Zwiększ swoją odporność na stres, aby poprawić powrót do zdrowia po PTSD
Odporność na stres to zdolność do zachowania poczucia siebie i formy swojego życia pomimo wpływu postrzeganych sił zagrażających. Każdy z nas potrzebuje odpowiedniej odporności na stres i dobrze sobie radzi, aby pielęgnować tę właściwość w sobie. Możesz to zrobić zanim ty wyzdrowieć z PTSD, a ty na pewno powinien po wyzdrowieniu. Istnieje wiele dość zwyczajnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją odporność na stres, ale aby to osiągnąć wzrost potraumatyczny, musisz faktycznie robić te rzeczy!
Twój obecny poziom odporności na stres jest ograniczony
W tym momencie masz pewną zdolność do radzenia sobie ze stresem, swoją obecną odporność na stres - i powiedzmy sobie jasno: mówię o twojej zdolności radzenia sobie ze stresem negatywne uczucia, które wytwarza twój własny mózg w odpowiedzi na różne bodźce, wewnętrzne (myśli i uczucia) i zewnętrzne (cokolwiek).
Pomyśl o swojej zdolności do radzenia sobie ze stresem jako o rodzaju siły, jak o zdolności noszenia czegoś ciężkiego na 50 stóp. W najlepszym razie ta pojemność będzie ograniczona. Jeśli masz PTSD lub jego bardziej skomplikowanego kuzyna,
Możesz nie być w stanie wykorzystać swojej obecnej pojemności. Możesz też z czasem pracować nad zwiększeniem tej pojemności. Zastanówmy się najpierw, co możesz zrobić, aby zapobiec utracie możliwości korzystania z tego, co masz obecnie.
Zachowaj obecną odporność na stres
Pomyśl o swojej odporności na stres jak o koncie bankowym. Twoim celem jest uniknięcie opłat za debet.
Naucz się uważnie monitorować i reagować na obecne obciążenie stresem
Twoje obecne obciążenie stresem będzie się różnić. Prawdopodobnie masz dobre pojęcie o tym, jakie rzeczy zwiększają obecne obciążenie stresem. Inne rzeczy, których jeszcze nie zidentyfikowałeś, również mogą to zrobić. W każdym razie możesz uważać na efekt tych znanych i nieznanych stresorów, mając świadomość:
- Twoje poczucie energii - generalnie będziesz miał mniej energii, gdy zwiększy się obciążenie stresem;
- Twoja umiejętność reagowania pozytywnymi uczuciami kiedy napotykasz rzeczy, które zwykle lubisz - zwykle zmniejsza się, gdy wzrasta obciążenie stresem;
- twój apetyt - może się zmniejszać lub zwiększać, gdy zwiększa się obciążenie stresem;
- Twoja reaktywność na stres - osoby obciążone stresem zazwyczaj stają się drażliwe, wybuchowe i nadmiernie reagują na dodatkowy stres, gdy obciążenie stresem wzrasta.
Jeśli jesteś już zestresowany, po prostu nie będziesz w stanie znieść dodatkowego stresu, bez załamania (opłaty za debet!). Ale nie dowiesz się o tej luce, chyba że monitorujesz swoje obecne obciążenie stresem. Jeśli doświadczysz załamania stresem i przeciążeniem, Twoja odporność na stres zostanie automatycznie zmniejszać dopóki nie wyzdrowiejesz.
Zminimalizuj obciążenie stresem dzięki inteligentnemu życiu
Wiesz już, co robić: wystarczająco dużo spać, drzemać w razie potrzeby, jeść zdrowo, unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, nie chorować, przyjmować leki (jeśli są), unikać nieprzyjemnych ludzi, przebywać w towarzystwie z mili ludzie. Po prostu to zrób!
Unikaj dodawania stresu do swojego ładunku
Ta oczywista wskazówka jest jednak zbyt często nieużywana, ponieważ ludzie myślą, że unikanie dodatkowego stresu świadczy o słabości lub że mogą: zawieść innych, robiąc mniejlub że oni powinien naciskać, bez względu na wszystko.
Możesz ujść na sucho zignorowanie obecnego obciążenia stresem, ale twoje ciało prawdopodobnie tego nie zrobi. Stres emocjonalny wpływa na organizm ponieważ reagujemy na stres wytwarzając hormony adaptacyjne, które mają na nas destrukcyjny wpływ, a jednocześnie pomagają nam przystosować się do dużego obciążenia stresem. Tworzą iluzoryczną odporność na stres. Aby uniknąć kosztów tej iluzji, musisz być mądrzejszy od swojego ciała!
Aby uniknąć przeciążenia i realnego ryzyka załamania spowodowanego stresem,
- przyznaj się do swoich ograniczeń,
- odpowiadać raczej wcześnie niż późno,
- odpowiedz zdecydowanie - to nie czas na "baby kroki",
- działaj, aby odroczyć lub w inny sposób uniknąć nowych naprężeń, dopóki nie zmniejszysz obecnego obciążenia stresem.
Zwiększ swoją odporność na stres obecny
Jeśli masz PTSD lub DID, najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie odporności na stres – zdolności do wytrzymania stresu – jest wyleczyć i rozwiązać swoje zaburzenie, tak dużo jak to możliwe. Jednak zajmie to trochę czasu, a podczas pracy nad procesem regeneracji nadal możesz zrobić wiele rzeczy, aby zwiększyć swoją odporność na stres.
Utrata odporności na stres, jej odzyskanie zwiększa ją
Przy stałym dochodzie, jeśli ciągle przekraczasz swoje konto, musisz zmniejszyć swoje wydatki. Po przekroczeniu limitu tracisz wszelką możliwość wypłaty dalszych środków. Aby przywrócić konto, musisz dokonać wpłaty.
Kiedy twoja zdolność do przystosowania się do dodatkowy stres jest ograniczony przez fakt, że już dużo nosisz, musisz zmniejszyć obecne obciążenie stresem (wydatki), aby zwiększyć swoją zdolność do radzenia sobie Nowy stres. Jeśli, na przykład, musisz przetransportować swoje dzieci do i ze szkoły, a jesteś chory, być może będziesz musiał spędzić dzień w łóżku, aby mieć siłę na popołudniowy odbiór. Zmniejszając obecne obciążenie stresem, skutecznie iwzrost Twoja funkcjonalna odporność na stres w przyszłości.
Wszyscy możemy zwiększyć naszą odporność na stres
Zastanów się, co robią sportowcy: Trening sportowy zwiększa odporność na stres, prowokując ich ciała celowo indukowanymi stres na poziomie, który powoduje adaptacyjne wzmocnienie dowolnego mięśnia, więzadła, ścięgna lub innego układu, który Cię interesuje w. Umiarkowany poziom dodatkowego stresu, przez ograniczony czas, czyni je silniejszymi.
Zastanów się, czego potrzebuje nasz komórkowy układ odpornościowy, aby działał prawidłowo i nie działał na nas (wytwarzanie tocznia, alergii, itp.): Musi być wykształcony lub dostrojony poprzez narażenie w dzieciństwie na stresujące, ale nie przytłaczające spotkania z obcymi białka.
Rozważ pierwszy etap wszystkich skutecznych modeli psychoterapii traumy: Aby tolerować z konieczności wymagające (stresujące) wyzwania odczulanie pamięci traumy, ludzie przechodzą przez wstępny okres, w którym ocenia się ich odporność na stres, a następnie metodycznie zwiększa się do poziomu, który wydaje się być potrzebny.
Nie wszyscy zaczynamy w tym samym miejscu, ani nie jesteśmy w stanie dotrzeć do tego samego miejsca po długotrwałych wysiłkach mających na celu zwiększenie naszej odporności na stres. To tylko część naszej indywidualności. Mimo to wszyscy możemy zwiększyć naszą odporność na stres, stając się tak zdrowym, jak to możliwe, celowo biorąc na stres na umiarkowanym poziomie przez umiarkowane okresy czasu, a następnie odpoczynek, aby umożliwić powrót do zdrowia zdarzać się.
Ten ostatni krok jest krytyczny: siła jest zdobywana nie po prostu przez spotkania ze stresem, ale przez odpowiedź adaptacyjna co ma miejsce po takich spotkaniach. Tak jak musimy to zrobić w naszych ciałach, musimy odpocząć naszemu mózgowi, aby zmaksymalizować tę reakcję. Postępuj zgodnie z tym prostym, sprawdzonym planem, a ty będzie popraw swoją odporność na stres.
Połącz się z Tomem Cloydem również na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot, jego Sztuczka umysłu blog, jego Trauma Psych blog, a Strona internetowa Toma Cloyda.
