Binge-Watching Netflix z ADHD: jak wyłączyć telewizor
Q: „Plan zajęć mojego syna zaczyna się od ćwiczeń z zespołem jazzowym o 7 rano, po czym następują zajęcia do 16:30, co sprawia, że jest wyczerpany do końca dnia. Zanim zacznie pracę domową, lubi zrobić sobie przerwę i odpocząć oglądając krótki odcinek na Netflix. To łatwe, bezmyślne i pomaga. Jednak często zamienia się to w sesję maratonu, w której jeden odcinek zamienia się w trzy! Nie chcę zabierać mu czasu na Netflixie, ale jak mam go zmusić do wyłączenia telewizora, gdy nadejdzie czas na pracę?” — NetflixMama
Cześć NetflixMamo:
Rozumiem! Dni są długie, zajęcia wyczerpujące, a zrobienie sobie przerwy po zakończeniu dnia szkolnego i przed rozpoczęciem pracy domowej może być bardzo korzystne. Studenci, zwłaszcza ci z ADHD i wyzwaniami w zakresie funkcjonowania kadry kierowniczej, potrzebują tej kluczowej „przerwy w pracy mózgu”, aby: odzyskać energię, przenieść mózg z wymagań szkolnych do zadań domowych i uzupełnić pusty gaz czołg.
Zakładam też, że twój syn nie zamierza oglądać upijanie Netflix
kiedy wraca do domu ze szkoły. To się po prostu „dzieje”. Jednak usługi przesyłania strumieniowego sprawiają, że zbyt łatwo jest nam wpaść w tę króliczą norę. Przypomnij mi, żebym opowiedział historię mojego maratonu „Schitts’ Creek”, który trwał 24 godziny. Nie jestem dumny.Wyłącz telewizor w 3 krokach
Więc jak możemy? kontroluj upijanie się? Wypróbuj te trzy kroki.
Krok 1: Wyłącz autoodtwarzanie
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że funkcja autoodtwarzania w usługach przesyłania strumieniowego usuwa podejmowanie decyzji z oglądania większej ilości telewizji. A platformy streamingowe domyślnie korzystają z tego ustawienia! Pomyśl o tym. Jak często podnosisz wzrok i nawet nie zdajesz sobie sprawy, że rozpoczął się nowy odcinek lub sezon ulubionego serialu?
Zacznij więc od wyłączenia ustawienia autoodtwarzania. Wtedy twój syn będzie musiał fizycznie wybrać swój następny odcinek do obejrzenia. Dzięki temu będzie bardziej świadomy tego, jak długo ogląda telewizję. (I tak, przypomina czasy, kiedy musieliśmy wstać z kanapy, aby zmienić kanał w telewizji.)
[Przeczytaj tego e-booka: Gry wideo i mózg ADHD)]
Krok 2: Ustaw limit czasu
Po drugie, niech ustali limit czasu lub odcinka. Zbyt łatwo jest powiedzieć „jeszcze pięć minut”, gdy nie ustalono żadnych granic ani planu. Blokowanie czasu pomaga przeciwdziałać wpadaniu w tę aż nazbyt znajomą czarną dziurę polegającą na napadowym obserwowaniu. Będzie bardziej odpowiedzialny, wiedząc, że musi wyłączyć telewizor o 16:30.
Dodatkowa wskazówka: minutnik lub alarm to jego najlepszy przyjaciel. Ustawienie jednego pozwoli mu wizualnie wiedzieć, ile czasu minęło, ile jeszcze mu zostało i gdzie w czasie siedzi. Jest to kluczowe narzędzie dla uczniów, którzy mają trudności z przechodzeniem z jednej czynności do drugiej.
Krok 3: Aktywuj wyłącznik czasowy
Ukryta głęboko w ustawieniach telewizora jest przydatna funkcja wyłącznika czasowego. Wystarczy wybrać, jak długo — w granicach rozsądku — planuje oglądać telewizję i odpoczywać. Kiedy ten czas się kończy, nie musi nawet wyłączyć telewizor — telewizor wyłączy się automatycznie, co spowoduje wysłanie komunikatu, że czas przejść do pracy domowej.
Zwlekanie zniknie!
Binge-Watching z ADHD: Następne kroki
- Uczyć się:Prawda o ADHD i telewizji
- Ściągnij: Najlepsze aplikacje do kontroli rodzicielskiej
- Uczyć się:Mózg ADHD na ekranach — dekodowanie skomplikowanego związku
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, of Porządek z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od bałaganu z papierami po sypialnie w strefach katastrofy i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
