Posttraumatyczny wzrost: uzdrowienie z przeciwności losu, PTSD

Jak to się stało, że dwoje rodziców dzieci zabitych w szkolnej masakrze w Newtown w stanie Connecticut było w stanie zamienić złamane serce w coś pozytywnego, zakładając Obietnica Sandy Hook, organizacji non-profit zajmującej się zapobieganiem przemocy z użyciem broni? Trudno to sobie wyobrazić w czasie tragedii, ale zmieniająca życie trauma może ustąpić miejsca sensowi, pobudzając ludzi do tworzenia trwałych, korzystnych rezultatów dla większego dobra.

Tak nazywają psychologowie wzrost potraumatyczny (PTG) — pozytywne zmiany psychologiczne zachodzące w procesie zdrowienia. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy doświadczają głębokich trudności, częściej doświadczają PTG niż oni cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD), który często powoduje intensywny niepokój, bezsenność, depresję lub natrętne myśli.

Po traumatycznej sytuacji ludzie potrzebują czasu, aby wyleczyć się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Proces odbudowy zmienia sposób, w jaki ludzie postrzegają otaczający ich świat. PTG ma miejsce, gdy ludzie opierają się osłabieniu przez traumę i opierają się na swoich mocnych stronach. Zmieniając swoje podstawowe postrzeganie siebie i innych, pozwalają na rozwój czegoś korzystnego.

[Pobierz bezpłatnie: Uważna medytacja dla ADHD]

Rozwój PTG zaczyna się od zarządzania zespół stresu pourazowego objawy. Zacznij od poznania traumy i poszukiwania skutecznych metod leczenia ciała i umysłu. Nie możesz skupić się na wzroście, jeśli jesteś bezsenny, przygnębiony lub cierpisz na fizyczny ból. Wykonaj te pięć kroków, aby wspierać PTG:

Wzrost potraumatyczny: 5 kroków

1. Zacznij od przepracowania swoich uczuć. Porozmawiaj z troskliwym, licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego i, jeśli to konieczne, uzyskaj pomoc w ustaleniu realistycznych celów w codziennym życiu, rekonwalescencji i pójściu naprzód.
2. Unikaj pokusy wycofania się lub używania substancji, aby poradzić sobie z cierpieniem. Znajdź renomowane grupy wsparcia; dzielenie się swoim doświadczeniem z innymi osobami, które przeżyły traumę, zapewnia komfort. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, którzy Cię wspierają.
3. Wybierz zdrowe opcje samoopieki. Zarządzaj intensywnymi emocjami, zauważając je i nazywając podczas ćwiczeń uważność i inne interwencje.
4. Spędzaj czas na czynnościach, które sprawiają Ci radość. Twoim celem jest budowanie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego teraz iw przyszłości.
5. Zaprojektuj życie, które będzie spójne z twoim zmienionym ja. Sprawdź, jak zmieniły się Twoje priorytety. Twoja nowa narracja nie tylko przynosi korzyści tobie, ale może pomóc innym. Zastanów się, jak wykorzystać swoje doświadczenie, aby służyć innym. Dołącz do organizacji zajmującej się sprawą, która Cię porusza, lub załóż własną.

Wzrost potraumatyczny: kolejne kroki

• Oglądać: „Zdrowie psychiczne głośno: jak stres i trauma wpływają na rozwój mózgu”
• Pobierać:5 ćwiczeń uważności
• Czytać: ADHD i PTSD: deficyty obwodów strachu Warunki połączenia
• Leczenie: Terapia somatyczna – Zrozumienie mózgu, ciała i traumy ADHD

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

---

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest