W Miesiącu Świadomości Zdrowia Psychicznego poznaj lęk

Maj to miesiąc świadomości zdrowia psychicznego, miesiąc poświęcony podkreślaniu zdrowia psychicznego i zdrowia psychicznego trudności, aby ludzie zrozumieli, jak często spotyka się wyzwania i zapewnia bardzo realistyczne poczucie nadziei. To przesłanie jest kluczowe, ponieważ zmniejsza niefortunne poczucie wstydu i izolacji, które odczuwa tak wiele osób, gdy cierpią z powodu lęku lub innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. W duchu miesiąca świadomości zdrowia psychicznego, oto kilka prawd dotyczących lęku.

Fakty dotyczące niepokoju w miesiącu świadomości zdrowia psychicznego

Znajomość niektórych prawd na temat lęku może pomóc ci uświadomić sobie, że nie jesteś jedyną osobą, która czasami się denerwuje lub często. Wiedza o tym, jaki jest lęk, pomoże ci go rozpoznać w sobie i uświadomić sobie, że nie ma nic z natury źle z tobą - że doświadczasz objawów, które nie mają z tobą nic wspólnego postać. (W rzeczywistości ludzie z lękiem mają pewne silne mocne strony charakteru.)

Lęk jest powszechny: nie jesteś sam

Być może znasz statystyki, które ilustrują, jak powszechne są zaburzenia lękowe. Zaburzenia lękowe to najpowszechniejsze ze wszystkich zaburzeń zdrowia psychicznego, dotykające ponad 40 milionów dorosłych i około 8 procent dzieci i nastolatków w każdym roku¹. Co więcej, prawie jedna trzecia ludzi doświadcza zaburzeń lękowych w pewnym momencie swojego życia². Liczby te odnoszą się do liczby osób, które otwarcie zgłaszały objawy i u których zdiagnozowano jakikolwiek rodzaj zaburzeń lękowych. Wiele, wiele więcej osób odczuwa lęk, ale albo nie zgłasza swoich objawów, albo ma objawy, które są uciążliwe, ale nie spełniają kryteriów oficjalnej diagnozy zaburzeń lękowych.

W dużej mierze dzięki pandemii COVID-19 liczba osób doświadczających jakiejś formy lęku gwałtownie rośnie. Przed pandemią, około jedna na 10 osób otwarcie przyznała się do odczuwania objawów lęku lub depresji, ale od wybuchu pandemii cztery na 10 osób zgłosiło te objawy - skok z 10 procent do 40 procent³. Ponownie, liczby te odzwierciedlają liczbę osób, które chciały otwarcie podzielić się swoimi doświadczeniami. Jest wysoce prawdopodobne, że niezliczona liczba osób odczuwa niepokój, ale pozostaje w ciszy.

Lęk przeszkadza Tobie i Twojemu życiu

Bez względu na to, czy objawy są wystarczająco poważne, aby zdiagnozować zaburzenie lękowe, czy też są niejasne i niepokojące, ale pozwalają ci dobrze funkcjonować, lęk jest uciążliwy. Wpływa na to, jak myślimy, jak się czujemy fizycznie i emocjonalnie oraz jak działamy. Poniższa lista przedstawia niektóre sposoby, w jakie lęk przeszkadza w naszym życiu. Nie jest to bynajmniej pełna lista, a każdy z nas ma wyjątkowe doświadczenie z niepokojem. Możesz mieć własne wyzwania do dodania do listy. Używaj tych informacji nie po to, aby diagnozować siebie, ale aby zacząć rozumieć, co myślisz, czujesz i robisz. Z głębszej perspektywy możesz zacząć podejmować działania, aby zmniejszyć niepokój.

Ogólnie rzecz biorąc, niepokój może sprawić, że:

• Wątp w siebie
• Poczuj się skrępowany
• Strać wiarę w siebie i swoje umiejętności
• Czuć się nieswojo w towarzystwie innych, nawet rodziny i przyjaciół
• Poczuj się nieswojo we własnej skórze
• Spraw, abyś poczuł się, jakbyś wyskoczył z własnej skóry
• Poczuj się nerwowy, niespokojny i pobudzony
• Poczuj się zmęczony, pozbawiony wszelkiej energii
• Oceniaj siebie negatywnie i surowo
• Poczuj się samotny nawet w pokoju pełnym ludzi, z którymi „powinieneś” czuć się blisko
• Zastanów się nad błędami
• Martw się o rzeczy, które mogą się nigdy nie wydarzyć
• Myśl w kategoriach absolutnych, czarno-białych (na przykład wszystko jest złe lub dobre)
• Nadmiernie uogólniaj, wierząc, że zła sytuacja reprezentuje całe twoje życie
• Zastanawiaj się nad negatywami i ignoruj ​​pozytywy, w tym własne mocne strony
• Przechodź do wniosków, takich jak zakładanie, co myślą inni ludzie
• Katastrofa, sprawiając, że problemy stają się większe i bardziej zniechęcające
• Narzucaj surowe etykiety sobie, innym lub sytuacjom
• Wyznacz sobie sztywne zasady, według których musisz żyć („należy” i „nie należy”)
• Personalizuj sytuacje, obwiniając siebie za niepotrzebne problemy
• Poczuj się poirytowany, niecierpliwy lub zły
• Uderz
• Boisz się mówić lub występować w swojej obronie
• Doświadcz poczucia winy z powodu wielu drobiazgów
• Czuć ból (bóle głowy, bóle stawów, napięcie mięśni)
• Pocić się
• Potrząsnąć
• Mdłości w żołądku, a nawet wymioty
• Doświadcz wielu innych problemów trawiennych
• Zawroty głowy
• Masz trudności z połykaniem
• Uwierz, że masz zawał serca (szacuje się, że ponad 1,2 miliona wizyt na ostrym dyżurze rocznie jest związanych z lękiem⁴)
• Odsuń się od rodziny i przyjaciół
• Rzuć pracę i hobby
• Opuść szkołę lub pracę
• Unikaj realizowania swoich marzeń i pasji lub czegokolwiek, co mogłoby Ci się spodobać
• Doświadcz mgły mózgowej lub ogólnej trudności z koncentracją
• Tracę dużo snu
• Tęsknisz za znaczną częścią swojego życia, ponieważ żyjesz w swoim umyśle, zastanawiając się nad wieloma rzeczami

Lęk może zakłócić każdy aspekt życia. Może wahać się od irytującego do całkowicie paraliżującego i wyniszczającego. Niezależnie od tego, jakie masz z tym doświadczenia, wiedz, że: lęk można leczyć. Następnym razem przyjrzymy się rodzajom pomocy dostępnej w przypadku lęku.

Źródła

1. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji ”,Co to jest lęk?Dostęp 5 maja 2021 r.
2. Levey, D.K. ”Silny niepokój. „Anxiety & Depression Association of America, data dostępu: 5 maja 2021 r.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. i Garfield, R., "Implikacje COVID-19 dla zdrowia psychicznego i używania substancji. ”KFF, 10 lutego 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H. i Harman, J.S. ”Epidemiologia wizyt na oddziałach ratunkowych spowodowanych niepokojem w Stanach Zjednoczonych: 2009-2011. ”Usługi psychiatryczne, 68 (3), 1 marca 2017 r.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi bezpośrednią i osobistą edukację młodzieży w zakresie zdrowia psychicznego. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas przemówień. Tanya jest absolwentką American Institution of Stress, która pomaga uczyć innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, aby wieść zdrowe i tętniące życiem życie. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.