Pomimo tego, co mówi niepokój, możesz pozwolić sobie na dbanie o siebie

Całkiem prawdopodobne, że dobrze zdajesz sobie sprawę, że dbanie o siebie jest niezbędne dla zdrowia psychicznego, fizycznego, ogólnego samopoczucia i jakości życia. Jeśli jednak żyjesz z lękiem, jest również całkiem prawdopodobne, że praktykowanie samoopieki w jakikolwiek sposób wydaje się nie tylko trudne, ale w jakiś sposób prawie niewłaściwe. Niepokój głośno mówi nam, że dbanie o siebie może teoretycznie być w porządku lub jest dobre dla innych ludzi, ale nie jest to coś, co możesz zrobić, powinieneś zrobić, a nawet na to zasługujesz. Lęk jest zły. Czytaj dalej, aby odkryć skutki lęku, które przeszkadzają w dbaniu o siebie i poznać kilka wskazówek, jak przezwyciężyć lęk i zadbać o siebie.

Zawsze przekonywałam się, że wszystko, co choćby odrobinę zalatuje troską o siebie, powoduje, że mój niepokój gwałtownie rośnie. Moją odpowiedzią na radzenie sobie z lękiem związanym z pielęgnowaniem siebie zawsze było unikanie tego za wszelką cenę. Niestety koszty były niezwykle wysokie. W mojej dziwacznej mieszance osobowości, polegającej na tym, że jestem bardzo wyluzowana, a jednocześnie dość nerwowa, mam nawyki i głęboko zakorzenione przekonania, które w znacznym stopniu przyczyniły się do poważnych schorzeń.

W końcu rozumiem, że dla mojego dobrego samopoczucia (psychicznego i fizycznego) i nie tylko jakości życia, ale rzeczywistego życia, muszę lepiej dbać o swoje zdrowie. Jedno, co muszę zrobić, to zrobić sobie krótką przerwę od pisania Niepokój-Schmanxiety Blog i Zdrowie psychiczne dla pokolenia cyfrowego blog dla HealthyPlace. Nie będę publikować we wrześniu i początkowo ta decyzja wywołała we mnie skrajny niepokój.

Lęk rodzi fałszywe zmartwienia i obawy związane z dbaniem o siebie

Lęk doskonale usprawiedliwia, dlaczego nie powinniśmy, nie możemy i nie zasługujemy na robienie rzeczy, które musimy zrobić, aby zadbać o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Chociaż każdy rodzaj lęku i specyficzna sytuacja życiowa każdej osoby są wyjątkowe, ogólny temat jest bardzo podobny. Szczegóły będą unikalne dla każdego z nas, ale ogólnie niepokój tworzy „co-jeśli”, najgorsze scenariusze, zmartwienia, lęki i fałszywe przekonania wokół koncepcji samoopieki.

Lęk często powinien mieć takie rzeczy jak:

• Złe rzeczy się wydarzą, jeśli zwolnisz i zrobisz sobie przerwę. Dla mnie niepokój mówi, że mogę stracić szacunek i zrujnować karierę.
• Dbanie o siebie jest dla ludzi, którzy są godni, a ty nie jesteś godny. Jeśli wierzysz, tak jak ja, że ​​dbanie o siebie jest w rzeczywistości niezwykle ważne dla ludzi (podobnie jak u innych), aby ćwiczyć, ale po prostu nie jest to dla ciebie, niepokój może rzucać swoje paskudne zaklęcie. Niepokój może ci powiedzieć, że nie zasługujesz na przerwę na samoopiekę lub że nie zasłużyłeś jeszcze na to – że musisz osiągnąć więcej, najpierw być bardziej produktywnym. Albo lęk może cię przekonać, że tak naprawdę go nie potrzebujesz.
• Dbanie o siebie to przedsięwzięcie typu wszystko albo nic. Niepokój kryje się, gdy utożsamia czynności związane z samoopieką z lenistwem. Niepokój leży, gdy mówi się, że jeśli poćwiczysz trochę samoopieki, stracisz wszystko. Niepokój jest pełen zniekształconego myślenia, automatycznych negatywnych myśli, które akceptujemy jako prawdy.

Kiedy słuchamy niepokoju, łatwo jest uwierzyć, że dbanie o siebie nie jest, nie może być dla nas. To jednak utrzymuje nas w stresie i niepokoju. Jak na ironię, najlepszym sposobem na obejście tego jest rozpoczęcie pielęgnowania siebie. To cię wzmocni i osłabi niepokój. Jednak zdecydowanie nie jest to łatwe.

Wskazówki, jak pokonać niepokój i zadbać o siebie

Rozważ stopniowe wdrażanie niektórych z tych wskazówek, aby rozluźnić uścisk lęku i zacząć się pielęgnować. Zacznij od jednego i stopniowo dodawaj więcej, aby nie było to tak przytłaczające.

• Przypomnij sobie, że jesteś tego wart. Niezależnie od tego, co mówi ci niepokój, masz wartość i wartość tylko dlatego, że jesteś sobą. Zatrzymaj się, aby zastanowić się nad swoimi mocnymi stronami i tym, jak z nich korzystasz na co dzień. Ponieważ jesteś człowiekiem, masz wrodzoną wartość i zasługujesz na robienie rzeczy dla siebie. Przypominaj sobie o tym często. Być może umieszczaj przypomnienia tam, gdzie je zobaczysz, lub ustaw kalendarz tak, aby wysyłał Ci powiadomienia. Pomoże ci to zastąpić kłamstwa lęku na twój temat.
• Odwróć zmartwienia i co jeśli?. Kiedy niepokój mówi: „A co, jeśli zawiedziesz, ponieważ zwolnisz?” szczerze zbadaj, jakie pozytywne rzeczy mogą się wydarzyć, jeśli zaczniesz dbać o siebie.
• Zacznij mały. Na początku dodaj jedną odżywczą rzecz do swojego dnia i stopniowo zwiększaj, jak i kiedy dbasz o swoje samopoczucie.
• Puść poczucie winy. Poczucie winy jest efektem niepokoju które mogą być wyniszczające. Jeśli chodzi o samoopiekę, lęk może wywołać poczucie winy z powodu bycia „samolubnym”. Zwróć uwagę, kiedy czujesz, że nie powinieneś angażować się w coś pielęgnacyjnego, ponieważ powinieneś być zrobienie czegoś lepszego w swoim czasie, a następnie przekieruj swoje myśli na to, jak miło jest cieszyć się czymś dobrym dla siebie i o ile lepiej będziesz w stanie funkcjonować, kiedy to robisz.
• Wizualizuj, że kwitniesz. Jak będziesz się czuł, gdy zaczniesz regularnie dbać o siebie? Jak zmienią się Twoje myśli i emocje? Co będziesz w stanie zrobić? Jak twój lęk będzie lepszy? Niech to cię zmotywuje i przesłoni protesty lęku w trosce o siebie.

Wbrew temu, co mówi ci niepokój, robienie czegoś celowego, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że poprawi twoje życie, a nie je zrujnuje. Również pomimo tego, co mówi niepokój, absolutnie na to zasługujesz. Stosuję te same zasady, robiąc sobie trochę wolnego czasu i nie mogę się doczekać powrotu do zdrowia i powrotu, aby poczuć się lepiej i ponownie doświadczyć radości.

Jest jeszcze jedna rzecz, która pomoże ci zmniejszyć niepokój związany z dbaniem o siebie: rób to uważnie. Zapraszam do obejrzenia filmu, aby dowiedzieć się więcej.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.