Dla dobrej komunikacji czas jest wszystkim

W parach ADHD codzienne problemy domowe i wychowawcze są źródłem konfliktów. Poprawa komunikacji jest zazwyczaj pierwszą linią ataku, mającą na celu mniejszą walkę i większą współpracę. Ale jeśli chodzi o udana komunikacja w parach ADHD, gdy rozmawiasz tak samo jak co mówisz.

Dotyczy to wszystkich par, ale szczególnie dotyczy małżonków z ADHD, których zdolność do słuchania i przetwarzania informacji może się różnić w zależności od okoliczności. Możesz mieć najlepsze intencje jasnej komunikacji, ale jeśli nie jest to odpowiednio zaplanowane, małżonek z ADHD może nigdy nie otrzymać wiadomości. To jak wysyłanie poczty, która nigdy się nie otwiera.

Mój klient Bill i jego żona są świetnym przykładem tego, co może pójść nie tak z niewłaściwą komunikacją w czasie - i co może pomóc w prawidłowej komunikacji. Podobnie jak wiele par z ADHD, Bill i jego żona kłócili się o to, jak załatwić sprawy w ich domu i opiekować się dziećmi.

[Dobra lektura: Jak nauka słuchania może ocalić twoje małżeństwo]

Jego żona skarżyła się, że poniosła większość ciężaru i nie mogła zaangażować się w jego pomoc, kiedy jej potrzebowała. Groziła mu separacją. Jej nowa wiadomość brzmiała: „Pomóż lub się wyprowadź”.

Przez tygodnie pracowaliśmy nad pomaganiem Billowi w wykonywaniu kolejnych domowych obowiązków. Mimo najlepszych intencji nie zrobił rzeczy, o które go poprosiła. Większość czasu nie pamiętał, co powiedziała i spisałem to w złej pamięci roboczej. Pamiętając to, co słyszał, słyszał to niepoprawnie.

Zapytałem Billa i jego żonę, kiedy rozmawiali. Rozmawiali o sprawach domowych w środku porannego chaosu, kiedy ścigali się, aby troje małych dzieci poszło do szkoły i zajęło się pracą. Albo jego żona rozpoczynałaby rozmowę późno w nocy, po długich dniach pracy i nocnej rutynie prac domowych, kolacji, sprzątania i wkurzania dzieci do łóżka. W tym czasie był wyczerpany, a jego własne leki pobudzające zużyły się.

Bez względu na to, jak dobre były intencje obojga małżonków, te rozmowy były skazane na niepowodzenie. Próbowali wymieniać ważne informacje, gdy funkcjonowanie wykonawcze Billa było najniższe. Poza wczesnym rankiem i późną nocą jedyny raz, kiedy on i jego żona spędzali spokojne chwile, spędzali tylko sporadyczne randki - coś, czego desperacko potrzebowali.

[9 sposobów ADHD rujnuje małżeństwa]

Zamiast skracać ten ważny czas, zasugerowałem, aby ustawili cotygodniową „randkę” telefoniczną w ciągu dnia, aby stawić czoła krajowym wyzwaniom. Bill miał się upewnić, że w tym czasie mógłby zamknąć drzwi do biura i zignorować inne telefony. Zasugerowałem, że ma notes i długopis do robienia notatek.

O cokolwiek, co pojawiło się między tymi spotkaniami, poprosił ją, aby wysłała mu e-maila. Gdyby to był problem, o którym musieliby rozmawiać więcej, uzgodniliby sobie czas na przedyskutowanie go wieczorem, ale uważali, aby uniknąć długiej rozmowy przez e-mail.

Z przyjemnością informuję, że z kilkoma drobnymi poprawkami oraz kilkoma zatrzymaniami i uruchomieniami rzeczy szybko się poprawiły po ich wprowadzeniu proste zmiany w sposobie komunikacji.

Dla par ADHD walczy z komunikacją na temat codziennego życia, oto kilka sugestii, aby oczyścić drogę:

[Autotest: czy możesz mieć deficyt funkcji wykonawczych?]

> Rozproszenie rowu. Wybierz czas na rozmowę, gdy rozproszenie jest minimalne. Powinny to być czasy, w których oboje możecie zatrzymać wszystko, co robicie, i poświęcić sobie całą swoją uwagę.

> Znajdź odpowiedni czas. Zachowaj ważne rozmowy na wypadek, gdy będziesz mieć energię, aby poświęcić im odpowiednią uwagę. Pamiętaj, że te rozmowy, nawet jeśli wydają się przyziemne, mogą wzbudzać trudne emocje. Chcesz wybrać porę dnia, kiedy najmniej prawdopodobne jest, że twoje reakcje wymkną się spod kontroli. Jeśli małżonek ADHD przyjmuje leki pobudzające, weź to pod uwagę w swoim planowaniu, ponieważ wpływa to zarówno na uwagę, jak i nastrój.

> Skonsoliduj komunikację. Zachowaj drobiazgi dla jednej większej rozmowy. Mniejsze wymiany częściej gubią się w tasowaniu. Lepiej jest „zbierać” żądania i aktualizacje i omawiać je w czasie, gdy uwaga ADHDera została skierowana, a jego wrażliwość jest wysoka.

> Mów od razu po wyjęciu z pudełka. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego terminu na spotkanie twarzą w twarz, zorganizuj czat wideo. Podczas gdy generalnie ostrzegam pary przed używaniem poczty e-mail w sprawach bliskich sercu, wielu ADHD znacznie lepiej dzieli się zapisanymi informacjami i uczuciami. Nie tylko mogą wybrać najlepszy czas na otwarcie wiadomości e-mail, ale mają także zapis tego, co zostało powiedziane.

> Nie bój się pomylić. Znalezienie rowka i pozostanie tam wymaga eksperymentów i cierpliwości. Pary poddają się, gdy coś, czego próbują, nie działa lub przestają przestrzegać swojego planu. Daj sobie miejsce na próbę komunikacji w różnych momentach lub za pomocą różnych metod, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.

Pamiętaj, że wsuwanie starych wzorów jest częścią życia. Liczy się nie to, że zboczyłeś z kursu, ale jak powracasz!

Zaktualizowano 16 sierpnia 2017 r