Dlaczego jestem tak wrażliwy na kwestie sprawiedliwości społecznej i uczciwości?

Czy przechodząc obok ulicznego żebraka, chce ci się płakać? Czy facet, który przecina milową kolejkę do ochrony na lotnisku, doprowadza cię do szału? Czy czujesz się sparaliżowany falą negatywnych wiadomości?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, być może w dużej mierze przeoczyłeś ale niezwykle wpływowa cecha ADHD zwaną wrażliwością na sprawiedliwość. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane niesprawiedliwością społeczną, czy niewielkimi nierównościami, wrażliwość na sprawiedliwość powoduje, że częściej dostrzegasz niesprawiedliwość i wykroczenia na świecie — i odczuj to mocniej — niż neurotypowi rówieśnicy.

Kilka badań wykazało, że mózgi ADHD (szczególnie nieuważny typ) są znacznie bardziej wrażliwe na sprawiedliwość niż mózgi neurotypowe. Możliwe przyczyny to m.in labilność emocjonalna, intensywność i rozregulowanie, które są częstymi objawami ADHD. Ale naukowcy teoretyzują również, że mózgi ADHD mają tendencję do postrzegania informacji w mniej pozytywny sposób; to, wraz ze sztywnością poznawczą i sieciami mózgowymi dotkniętymi ADHD, może prowadzić do intensywnych ruminacji. I to nie koniec. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają

ADHD odczuwają tak silną potrzebę przywrócenia sprawiedliwości, że podejmą działania w tym celu, nawet jeśli na dłuższą metę wyrządzają sobie krzywdę.

Zafiksowany na niesprawiedliwości: symptomy wrażliwości na sprawiedliwość

Skąd wiesz, czy możesz być skłonny do wrażliwości na sprawiedliwość? Jeśli identyfikujesz się z następującymi emocjami, możesz mieć tę cechę:

• Częsta złość i uraza z powodu bycia ofiarą
• Strach przed przyszłą wiktymizacją
• Oburzenie z powodu niesprawiedliwości wyrządzonej innym
• Silne dążenie do przywrócenia sprawiedliwości
• Dostrzeganie niesprawiedliwości tam, gdzie inni jej nie dostrzegają
• Beznadziejność wobec problemów na dużą skalę, przed którymi stoi świat
• Poczucie bezwartościowości w przypadku niesprawiedliwego traktowania
• Rozmyślania o nierówności i niesprawiedliwości
• Intensywne poczucie winy lub wstyd z powodu spowodowania niesprawiedliwości

[Autotest: czy możesz mieć nadpobudliwość emocjonalną?]

Kiedy niesprawiedliwość społeczna staje się wszechogarniająca

Każdy, kto kiedykolwiek natknął się na króliczą norę zagłady, może ci powiedzieć, że wrażliwość na sprawiedliwość może siać spustoszenie w nastroju, produktywności i poziomie energii. Dzieje się tak dlatego, że osoby z ADHD częściej rozmyślają i odczuwają złość, bezradność i rozpacz które może wywołać niesprawiedliwość, uniemożliwiając im przejście do innych zadań i potencjalnie wpływając na ich psychikę zdrowie. W rzeczywistości badania wykazały, że wrażliwość na sprawiedliwość, wraz z wrażliwość na odrzucenie, w dużej mierze odpowiada za związek między ADHD, depresjai niepokój.

Ale wrażliwość na sprawiedliwość nie musi cię przytłaczać, a jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec poczuciu bezradności i rozpaczy. Na początek unikaj bombardowania wiadomościami, które potęgują emocje, filtrując kanały informacyjne lub wyłączając powiadomienia.

Spróbuj zintegrować a uważność praktykować lub relaksować strategie w ciągu dnia, wykonując ćwiczenia oddechowe, spacery na łonie natury lub stosując inne uspokajające strategie, które skupiają i uziemiają cię, gdy świat wydaje się nieznośnie niesprawiedliwy.

Wykorzystanie swojej władzy: podejmowanie działań w kwestiach sprawiedliwości społecznej

Przy prawidłowym zarządzaniu zdrowa dawka frustracji i smutku z powodu nierówności może być przydatna. W końcu świat potrzebuje ludzi, którzy są zaangażowani w dokonywanie pozytywnych zmian w życiu innych – o ile nie wiąże się to ze zbyt dużymi kosztami osobistymi.

[Przeczytaj: Bycie wrażliwym jest jednym z darów ADHD]

Zamiast ulegać wściekłości i rozpaczy, zmobilizuj się do zrobienia czegoś pozytywnego. Podejmowanie nawet niewielkich działań może pomóc ludziom poczuć się silniejszymi i mniej przygnębionymi. Oto parę sugestii:

• Czujesz desperację w związku ze zmianami klimatycznymi? Podejmij działania, aby zmniejszyć swój dzienny ślad węglowy.
• Masz złamane serce z powodu bezdomności w Twoim mieście? Zaproponuj wolontariat w lokalnym schronisku.
• Chcesz wzmocnić lokalne zapobieganie przestępczości? Skontaktuj się z lokalnymi organami ścigania i zapytaj, jak możesz pomóc.

Dlaczego jestem taka wrażliwa?: kolejne kroki

• Oglądać: Dysregulacja emocjonalna z ADHD - objawy DESR, leczenie
• Autotest:Depresja u dorosłych
• Czytać: Czym jest dysforia wrażliwa na odrzucenie? ADHD i dysregulacja emocjonalna

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

---

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest