„P: Czy możemy dostosować technikę Pomodoro do mojego nastolatka z ADHD?”
Q: "Mój syn ma 13 lat i potrzebuje ciągłych przerw w odrabianiu lekcji. Mówi mi, że po prostu nie może zbyt długo skupiać się na jednej rzeczy i musi na chwilę wyłączyć swój mózg podczas pracy. Co on przez to rozumie? Czy możesz mi pomóc zrozumieć?” — MominVA
Cześć MominVA:
Uznanie dla twojego syna za świadomość, że musi „wyłączyć mózg” na krótki czas podczas odrabiania lekcji. Mam wrażenie, że jeśli zbyt długo siedzi w jednym miejscu bez przerw lub przejść na poziomie wysiłku podczas pracy, może doświadczać tego, co nazywam „drenaż mózgów.”
Pozwól mi wyjaśnić.
W mojej pracy jako trener akademicki/życiowy dla studentów z ADHD, widzę z pierwszej ręki, że większość uczniów nie może utrzymać mózgu na wysokim poziomie wysiłku (co jest potrzebne do długich prac domowych i nauki) przez długi czas. Właściwie nauczyciele wiedzą o tym i organizują czas swojej klasy za pomocą tego, co nazywam punktami przejściowymi „mało-wysiłek i duży wysiłek”.
Oto, jak to może wyglądać.
[Darmowe pobieranie: Strategie inteligentnych prac domowych dla nauczycieli i rodziców]
Twój uczeń wchodzi do klasy. Mogą odebrać „do teraz” z przodu sali lub otrzymać zadanie do pracy przy swoich biurkach, podczas gdy wszyscy się zaaklimatyzują. Wymaga to „niskiego poziomu wysiłku”. Tak, twój uczeń musi się skoncentrować, zwalczać rozpraszacze i używać Pamięć robocza umiejętności, jednak nie muszą słuchać nauczyciela, przetwarzać nowe informacje, zapamiętywać ważne fakty i szczegóły oraz zapisywać je wszystkie w tym samym czasie. To wszystko jest wyzwaniem funkcjonowanie wykonawcze umiejętności, które wymagają dużego wysiłku.
Po zakończeniu „czasu ciszy” nauczyciel przenosi klasę na wysoki poziom wysiłku i rozpoczyna wykład. To wtedy twój uczeń musi podnieść poziom wysiłku i wykorzystać wszystkie umiejętności wykonawcze, o których wspomniałem powyżej. Po około 20 minutach nauczyciel Twojego ucznia może poprosić klasę o dokończenie zadania przy biurku lub pracę z sąsiadem lub grupą — kolejne przejście na niski poziom. Ponieważ okres zajęć jest zorganizowany z przejściami poziomów wysiłku, uczeń może nie odczuwać potrzeby „zamknięcia mózgu” na krótkie okresy czasu.
To samo można modelować w domu. Zasugeruj, aby zaczął od zadania, które nie wymaga intensywnej pracy mózgu, takiej jak proste obliczenia matematyczne lub słownictwo. Następnie może przejść do czegoś, co wymaga większego skupienia i wysiłku, takiego jak praca pisemna lub nauka do egzaminu. Przełączanie się w tę i z powrotem w ten sposób zbuduje niezbędne punkty przejściowe i pomóż jego mózgowi dłużej zachować czujność.
Ponadto upewnij się, że Twój syn ma dużo przerw, aby jego mózg mógł nabrać sił i skupić się na nowo. Ruch jest instrumentem pomagającym nam ponownie naładować nasze mózgi. Jeśli pozwala na to pogoda, każ mu robić przerwy na zewnątrz podczas wykonywania czynności. Świeże powietrze błyskawicznie dodaje aktywnej energii do jego rutyny, co zmotywuje go do pracy.
[Przeczytaj: Spraw, aby praca domowa była bardziej angażująca — i zwiększ pewność siebie swojego dziecka]
Powodzenia!
Technika Pomodoro dla uczniów z ADHD: kolejne kroki
- Darmowe pobieranie: Rozwiąż problemy dziecka w odrabianiu prac domowych
- Pytania i odpowiedzi: Zużyty, sfrustrowany i niecierpliwy problem z odrabianiem lekcji
- Czytać: Przewodnik Get-It-Together w szkole średniej
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, of Porządek z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od bałaganu z papierami po sypialnie w strefach katastrofy i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
