„Czy przesadziłem? Wielki czas? 5 sposobów na naprawienie wybuchów emocji”

To czas kryzysu. Wiem, bo przyspieszyło mi tętno. Gula w moim gardle tworzy się. Moje mięśnie są napięte i żywe. Słyszę słowa, ale jest to część rozmycia wokół mnie, gdy uderza mnie tysiące bodźców naraz. Mój umysł pędzi, gdy rozważam potencjalne ucieczki i zagrożenia. Wszystko jest jednocześnie powolne i szybkie.

Coś się stało, a ja muszę dowiedzieć się, co to jest i bezpiecznie sobie z tym poradzić. To może być cokolwiek – wypadek samochodowy, śmierć, rozstanie, aresztowanie – to nie ma znaczenia. Chodzi o to, że tracę kontrolę i muszę ją odzyskać, aby zapewnić nam bezpieczeństwo.

Moje ADHD rośnie wraz ze wzrostem adrenaliny. Na wiele sposobów, Objawy ADHD ewoluowały tak, że osoby z ADHD są zaprogramowane na rozpoznanie prawdziwego zagrożenia oraz natychmiastową ocenę i reakcję, bez obaw i rozważania długoterminowych konsekwencji.

Pomijamy wszystkie niepotrzebne fragmenty, w tym logikę, i od razu wkraczamy do akcji. Nasze myśli są na autopilocie: po prostu zatrzymaj zagrożenie. Spraw, aby wszyscy byli bezpieczni. Nie odpoczywaj, dopóki twoja misja nie zostanie zakończona. Zajmij się następstwami później.

Jedynym problemem jest to, że tym razem na duże zagrożenie składa się… 10 party poppersów i głośne „Niespodzianka!”

[Bezpłatne pobieranie: oceń swoje strategie radzenia sobie z ADHD]

Ale jest za późno. Słyszę głośne huki i widzę dużo ruchu w moim pustym mieszkaniu. i hiperfokus na jasnych serpentynach i ognistych świecach wbitych w moją twarz wraz z głośnymi dźwiękami wokół mnie. Mój umysł i ciało są pochłonięte: „Jesteśmy atakowani: chroń swoją dziewczynę!” Szybko rezygnuję z niegroźnych wskazówek i szczegółów. Nie tylko psuję niespodziankę; Dziesiątkuję to.

Moje impulsy do ucieczki lub walki sprawiają, że odpycham domowe ciasto, które moja urocza babcia dzierżyła od tyłu jedną ręką odsuń ode mnie frontowe drzwi i wyrzuć moją partnerkę z powrotem korytarzem, aby ją chronić inny.

Teraz babcia leży nad workiem fasoli cztery stopy od swojej ramy Zimmera (chodzika), jej nóg i falujące w powietrzu halki pokryte lukrem z napisem „Wszystkiego najlepszego” i czterema literami moje imię. Tymczasem stoję pośrodku tego bałaganu i krzyczę: „Przepraszam! Przepraszam! Przepraszam!" wymachując rękami jak pingwin, który właśnie wypił cztery espresso.

Wszyscy krzyczą i patrzą na mnie z przerażeniem (oprócz babci, która zapewnia mnie, że „Wszystko w porządku, droga!" podczas gdy ja ślizgam się po świeżo zmrożonej podłodze w pośpiechu, by ją podnieść i mojego brata, który płacze z śmiech).

[Wykonaj autotest: czy możesz mieć nadpobudliwość emocjonalną?]

Czuję się przytłoczony i próbuję się wytłumaczyć. Zapominam przeprosić i po prostu zaczynam bełkotać wszystko w mojej głowie, podczas gdy miejsce wokół mnie wybucha. To chaos!

Jak więc poradzić sobie z tą sytuacją i innymi podobnymi? Oto mój trudny do nauczenia proces:

1. Zamknij oczy. Zamknij wszystko i weź głęboki oddech. Upewnij się, że mówisz wyraźnie i mówisz: „Przepraszam”. Powiedz to tylko raz. Im więcej mówisz, tym bardziej brzmi, jakbyś szukał wymówek.
2. Usuń się z sytuacji i poradzisz sobie ze swoimi emocjami. Powiedz ludziom, dokąd idziesz (za krzak, inny pokój itp.) i pozwól im zajmować się sprawami, podczas gdy ty się zbierasz. W przeciwnym razie twoja zestresowana obserwacja pogorszy reakcję wszystkich innych. Daj im przestrzeń, aby mogli poczuć swoje uczucia — co najmniej 15 minut. Poświęć ten czas na przemyślenie tego, co się stało.
3. Wróć, gdy już się uspokoisz i przeproś ponownie. Wyjaśnij, że w tej chwili próbowałeś zrobić właściwą rzecz i popełniłeś błąd. Chciałeś dobrze i jest ci przykro. (Twój motyw jest tak samo ważny jak twoje działania.)
4. Zrób coś małego, aby pokazać, że Ci zależy, jak sprzątanie. Weź odpowiedzialność za swoje czyny; porozmawiaj z kimś, kogo skrzywdzisz, kiedy będzie gotowy. Nie nienawidź siebie za to, co zrobiłeś; pamiętaj, że bardzo niewiele jest niewybaczalnych.
5. Kiedy wszyscy są spokojni, słuchaj i rób to, co mówią jest potrzebna, aby zrobić to dobrze dla nich. Nie odstępuj od ich instrukcji (chyba że każą ci iść na długi spacer z krótkiego klifu lub są po prostu wredne) i pozwól im się do ciebie podejść, jeśli nie chcą rozmawiać, kiedy pierwszy raz się zbliżysz ich. Przyjmuj konstruktywne instrukcje, ale nie osobistą krytykę (ktoś, kto nazywa cię idiotą, nie jest pomocny).

Wreszcie, zachowaj swój dysforia wrażliwa na odrzucenie (RSD) w szachu. Pamiętaj, aby nie brać do siebie tego, co ludzie mówią w danej chwili, zwłaszcza jeśli są typem porywczym. Oni też mają prawo zareagować, ale to nie znaczy, że automatycznie jesteś najgorszą osobą w historii, jeśli zareagowałeś w taki sposób. Nawet jeśli ludzie mówią ci, żebyś „wyjść”, nie oznacza to, że cię nie kochają — może to nawet stać się ujmującą historią, z której pewnego dnia będziecie się śmiać.

Powodzenia.

Przesadzona reakcja: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Powstrzymaj intensywne emocje ADHD
• Uczyć się: Dlaczego tak bardzo się czujemy — i sposoby na przezwyciężenie tego
• Czytać: Przyciski paniki — jak powstrzymać lęk i jego wyzwalacze

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest