„Nie czekaj 20 lat na praktykę uważności”
Ponad 20 lat temu słyszałem, że uważność może przynieść korzyści osobom z ADHD. Ale nie słuchałem. To było zbyt „new age-y” i modne. Poza tym myśl o podjęciu nowej działalności, nawet obiecującej poprawę mojego życia, przytłoczyła mnie.
Pomyślałem, że jest zbyt wiele kroków i nie wiedziałem, od czego i jak zacząć. Czy musiałbym przeczytać książkę i samouczyć się? Jaka książka? Czy potrzebowałem zajęć? Gdzie były zajęcia? Jak to było drogie? Jak czasochłonne? Czy to się opłaci? Założyłem zbyt wiele blokad drogowych. Wierzyłem, że to niemożliwe dla kogoś z ADHD pozostać w tej chwili.
Trzy miesiące temu odkryłem darmową aplikację dla uważność to sprawiło, że próbowanie było proste. Wreszcie chciałem spróbować. Kilka razy wysłuchałem programu, ale instruktor nie doszedł do mnie. Wtedy znalazłem darmowe Uważna aplikacja UCLA, który ma bardzo spokojnego i akceptującego instruktora.
[Pobierz za darmo: uważna medytacja na ADHD]
Powiedziała rzeczy takie jak: „Możesz zamknąć oczy, zamknąć je częściowo lub pozostawić otwarte. Cokolwiek działa dla ciebie” i „Możesz usiąść lub położyć się na podłodze. Cokolwiek zdecydujesz, jest w porządku”.
Nie było mowy, żebym zawiódł z jej przychylnymi instrukcjami.
Na początku byłem zniechęcony. „Nie mogę tego zrobić! Mój umysł wciąż błądzi” — pomyślałem.
Potem rzuciłem sobie wyzwanie, by się poprawić — i zrobiłem. Po kilku miesiącach stosowania się do poleceń nauczyciela, postanowiłem sam skreślić.
Zamiast słuchać zajęć uważności podczas ćwiczyć, głęboko słucham muzyka klasyczna na moim wioślarzu i do rockowych piosenek podczas jazdy na rowerze.
[Autotest: czy mam ADHD? Test systemu dla dorosłych]
błędnie myślałem uważność oznaczało spędzanie 30 lub więcej minut dziennie na myśleniu o niczym. To nieprawda. Chodzi o skupienie się na chwili obecnej i słuchanie. Uczę się nawet tekstów piosenek, których nigdy nie znałem, ponieważ w przeszłości nie słuchałem uważnie.
Nie czekaj 20 lat, aby znajdź swoją własną uważność. Zmiany są subtelne, ale znaczące. Będziesz bardziej obecny z innymi, bardziej zrelaksowany, spokojniejszy i ogólnie szczęśliwszy.
Korzyści z uważności w ADHD: kolejne kroki
- Czytać:Zapomnij o pozycji lotosu: jak medytować — styl ADHD
- Czytać: „Dlaczego kobiety z ADHD odnoszą największe korzyści z medytacji”
- Zegarek:7 sposobów na medytację z zajętym mózgiem
- Czytać: 9 dni do mniej zestresowanego Ciebie
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
