla zobowiązań, których nie lubisz. Zobowiązanie się do stwierdzenia, że ​​„napiszę tylko jedną stronę tego raportu” lub „muszę poświęcić 30 minut na podatki, zanim zjem obiad”, pozwala uniknąć zwlekania i popycha Cię do osiągnięcia większego celu.

7. Zaplanuj przestoje i regularne przerwy

Spacery na łonie natury, czytanie, oglądanie zachodu słońca, słuchanie muzyki, a nawet patrzenie przez okno - regularna, codzienna blokada „przestojów”, bez względu na to, jak mała, prowadzi do zdrowszego styl życia.

Jesteśmy skłonni przeoczyć przerwy, gdy czujemy, że spędziliśmy czas nieefektywnie lub zmarnowaliśmy go na bezmyślne czynności. Ale nasze mózgi muszą być regularnie ładowane, nawet przez 5 lub 10 minut, więc pamiętaj, aby planować regularne przerwy w ciągu dnia.

8. Przewiduj reklamy na wyłączność

Co najprawdopodobniej pochłonie Twój czas i energię i zepchnie Cię z toru? Telefon czy internet? Prośby znajomych lub rodziny? Unikanie trudnych zadań? Wszystkie te rozrywki mogą przeszkadzać, utrudniając powrót do codziennego planu.

Technologia stała się najważniejszym czynnikiem rozpraszającym w większości naszego życia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, ustal sztywne ograniczenia dotyczące korzystania z gier, mediów społecznościowych i treści przesyłanych strumieniowo, celowo planując krótkie bloki czas ekranowy do dnia, najlepiej po wypełnieniu wszystkich zobowiązań. Wyłącz alerty i odznaki na smartfonie i, jeśli to możliwe, poćwicz odkładanie telefonu na dłuższy czas, zanim sprawdzisz wiadomości.

E-maile służbowe również mogą być czasochłonne. Zaplanuj jedną lub dwie sesje e-maili „przeczytaj i odpowiedz” dziennie, a następnie zapomnij o nich w międzyczasie.

Zmiana naszych nawyków w zależności od czasu i sposobu, w jaki go spędzamy, może wymagać wysiłku, ale dzięki wytrwałości i praktyce inwestujemy więcej mądrze każdego dnia może stać się częścią bardziej zrównoważonego i zdrowego stylu życia, który pozostawi więcej czasu na rzeczy, którymi naprawdę jesteśmy cieszyć się.

Mądrze wykorzystuj swój czas: kolejne kroki

• Ściągnij: Lepsze zarządzanie czasem z ADHD u dorosłych
• Czytać: Twoja lista rzeczy do zrobienia: jak marnujesz czas każdego dnia
• Przewodnik: Jak osiągnąć swoje priorytety prosto

---

TEN ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 26 lutego 2021 r