Jak odkładam zamartwianie się, planując „czas zmartwień”
Czy kiedykolwiek martwisz się o przyszłość? Jako osoba, która zmaga się z lękiem, czasami martwię się o to, co przyniesie przyszłość. Jednak ostatnio zacząłem się martwić o przyszłość bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Ten strach i zmartwienie przenika wszystko, co robię o każdej porze dnia. Od przebudzenia do pójścia do pracy i powrotu do łóżka, mój umysł nieustannie wypełniają niespokojne myśli o tym, jak będzie wyglądać dla mnie przyszłość. Koliduje to z moim codziennym życiem i sprawia, że czuję się wyczerpany psychicznie.
Aby sobie z tym poradzić, mój terapeuta wprowadził mnie niedawno do techniki, która polega na przydzielaniu „czas na zmartwienia”. Oznacza to, że wybieram w ciągu dnia porę, która jest specjalnie poświęcona niepokojący. Choć brzmi to jak dziwna koncepcja, bardzo mi to przyniosło.
Jak pomogło mi planowanie czasu zmartwień
Za każdym razem, gdy przychodzi mi do głowy stresująca myśl, nie wchodzę z nią w interakcję i odkładam tę myśl na „czas zmartwień”. Oto jak mi to pomaga:
- Mniej czasu poświęcam na zamartwianie się. Zamiast spędzać cały dzień na martwieniu się, spędzam tylko 30 minut na martwieniu się w „czasie na zmartwienie”, który sobie przeznaczyłem. W ten sposób jestem w stanie przetrwać dzień i wykonać swoje zadania bez przeszkadzającego mi niepokoju. Świadomość, że miałem produktywny dzień, w którym nie spędzałem dużo czasu na zamartwianiu się, pomaga mi czuć się dobrze ze sobą.
- Pomaga mi myśleć racjonalnie. Kiedy martwię się przez cały dzień, nie jestem w stanie skoncentrować się na pracy ani nie jestem w stanie poradzić sobie z niespokojnymi myślami. W „czasie zmartwień” jestem w stanie przemyśleć wszystko. Pomaga mi to zapisać na kartce, o czym myślę. Ponieważ większość moich myśli dotyczy martwienia się o przyszłość, zdaję sobie sprawę, jak wiele z nich nie jest pod moją kontrolą. To pomaga mi odpuścić myśl.
- Czuję się pełen energii. Mając mniej czasu na zamartwianie się, moje myśli nie wyczerpywały mnie już psychicznie. Czuję się pełen energii przez cały dzień.
Ograniczenie ilości czasu, jaki spędzam na zamartwianiu się, pomogło mi być mniej zestresowanym i szczęśliwszym. Czy kiedykolwiek próbowałeś zaplanować „czas na zmartwienie” i jak ci to poszło? Powiedz mi w komentarzach poniżej.
