Radzić sobie z lękami w pracy lub szkole: zostań nurkiem

Lęk może utrudniać pracę lub szkołę. Silne poczucie perfekcjonizmu może zniechęcać rozpoczynanie i kończenie zadań, czasami prowadząc do niepełnej pracy i przekroczenia terminów. Strach przed prezentacjami może uprzykrzyć życie. Nawet obawy o siedzenie w cichym pomieszczeniu, w którym inni mogą Cię zobaczyć lub usłyszeć, lub stresujące sytuacje ze współpracownikami lub kolegami z klasy mogą powodować gwałtowne nasilenie objawów lęku. Skutki niepokoju związanego z pracą lub szkołą mogą sprawić, że każdy dzień będzie nieszczęśliwy, a nawet uniemożliwić unikanie w domu. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym problemem jest zostanie nurkiem.

Dlaczego nurkowanie z akwalungiem wiąże się z lękiem w szkole i pracy

To prawda. Możesz poprawić niepokój w pracy lub szkole, będąc jak nurek z akwalungiem (mam to na myśli oczywiście w przenośni). Dlatego wybrałem nurkowanie z akwalungiem jako aktywność modelowania się, a nie jakąkolwiek inną aktywność: nurkowanie z akwalungiem obejmuje zanurzanie się w głębokiej wodzie i poruszanie się wśród dziwnych rzeczy w tej wodzie - ale nurkowie z akwalungiem nie muszą wiedzieć, jak pływać. Mężczyźni, kobiety i dzieci, którzy nurkują, muszą umieć poruszać się i używać sprzętu do nurkowania, ale nie muszą być silnymi pływakami, aby przeżyć i dobrze się bawić w wodzie.

Podobnie jak nurek z akwalungiem, możesz zanurzyć się w pracy lub w szkole (lub w każdym innym doświadczeniu życiowym, jeśli o to chodzi), zanim zaczekasz, aż nauczysz się „pływać”. Możesz się rozwijać, zanim pojawi się twój niepokój odszedł. Nie musisz czekać ze szkołą lub pracą, aż nauczysz się funkcjonować bez niepokoju.

Jak zanurzyć się w szkole lub pracy, zanim lęk się skończy

Podobnie jak nurek z akwalungiem, potrzebujesz sprzętu i narzędzi, aby móc swobodnie poruszać się w swoim środowisku. Twoje narzędzia to wiedza, umiejętności i techniki, których cały czas się uczysz. Na przykład, możesz budować umiejętności uważności, które pomogą Ci zachować spokój i skupić się na obecna chwila lub techniki uczenia się terapii poznawczo-behawioralnej, które pomogą Ci zmienić lęk myśli. Dzięki tym narzędziom nauczysz się pływać, ale nie musisz niczego opanowywać, zanim w pełni zanurzysz się w swoim życiu. Kontynuuj pracę z tym, co wiesz, i dodawaj nowe techniki i informacje, które pomogą Ci zmniejszyć niepokój, ale nie musisz wstrzymywać życia podczas nauki.

Podobnie jak nurek, miej cel i plan. Nurkowie robią to, co robią z jakiegoś powodu, bez względu na to, czy jest to ogólnie rzecz biorąc, studiowanie czegoś konkretnego, czy po prostu relaks i dobra zabawa. Wiedzą też, dokąd się wybierają. Ty też masz cel chodzenia do szkoły lub pracy i masz cele, które pomogą Ci wiedzieć, dokąd się wybierasz. Często jednak nasze poczucie celu i nasze cele giną i gubią się pod ciężarem niepokoju. Poczucie, że nie umiesz pływać, może przejąć kontrolę, a twój cel i cele mogą zatopić się w głębinach morza. Kiedy będziesz tego świadomy, możesz temu zapobiec.

• Poświęć trochę czasu na zbadanie swojej motywacji, powodu pójścia do szkoły lub pracy. Mówiąc słowami Fredricha Nietzschego: „Ten, kto ma po co żyć, może znieść prawie wszystko”. Kiedy czujesz silny zmysł celowe leżące u podstaw tego, dlaczego chodzisz do szkoły lub chodzisz do pracy, łatwiej jest robić to, co musisz, pomimo uczucia niepokoju. Raz po raz możesz odwrócić uwagę od niepokoju i skupić się na tym, co jest dla Ciebie ważne.
• Opracuj działania, które należy podejmować każdego dnia, aby osiągnąć cel i cele. Kroki akcji są częścią Twojego sprzętu do nurkowania. Jakie małe rzeczy musisz dzisiaj zrobić, aby osiągnąć swój cel? Pomyśl o małych krokach. Nurek nie używa skomplikowanych ruchów pływackich, aby napędzać się do przodu, ale zamiast tego porusza się małymi, ale silnymi ruchami płetwami.

Kiedy niepokój próbuje zachowywać się jak rekin w wodzie, po prostu wróć do swojego celu, celów i kroków działania i idź naprzód pomimo rekina. Jak ktoś, kto próbuje poczekać, aż nauczy się pływać, zanim zacznie cieszyć się nurkowaniem z akwalungiem, jeśli ty poczekaj, aż twój niepokój zniknie, zanim w pełni zanurzysz się w szkole lub pracy, możesz przegapić coś wielkiego rozdać. Zamiast tego zanurz się i obejmuj każdego dnia.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na powstrzymanie niepokoju, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.