Przemyślanie prostych zadań z powodu lęku schizoafektywnego

Mój lęk schizoafektywny sprawia, że ​​zastanawiam się nad prostymi zadaniami. Mam na myśli wszystko. A „przemyślanie” to mało powiedziane. Mam obsesję na punkcie najgorszego scenariusza z prawie wszystkich rzeczy, które robię – mycie włosów, robienie prania i jazda w deszczu są w ten sposób. To się nazywa "katastroficzne”. Mój umysł robi katastrofę z najprostszych planów i zadań. Bardzo trudno jest tak żyć.

Przemyślanie prostych zadań, takich jak mycie włosów

Muszę umyć włosy. Bałam się, że chodzenie po moim mieszkaniu z mokrymi włosami jest niebezpieczne. Martwiłem się, że moje mokre włosy skapną na kable elektryczne na podłodze i wywołają pożar. Już się tym nie martwię, dzięki Bogu, ale z jakiegoś powodu wciąż niepokoi mnie prysznic i umycie włosów.

Za dużo myślę o prostych zadaniach, które mnie niepokoją. Mój schizoafektywny niepokój sprawia, że ​​wszystko zaczyna być brzydkie, do tego stopnia, że ​​niepokoi mnie nawet umycie włosów. Potem przychodzi niekończący się strumień „co jeśli”. „A co, jeśli wybuchnie pożar i będę musiał wyjść na zewnątrz w temperaturze 5 stopni z mokrymi włosami?” „A co, jeśli nie spłukam całkowicie szamponu z włosów i będę musiała wrócić pod prysznic?” I dalej i na.

Już samo spisanie katastrofalnych wydarzeń związanych z pożarem uświadomiło mi, jakie to śmieszne. Po pierwsze, gdyby wybuchł pożar, miałabym o wiele więcej zmartwień niż wychodzenie na zimno z mokrymi włosami. Po drugie, jak powiedziałem wcześniej, jest to katastrofalne.

Przemyślanie prostych zadań nie sprawi, że zrezygnuję z siebie

Więc co mam zrobić, gdy mój lęk schizoafektywny sprawia, że ​​zastanawiam się nad prostymi zadaniami, aż do katastrofy? Staram się uspokoić, zwłaszcza smarując ręce i nogi kremem nawilżającym, pijąc dużo płynów i słuchając relaksującej muzyki. Uspokajanie się to umiejętność, której się nauczyłem dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Staram się też kwestionować tę myśl, używając konkretnych dowodów, których nauczyłem się w terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

Wiem, że to wygląda dość ponuro. To znaczy, boję się umyć włosy. Ale nie rezygnuję z siebie. nadal biorę mój leki psychiatryczne zgodnie z zaleceniami i będę nadal wykorzystywał zdobyte umiejętności w terapii. Wiem, że myłam włosy już wiele razy i nic złego się nie stało. Jak mówi mój mąż Tom, wszystko będzie dobrze. Będzie dobrze. I nawet jeśli okaże się, że nie mogę dzisiaj umyć włosów, jutro mogę spróbować ponownie.

Elizabeth Caudy urodziła się w 1979 roku jako pisarka i fotografka. Pisze od piątego roku życia. Posiada licencjat z The School of the Art Institute of Chicago oraz MFA w dziedzinie fotografii z Columbia College Chicago. Mieszka poza Chicago ze swoim mężem Tomem. Znajdź Elizabeth na Google+ i dalej jej osobisty blog.