Jak przestać zwlekać i załatwić sprawy z ADHD?
Zeszłej zimy wróciłem do domu wyczerpany po całym dniu na nartach biegowych i wymamrotałem jedno z najbardziej szkodliwych zdań w moim słowniku: „Zrobię to później”.
Zazwyczaj przechowuję buty narciarskie i odzież narciarską w piwnicy. Ale byłam tak zmęczona i wyczerpana, że ostatnią rzeczą, na jaką miałam ochotę, było zejść po schodach do piwnicy, aby schować swój sprzęt.
Potem się złapałem. W miarę możliwości, jak bardzo nie lubię zadania, robię to Teraz, nie później, nawet jeśli oznacza to zmuszenie się do wykonania przerażającego zadania.
Jak często zwlekamy? i mówimy „zrobię to później”, kiedy naprawdę mamy na to czas Teraz?
Dlaczego trudno przestać zwlekać
Wiele osób z ADHD nie wie jak przestać zwlekać. Wykonywanie wielu przyziemnych i monotonnych zadań, takich jak składanie prania, dopasowywanie skarpet, płacenie rachunków, wypełnianie dokumentów, otwieranie poczty i tak dalej, jest dla nas wyzwaniem. Łatwo przekonać się, żeby zająć się nimi innym razem.
[Autotest: jak poważnie odwlekasz?]
Możemy powiedzieć: „Zrobię to później”, kiedy nie chcemy czegoś robić w tym momencie – ale nie chcemy też robić tego później. Po prostu nie chcemy tego robić! Pragniemy, aby zadanie tajemniczo i magicznie odeszło. Czasami nawet przekonujemy się, że zadanie zniknęło.
Przestań zwlekać z magicznym myśleniem
Czasami nasz kunktatorstwo przybiera formę magicznego myślenia, w którym wyobrażamy sobie, że wykonaliśmy zadanie, którego nie wykonaliśmy. Często dziwię się, gdy zauważam niepościelone łóżko w mojej sypialni. „To dziwne” – pomyślę. „Myślałem, że zrobiłem to dziś rano!”
Innym razem zostawiam zadanie na później, wracam, a zadanie wciąż na mnie czeka. Dziwię się, że nie zostało to zrobione automagicznie!
Po 78 latach życia z ADHD nauczyłam się, że jeśli będę potrzebować załatwiać sprawy — jak sprzątanie kuchni — to ja musiałem to zrobić. Nie mogłem w magiczny sposób wezwać robota sprzątającego, by mnie uratował. Odwlekanie może sprawić, że proste zadanie stanie się bardziej skomplikowane i trudniejsze do ukończenia, ponieważ część się zgubiła, instrukcje zostały źle umieszczone, skapująca farba wyschła, wilgotne pranie śmierdziało lub chwasty dziedziniec…
[Darmowe pobieranie: 18 przyjaznych dla ADHD sposobów na załatwienie sprawy]
Potem zastanawiam się, dlaczego po prostu nie wykonałem zadania, kiedy po raz pierwszy musiało zostać ukończone.
W książce Robienie rzeczy: sztuka bezstresowej produktywności, autor David Allen opisuje „zasadę dwóch minut”, która mówi: Jeśli akcja zajmuje mniej niż dwie minuty, zrób to teraz. Dla osób z ADHD, ta „zasada dwóch minut” powinna zostać zmieniona na „regułę pięciu minut”, aby zaoszczędzić nam niewypowiedzianego czasu i frustracji, ponieważ ponowne zaangażowanie się w zadanie, którego nie wykonaliśmy za pierwszym razem, zajmie nam znacznie więcej czasu.
Innymi słowy, „nie rób tego później”. Zrób to Teraz!
Jak przestać zwlekać z ADHD: kolejne kroki
- Czytać: Przestań jak przestać zwlekać — już teraz!
- eBook: Załatwianie spraw z ADHD dla dorosłych
- Zrozumieć: Dlaczego zwlekam? ADHD wymówki — i rozwiązania
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało eksperckim poradom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
