Praca nad lękiem to trudna podróż

Lęk jest wyczerpującym ciężarem, który zakłóca życie. Dla niektórych ludzi przychodzi i odchodzi. Dla innych może trwać długo, czasem latami. Tak czy inaczej, może się wydawać, że sieje spustoszenie na całe życie. Dobrą wiadomością jest to, że lęk nie jest tym, kim jesteś. To coś, czego doświadczasz. Oznacza to, że możesz go zmniejszyć i zminimalizować jego wpływ na Twoje życie i samopoczucie. Zła wiadomość jest taka, że ​​praca nad lękiem to trudna podróż, która nie jest łatwa. Pomimo tego, jak trudne jest to, masz wszystko, czego potrzeba, aby się z tym uporać. Oto dlaczego i jak.

Praca nad lękiem jest trudna, ponieważ lęk jest trudny

Lęk to nie tylko kilka zmartwień, które można zignorować. Lęk jest wszechogarniający i atakuje myśli, emocje, doznania fizyczne, funkcjonowanie ciała i zachowania. Lista objawów lękowych jest długa. Z tego powodu lęk może nękać ludzi w dzień iw nocy. Lęk jest uporczywym i niepożądanym trzecim kołem, które towarzyszy ludziom, gdziekolwiek się udają i we wszystkim, co robią. To nieprzyjemne i uparte. To wręcz trudne.

Lęk jest również wysoce zindywidualizowany. Chociaż jego objawy i skutki są pozornie nieskończone, wpływa na każdą osobę w wyjątkowy sposób. Istnieje wiele zaburzeń lękowych, a nawet w obrębie tego samego zaburzenia istnieją różnice indywidualne. Na przykład dwie różne osoby mogą doświadczać uogólnionego zaburzenia lękowego, ale każda z nich prawdopodobnie będzie miała z nim inne doświadczenie. Charakter obaw będzie różny, podobnie jak objawy i sposób, w jaki wpływa to na ich życie.

Oznacza to, że niepokój może być bardzo trudny do wyleczenia. Nie ma jednego podejścia do pomocy w tym bardzo trudnym życiowym doświadczeniu. Nie tylko to, ale naukowcy wciąż pracują nad zrozumieniem leczenia lęku i lęku. Poczyniono znaczne postępy, ale przed nami bardzo długa droga.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z lękiem od dłuższego czasu, czy jest to dla Ciebie nowe doświadczenie (może uderzyć w każdym wieku i w dowolnym momencie i może być wywołane przez coś konkretnego lub wydaje się uderzać bez bezpośredniej przyczyny), poznaj te prawdy:

• Nie zmyślasz tego. To prawdziwe i uzasadnione doświadczenie.
• Nie jesteś słaby. Lęk nie jest wadą charakteru i nie ma nic wspólnego z tym, kim jesteś jako osoba. (W rzeczywistości, osoby z lękiem mają wiele mocnych stron.)
• Lęk często wydaje się przytłaczający i zniechęcający, ponieważ jest silny i silny.
• Jesteś w stanie nad tym pracować i prosperować pomimo tego, ponieważ jesteś twardszy i silniejszy.
• Czasami możesz czuć, że nie jesteś twardszy i silniejszy. Możesz poczuć, że końca nie widać. To normalne uczucie i masz prawo tak się czuć.

Jak dalej pracować nad lękiem, gdy jest trudny?

Ponieważ lęk jest tak złożony i ponieważ jest częścią ludzkiej kondycji tak długo, jak istnieje byli ludźmi, wiele strategii zostało opracowanych i nadal jest opracowywanych, aby pomóc ludziom odzyskać ich zyje. Chociaż lęk nigdy nie znika całkowicie, możliwe jest osłabienie jego mocy i życie na własnych warunkach, a nie na lęku.

Istnieje wiele strategii do wyboru podczas pracy z lękiem. Tylko niektóre z nich to:

• Terapia zdrowia psychicznego
• Lek
• Książki samopomocy, czasopisma i zeszyty ćwiczeń
• Grupy wsparcia
• Medytacja 
• Oddech
• Uważność
• Ćwiczenie
• Joga
• Odżywianie (spożywanie zdrowej żywności w celu dostarczenia jelitom i mózgowi składników odżywczych, których potrzebują do produkcji i utrzymania takich rzeczy, jak neuroprzekaźniki, ważne w powstrzymywaniu lęku)
• Akupunktura
• Korzystanie ze zwierzęcego wsparcia emocjonalnego
• Zbieranie wskazówek, narzędzi i strategii, takich jak kolorowanie, używanie afirmacji i mantr, używanie środków rozpraszających, takich jak fidget spinners, i wiele, wiele więcej

Chociaż istnieje wiele dostępnych środków, które mogą pomóc w walce z lękiem, trzeba eksperymentować, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Aby dodać obrazę do kontuzji, czasami strategia działa świetnie przez chwilę, ale potem przestaje działać, odsyłając cię z powrotem do deski kreślarskiej. Właśnie z tego powodu używam kombinacji wielu powyższych strategii i czasami działają one lepiej niż inne.

Większość podejść redukujących niepokój z tej listy wydaje się z pozoru prosta i prosta. Rzecz w lęku polega jednak na tym, że jest on naprawdę trudny i sprawia, że ​​wszystko się komplikuje. W niedawnym poście omówiłem moc oddychanie jako prosta technika zmniejszenia lęku i odzyskania energii. Pojawił się komentarz, w którym zwrócono uwagę, że nie jest łatwo ćwiczyć głębokie oddychanie, gdy odczuwasz niepokój. To prawda. Sama technika jest prosta, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu, nie kosztuje ani grosza i jest zawsze przy Tobie. Jednak niepokój nie jest prosty, ani nie działa, aby go zmniejszyć.

Lęk nie jest łatwy do pokonania i można czuć się sfrustrowanym. Jednak jest w tobie o wiele więcej niż niepokój. Możesz czerpać z inteligencji, wiedzy, kreatywności, odporności, wytrwałości, uporu, zadziorności, współczucie dla siebie, mocne strony postaci, talenty, zdolności, pasje, cel i tak wiele więcej, aby się rozwijać pomimo niepokój. Praca nad lękiem to podróż na całe życie bez szybkich i łatwych rozwiązań, ale jest to taka, którą możesz posiąść. Możesz podjąć pozytywne działania. Możesz kształtować swoje myśli. Możesz pozwolić sobie na odczuwanie tego, co czujesz. I możesz to robić raz za razem, odnosząc sukcesy i niepowodzenia.

Zapraszam do obejrzenia tego filmu, aby uzyskać kilka wskazówek, jak pracować nad lękiem, mimo że lęk jest trudny i frustrujący.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.