Mózgi ADHD na ekranach: dekodowanie skomplikowanej relacji

Zoom to nie młotek. Instagram to nie łopata. Twój iPad nie jest śrubokrętem. Nazywamy te technologie „narzędziami”, ale nie pełnią one odrębnej funkcji, a następnie hibernują w szopie. Ekrany te - używane średnio 8,5 godziny dziennie przez czytelników ADDitude podczas pandemii - wywierają potężny, a czasem nikczemny wpływ na mózg ADHD.

Wygrane i polubienia gier wideo i mediów społecznościowych zapewniają potężne hity dopamina, której pragną mózgi ADHDbiologiczna potrzeba jest również zaspokajana - choć na chwilę - przez impulsywny zakup na Amazon lub przez zabawne wideo TikTok. Ale mózg ADHD nigdy nie jest zadowolony. Pięć godzin dzisiejszego Fortnite nie nasyci; jutro będzie wymagać więcej. Zgodnie z nowym badaniem 885 czytelników ADDitude dotyczącym wykorzystania technologii podczas pandemii, obecnie dominującym problemem jest uzależnienie od gier wideo i mediów społecznościowych.

Technologia nie jest bierną siłą dla mózgów z ADHD

W ankiecie ze stycznia 2021 roku ujawniono uderzającą dychotomię: czytelnicy ADDitude chwalą technologię złagodzenie trudnych czasów i przeklinają to za żniwo, które odbiło się na umysłach członków ich rodzin zdrowie fizyczne. Cena produktywności, wygody i bezpieczeństwa - możliwość uczenia się, pracy, kontaktów towarzyskich i robienia zakupów przy zachowaniu dystansu społecznego - jest wysoka i wciąż rośnie.

„Badania sugerują, że korzystanie z ekranów może skutkować dwukierunkowym pogorszeniem objawów zdrowia psychicznego” - powiedział dr David Anderson, wiceprezes School and Community Programs at Instytut Umysłu Dziecka, podczas seminarium internetowego ADDitude 2019 „Jak czas przed ekranem wpływa na mózg ADHD”. „Jeśli dziecko jest podatne na lęki, ciągłe zaangażowanie w zachowania związane z ekranem może pogorszyć te objawy w sposób, w jaki nie pogorszyłyby się w innym przypadku”.

„Istnieją również dowody na korelację między używaniem mediów a nasileniem objawów ADHD. Ekrany mogą nie powodować ADHD, ale mogą odgrywać pewną rolę - w zależności od tego, jakie ograniczenia są na nie nałożone i jak dziecko lub nastolatek ich używa - w zaostrzaniu sposobu, w jaki wyrażane są objawy ADHD. ”

Prawie 85% ankietowanych opiekunów zgłosiło zmiany w zachowaniu swoich dzieci z ADHD podczas pandemii - okresu, w którym czas spędzany przed ekranem wydłużył się w przypadku 90% rodzin. Stosunek negatywnych do pozytywnych zmian w zachowaniu wynosi 4 do 1, przy czym rodzice zgłaszają podwyższony poziom rozregulowanie emocjonalne, zmniejszona motywacja do szkoły oraz czynności niezwiązane z ekranem, letarg i większa frustracja i złość - szczególnie, gdy są zmuszone do przejścia z ekranu do mniej pożądanej czynności.

[Przeczytaj to: „Historia mojego syna o uzależnieniu od elektroniki i odzyskiwaniu sprawności”]

Rodzice nie tylko czują się zaniepokojeni; czują się winni. Praca z domu wraz z osobami uczącymi się zdalnie polegają na ekranach nie tylko po to, aby uczyć swoje dzieci, ale także zajmować się nimi i bawić je w ciągu dnia roboczego. Przecięcie przewodu po prostu nie jest opcją dla pracujących rodziców, którzy są aż nazbyt świadomi podwójnej krawędzi technologii.

„Widzimy wiele złości i frustracji z powodu ograniczeń czasu spędzanego przed ekranem, a także istnieje wewnętrzny konflikt związany z utrzymaniem ograniczenia, gdy gra na ekranie jest jego głównym źródłem kontaktu z przyjaciółmi ”- napisała jedna z matek 14-latka z ADHD w Ohio. „Czuję, że nie mam wystarczająco dobrego powodu, żeby wysiadać, ponieważ nie ma nic konkretnego - sport, kluby itp. - musi to zrobić ”.

Jak technologia promuje letarg i problemy ze snem

Obecnie tylko niewielka część dzieci z ADHD może uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach sportowych. Większość opiekunów zgłasza, że ​​koszykówka, piłka nożna, karate i pływanie zostały odwołane od ponad roku. W tym czasie prawie 40% opiekunów twierdzi, że technologia miała negatywny wpływ na zdrowie fizyczne ich dziecka; tylko 13% zgłosiło pozytywny wpływ.

[Bezpłatne pobieranie: wspaniałe sporty i zajęcia dla dzieci z ADHD]

„Kiedyś uwielbiał grać w lacrosse, ale jego liga nadal nie gra” - napisała matka jedynaczki w wieku 11 lat z Karoliny Północnej. „Jego przyjaciele z sąsiedztwa grają w gry tylko wewnątrz, więc nie chce wychodzić na zewnątrz, mimo że uwielbia się bawić - po prostu nie sam… Stał się bardziej wojowniczy, potrzebuje melatoniny do snu i po prostu ogólnie walczy ze swoimi zmysłami przetwarzanie."

Niektórzy respondenci stwierdzili, że ich dzieci korzystają z zajęć jogi i tańca online, programów sportowych Outschool lub „Ring Fit” na Nintendo Switch. Ale większość opiekunów zgłaszała codzienną bitwę wywoływać jakiejkolwiek aktywności fizycznej. „Po co wychodzić na zewnątrz, skoro twarze jego przyjaciół są na ekranie?” - zapytała jedna matka 9-latka z ADHD w Arizonie.

„Ćwiczenia włączają system uwagi, tzw. Funkcje wykonawcze - sekwencjonowanie, pamięć robocza, ustalanie priorytetów, hamowanie, i utrzymywanie uwagi ”- mówi dr John Ratey, profesor kliniczny psychiatrii w Harvard Medical School i autor z Spark: Nowa rewolucyjna nauka o ćwiczeniach i mózgu. „W praktyce ćwiczenia powodują, że dzieci są mniej impulsywne, co sprawia, że ​​są bardziej przygotowane do nauki”.

Kiedy dzieci i młodzież z ADHD nie ruszają się, często jest odwrotnie: ich samokontrola i zahamowania słabną, co prowadzi do jeszcze większego korzystania z ekranu - co szybko zaczyna zabierać czas na naukę, pracę domową, hobby i sen. Niezdrowe zachowania żywią się nawzajem i schodzą w spiralę.

„Głównym efektem ekranów - dla dorosłych, dzieci i nastolatków - jest to, że śpimy mniej, ponieważ nie przestrzegamy zasad higieny snu” - powiedział Anderson. „Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku nastolatków, u których kora przedczołowa wciąż się rozwija i dla których funkcje wykonawcze i planowanie są nadal w budowie. Nadal pracują nad nadawaniem priorytetów zadaniom, które przynoszą długoterminowe korzyści ponad te, które w danej chwili uznają za satysfakcjonujące. W tym wieku podjęcie właściwej decyzji, kiedy odłożyć telefon, przestać rozmawiać z przyjaciółmi i położyć się do łóżka, może być naprawdę trudne ”.

Technologia jako ważny most społeczny

Społeczne przyciąganie technologii, zarówno dla nastolatków, jak i młodszych dzieci, jest ogromne. W związku z przerwami w zajęciach szkolnych, sportowych i klubowych na dużych obszarach kraju większość interakcji społecznych odbywa się obecnie na ekranach. Platformy takie jak Discord pozwalają graczom rozmawiać ze znajomymi, których inaczej nie mogliby zobaczyć, Instagram i TIK Tok Pozwól nastolatkom poczuć się mniej odizolowanymi, a SMS-y zapewniają natychmiastową satysfakcję i pocieszenie. Zdaniem respondentów możliwość łączenia znajomych w mieście i w różnych strefach czasowych jest jednym z największych atutów technologii.

Pięćdziesiąt dziewięć procent opiekunów stwierdziło, że technologia była użyteczna i pomocna w łączeniu ich dzieci z przyjaciółmi i członkami rodziny podczas pandemii. Wiele osób wymieniło FaceTime z dziadkami, wirtualne spotkania świąteczne i gry z kumplami jako atrakcje dla swoich dzieci - zwłaszcza tych, które mają lęk społeczny lub nieśmiałość.

„Gdyby nie czat wideo, nie bylibyśmy w stanie pozostać w kontakcie z dziadkami, których nie widzieliśmy od ponad roku” - napisała mama 12-letniej dziewczynki z ADHD. „Możliwość umożliwienia moim dzieciom rozmawiania i grania w gry ze znajomymi online również była nie lada wyzwaniem - w przeciwnym razie izolacja i zdrowie psychiczne byłyby nawet o wiele trudniejsze”.

Dowiedz się, jak się uczyć - i żyć zdrowiej - online

Z pewnością bez technologii większość uczniów nie mogłaby teraz chodzić do szkoły. To mówi, nauka cyfrowa jest przydatny lub pozytywny dla mniej niż połowy ankietowanych czytelników ADDitude; 30% określiło to jako negatywne, a 19% było neutralne.

Z drugiej strony rodzice zgłaszali, że uczący się zdalnie korzystają z narzędzi cyfrowych w celu lepszego zorganizowania się, częstszego oddawania zadań i efektywniejszego recenzowania materiałów. Z drugiej strony pokusa, aby odejść od Zoom lub Google Classroom do YouTube lub Among Us jest wysoka i trwała. Wielu uczniów z ADHD i trudnościami w uczeniu się odnosi korzyści z indywidualnych instrukcji, których obecnie brakuje i bardzo ich brakuje. I Zmęczenie zoomem jest prawdziwe.

„Moje dziecko odczuwa ogromny niepokój i wyczerpanie związane z używaniem Zoom na zajęciach i wykonywaniem całej swojej pracy na komputerze Chromebook, rozpraszające gry i filmy z YouTube to tylko jedno kliknięcie ”- napisała mama 13-latka z ADHD w Illinois.

Bardziej ogólnie pozytywny, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych z ADHD, jest telezdrowie. Sześć razy więcej rodziców uznało telemedycynę za pomocną niż szkodliwą, a 56% dorosłych stwierdziło, że technologia pomogła im w dostępie do opieki medycznej lub rozwiązywaniu problemów zdrowotnych podczas pandemii. Chociaż niektóre dzieci, zwłaszcza te młode, odmawiają angażowania się doradców lub terapeutów platform wideo, wielu rodziców twierdzi, że planuje nadal korzystać z usług telezdrowia nawet po zakończeniu pandemia.

„Wizyty w zakresie telezdrowia i teleterapii były świetne” - napisała matka 17-latka z ADHD. „Z wielkim sukcesem odwiedziła swojego lekarza pierwszego kontaktu, pediatrę, psychologa i dwóch innych specjalistów medycznych za pośrednictwem telezdrowia”.

Inni uważają, że spotkania telezdrowia są wygodne, ale płytkie. „Moje dzieci wolą to, ale martwię się, że w pełni wirtualne spotkania uniemożliwiają rzeczywiste rozmowy o problemach” - napisała matka 13- i 17-latka z ADHD z Ohio.

Chociaż niektórzy dorośli z ADHD narzekają na podobne „pobieżne” wizyty telezdrowia, większość wychwala telemedycynę, a także internetowe grupy wsparcia, sesje terapeutyczne przez Zoomi bezproblemowe uzupełnianie leków. W 2020 roku teleterapia i telezdrowie były nowością dla 60% respondentów, którzy używają jej teraz.

„Zdiagnozowano u mnie ADHD w czerwcu 2020 roku” - napisała mama z Seattle w stanie Waszyngton. „Osiągnęliśmy to dzięki możliwości przesłania mojemu lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej zaleceń dla psychiatrów, a następnie kontakt z psychiatrą w celu oceny, diagnozy i comiesięcznych wizyt recepty ”.

Jak technologia uratowała naszą pracę - i zabawę

Jeszcze bardziej obce przed pandemią były platformy cyfrowe do rozmów wideo i spotkań roboczych, takie jak Zoom, z których 77% czytelników ADDitude stwierdziło, że nigdy wcześniej nie korzystało z nich w zeszłym roku. Obecnie 63% czytelników twierdzi, że technologie takie jak te są przydatne w zarządzaniu i wykonywaniu ich pracy. Po pokonaniu krzywej uczenia się technologii, twierdzą, że technologia pomogła im osiągnąć większą produktywność, organizację i współpracę.

„Pandemia zmusiła mnie do znalezienia lepszych sposobów śledzenia moich obowiązków i faktycznego czasu potrzebnego na robienie różnych rzeczy” - powiedział młody profesjonalista z ADHD i niepokojem w Waszyngtonie. „Na początku martwiłem się, że zostanę tak w tyle, że będę miał kłopoty z pracą, ale udało mi się znaleźć zasoby organizacji i zarządzania czasem, które działają lepiej niż moje stare systemy ”.

Jakie są największe wady pracy w domu z ADHD? Cyfrowe rozrywki, wyczerpanie wideo i wypalenie. „Trudniej jest oderwać się od pracy, ponieważ znajduje się ona bezpośrednio na komputerze, kiedy zajmuję się rozrywką online” - napisał rodzic 11-latka z ADHD, który również ma deficyt uwagi.

Czas wolny to dziedzina, w której technologia została oceniona jako najbardziej przydatna zarówno przez dorosłych, jak i przez opiekunów. Ponad 79% dorosłych chwali platformy streamingowe, gry i audiobooki za zapewnienie im rozrywki i zajęcia w domu.

“Podcasty stały się podstawą mojego życia, a usługi przesyłania strumieniowego były dla mojej rodziny posyłką od boga ”- napisała mama dwójki dzieci z ADHD. „Ale muszę regulować media społecznościowe, bo inaczej mogę zostać wciągnięty do 9-godzinnego tunelu czasoprzestrzennego i nie uda mi się nic zrobić”.

Ssanie czasu jest wszechobecnym problemem i ryzykiem dla dorosłych z ADHD, którzy narzekają, że ich noce są fatalne. Wiele osób ankietowanych przez ADDitude wyraziło obawy związane z uzależnieniem od telewizji, gier wideo i / lub mediów społecznościowych podczas kwarantanny.

„Wpadam w coś w rodzaju pętli natychmiastowej gratyfikacji z niskim pobudzeniem i niską barierą wejścia, w której niekoniecznie czuję, że dobrze się bawiłem, mimo bawiąc się ”- napisał młody dorosły z ADHD i lękiem, który zgłosił ciężki Discord i Przejście dla zwierząt stosowanie.

„Ekrany mogą mnie bardzo uzależniać” - napisała mama dwójki małych dzieci z ADHD. „Moja nieuwaga może ustąpić miejsca natychmiastowej satysfakcji na ekranie i w końcu czuję się nie tak spełniony, albo wstydzę się / żałuję, że nie mogłem pozostać przy zadaniu”.

Technologia jest słabym motywatorem, ale dobrym łącznikiem

Wstyd, żal i frustracja podniosły swoje brzydkie głowy dla dorosłych z ADHD, używając (lub próbując użyć) technologii również do ćwiczeń. Chociaż wielu uważało, że powinni mieć więcej czasu na ćwiczenia bez dojazdów do pracy i innych sprawunków, tylko 27% stwierdziło, że technologia faktycznie poprawiła ich kondycję. Chociaż aplikacje fitness są wygodne i stosunkowo niedrogie, nie zapewniają rozliczalności i społecznego punktu widzenia osobistej siłowni lub ligi rekreacyjnej. W rezultacie motywacja uderza.

„Bez mojego inteligentnego zegarka nie byłabym w stanie zmotywować się do ćwiczeń” - napisała kobieta z ADHD, lękiem i zespołem stresu pourazowego z Minnesoty. „Wyświetla moją aktywność przez cały dzień, a jeśli jestem bliski osiągnięcia celu, jest bardziej prawdopodobne, że wstanę i zrobię coś, aby uzupełnić moje pierścienie”.

Chociaż większość czytelników ADDitude nie może się doczekać uczestnictwa w zajęciach jogi i zumby na żywo po pandemii, jeden nawyk technologiczny będzie się utrzymywał z entuzjazmem: zakupy online. Trzy czwarte czytelników nazywało aplikacje spożywcze, Amazon, Target.com i inne cyfrowe narzędzia zakupowe przydatne podczas pandemii; dla 40% z nich ta technologia była nowa.

„Nigdy przed pandemią nie robiłam zbyt wielu zakupów online, ale myślę, że to jest nawyk, którego będę przestrzegać” - napisała kobieta z ADHD i niepokojem w Kanadzie. „Kiedyś chodzenie na zakupy budziło we mnie tyle niepokoju - dużo łatwiej jest podejmować decyzje zakupowe w zaciszu mój dom i zakupy online zmniejszają liczbę zakupów impulsowych, ponieważ mogę sprawdzić, czy rzeczywiście czegoś potrzebuję, zanim to kupię ”.

I nikt nie narzeka na mniej sprawunków, mniej jazdy samochodem czy koniec błahych zakupów. W ten sposób technologia zapewnia wydajność i oszczędności kosztów, o których wielu dorosłych z ADHD twierdzi, że inaczej by nie zdawali sobie sprawy. Chociaż może to być najbardziej praktyczna korzyść z technologii podczas pandemii, nie jest to najbardziej wpływowa ani najważniejsza. Pięknie podsumowała to jedna matka z Wirginii, która odpowiedziała na naszą ankietę:

„Moja 99-letnia babcia przebywa w domu opieki, który jest zamknięty dla zwiedzających” - napisała. „Moja mama wysłała iPada (i słuchawki) skonfigurowane z Zoomem, a teraz regularnie organizuje codzienne spotkania Zoom z kilkoma członkami rodziny. Wszystkie jej 11 dzieci ma zaplanowane dni, aby upewnić się, że ktoś się połączy, a wnuki i inna dalsza rodzina i przyjaciele z całego kraju również często dołączają. Oczywiście wszyscy tęsknimy za uściskami, ale to był niesamowity sposób, aby pozostać w kontakcie i powstrzymać ją od tego czujemy się zbyt samotni, podczas gdy wszyscy jesteśmy bezpieczni i nie możemy się doczekać osobistego świętowania jej setnych urodzin! ”

Limity czasu przed ekranem dla rodzin z ADHD w pandemii: następne kroki

• Czytać: Moje dzieci są na ekranach przez cały dzień: czy to w porządku?
• Uczyć się: Jak wymusić ograniczenia czasu przed ekranem w przypadku nastolatków z ADHD
• Badania: Aplikacje do kontroli rodzicielskiej

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 5 marca 2021 r