„20 zasad, według których należy żyć: mój przewodnik po życiu ADHD”

Nie ma nic lepszego niż przeciwności losu, które kształtuje nasze postrzeganie i zmusza do autorefleksji w nadziei na lepsze jutro. Miniony rok zrobił właśnie to dla mnie (i dla większości ludzi wciąż dostosowujących się do życia w pandemii).

Z tych trudnych czasów wyszła lista zasady życia z ADHD — wytyczne, których codziennie staram się przestrzegać. Chociaż lista została zainspirowana osobistymi okolicznościami, podejrzewam, że wszyscy żyjący z ADHD mogą skorzystać z tych wskazówek.

1. Tańcz do własnej melodii i unikaj porównywania się z innymi, zwłaszcza neurotypowymi. Porównaj się tylko z poprzednimi wersjami siebie. Skoncentruj się na prowadzeniu wewnętrznej karty wyników, a nie na szukaniu aprobaty innych. Znajdź własną definicję sukcesu na tym świecie.
2. Zrozum ADHD, jej ograniczenia i zalety. Badanie ludzie sukcesu z ADHD, jak osiągnęli wielkość i czego celowo unikają. Staraj się nie skupiać na negatywnych aspektach tego stanu. Zaakceptuj rozdanie i skup się na rozegraniu go przy minimalnych stratach i maksymalnych zyskach.
instagram viewer
3. Nie używaj ADHD jako swojej kuli lub powód do bycia ofiarą. Nikt inny nie chce, aby twój problem negatywnie wpłynął na jego życie, a ten sposób myślenia tylko go pogorszy. Przestań narzekać.
4. Uważaj na czasowych bandytów. Uważaj na pośpiechy dopaminy od alkoholu, narkotyków, wydatków, mediów społecznościowych i innych nieproduktywnych bandytów czasu. Te szybkie poprawki prawdopodobnie doprowadzą do długotrwałych problemów. Naucz się zdrowszych, bardziej produktywnych sposobów samoleczenia.
5. Żyj oszczędnie i oszczędzaj. ADHD ma podstępny sposób powodowania nagłych, nieoczekiwanych osunięć ziemi. Nawet jeśli wszystko idzie dobrze, zminimalizuj swoje życie. Nie zaśmiecaj go zbyt dużą ilością rzeczy. Błądzą w kierunku prostoty. Postaraj się zmaksymalizować wpływy do wysokiej jakości, efektywnego podatkowo portfela inwestycyjnego o długim okresie przechowywania. Dowiedz się o ruchu FIRE. Twoja poduszka finansowa zapewni bardzo potrzebny spokój ducha, jeśli wszystko inne zawiedzie.
6. Zachowaj dyscyplinę. Zaangażuj się w codzienną rutynę. Staraj się wstawać i kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Bądź zajęty, aby odeprzeć niepokój. Zminimalizuj czynniki rozpraszające i negatywne wyzwalacze.
7. Bezlitośnie ścigaj dobrze zaprojektowane cele. Podziel je na codzienne działania i nawyki i zawsze traktuj je priorytetowo ponad wszystko. Nigdy nie przerywaj łańcucha ich codziennego wypełniania – bez względu na wszystko.
8. Staraj się robić rzeczy w 100%, nie w połowie drogi. Dąż do mistrzostwa. Buduj pewność siebie.
9. Zaprojektuj swoje życie wokół umiejętności, zdolności, zainteresowań i ograniczeń ADHD. Zawodowo nie pomijaj przedsiębiorczości jako potencjalnie bezpieczniejszej opcji. Powszechna ścieżka neurotypowa od 9 do 5 może nie być rozwiązaniem długoterminowym. Trzymaj się pasjonujących przedsięwzięć, bez względu na to, jak trudne może się wydawać dopasowanie do życia wokół nich.
10. Znajdź niezawodny grupa wsparcia ADHD. To będzie twój zawór uwalniający ciśnienie. Mów, ale też słuchaj ze współczuciem i bez osądzania.
11. Jedz pożywne potrawy i ćwicz codziennie. Znajdź ćwiczenie, które Ci się podoba i rób to często. Spróbuj się z tym bawić. Nie zapomnij nawodnić.
12. Bądź cierpliwy z najbliższymi. Neurotypowi przyjaciele i rodzina nie zawsze cię zrozumieją i to jest w porządku. Naucz się mówić „przepraszam” swobodnie, ale nie niepotrzebnie.
13. Być pokornym. Hiperfokus może prowadzić do niesamowitych osiągnięć w życiu, ale to nie znaczy, że masz wszystkie odpowiedzi, ani w ogóle żadnej z nich. Staraj się mniej mówić i czyń dobre uczynki dla otaczającego cię świata.
14. Staraj się nie działać impulsywnie, zwłaszcza przy ważnych decyzjach. Poświęć dużo czasu na przemyślenie wszystkich możliwości i wyników. Skonsultuj się z innymi i bądź sumienny. Jednocześnie nie strasz się paraliż analityczny.
15. Staraj się zachować porządek. Każdy przedmiot potrzebuje domu. Jedna nowa rzecz, jedna stara, która się skończyła. Unikać nieład, nadmierne wydatki i akumulacja. Przetwarzaj przynajmniej tyle, ile polujesz.
16. Wiedza złożona. Czytaj codziennie i staraj się zasypiać mądrzej niż po przebudzeniu. Jeśli czegoś nie rozumiesz, sprawdź to. Nie bój się zgłębiać swoich zainteresowań, o ile nie koliduje to z Twoimi priorytetami.
17. Pozostań duchowy. Bez względu na swoje przekonania religijne lub duchowe, upewnij się, że wyrażasz wdzięczność, przeproś w razie potrzeby i poświęć trochę czasu, aby pomóc innym.
18. Znajdź radość w tej chwili. Staraj się nie przytłaczać nadmiernym myśleniem o potencjalnych wyzwaniach przyszłości – prawdopodobnie nie są tak złe, jak myślisz. Jeśli się zgubisz, znajdź komfort w naturze. Długi spacer może zdziałać cuda przy ponownej kalibracji.
19. Bądź najlepszym sobą. Odrzuć rozmyślania, żale i inne utopione koszty, które mogą zaśmiecać życie. Zamiast tego skup się na stawaniu się lepszym. Nie wracaj do tego, co nie działa, oczekując, że sytuacja się zmieni. Podekscytuj się zmianami; nie bój się tego.
20. Bądź wdzięczny, pomimo nieuniknionych trudności. A co, jeśli jesteś trochę inny? To wciąż błogosławieństwo, że mogę tu być. Teraz idź na żywo w pełni.

Zasady życia według: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Przejmij kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem
• Darmowe pobieranie: Potrzebujesz pomocy w znalezieniu swojej pasji? Użyj tego „planu mózgu” ADHD
• Słuchać: Najlepsze życiowe hacki dla dorosłych i dzieci z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest