Wyznaczanie granic z rodziną: wakacje, krewni i ADHD

Na rodzinnym przyjęciu bożonarodzeniowym ze wszystkimi kuzynami 11-letni Noah* ciężko pracował nad opanowaniem emocji — co czasami stanowiło wyzwanie ze względu na jego zespół deficytu uwagi (ADHD), autyzm i stany lękowe. Kiedy dzieci ustawiały się w kolejce po prezenty, dziadek Noego odesłał go na koniec kolejki, a następnie wstrzymał prezent jako karę za swoje zachowanie. „Właśnie wtedy zdecydowałam, że porozmawiam z rodzicami o granicach” — mówi jego mama, Ashley, opowiadając, jak Noah był źle traktowany przez rodzinę.

Scenariusze takie jak ten są zbyt powszechne wśród rodzin z dziećmi, które mają ADHD i współistniejące schorzenia. Aż 89% użytkowników Instagrama i Facebooka ankietowanych przez DODAWANIE powiedział, że czują, że ich krewni źle rozumieją swoje dzieci i traktują je niesprawiedliwie.

Spotkania rodzinne szybko wybuchają, gdy krewni nie rozumieją lub nie są zainteresowani poznaniem ADHD. Zamiast oferować współczucie i wsparcie, często wygłaszają krzywdzące lub osądzające uwagi. W tych przypadkach,

wyznaczanie granic – i trzymanie się ich – jest konieczne, aby chronić swoje dziecko i siebie.

Wyznaczanie granic z rodziną: rozmowa

Sharon Saline, psychiatra. D., psycholog kliniczny z Massachusetts, podkreśla znaczenie komunikowania granic w rozmowie przed spotkaniem z kluczowymi krewnymi. Zaleca nawet napisanie wiadomości e-mail, aby w razie potrzeby można było się do niej później odwołać, i sugeruje następujący format:

• Chcę się dobrze bawić. Oto, co pomogłoby mi od ciebie…
• Życie z ADHD w naszej rodzinie oznacza…
• Nasza normalna codzienność zostanie wzmocniona przez święta.
• Jeśli masz jakieś obawy, proszę weź mnie na bok i porozmawiaj ze mną, a nie z moim dzieckiem.

[Zdobądź ten bezpłatny przewodnik: bezpłatny zestaw przetrwania na wakacje]

Ten ostatni punkt jest ważny. „Chcemy, aby tarcia pozostały z dorosłymi, a nie przechodziły od osoby dorosłej do dziecka” — mówi Saline.

Po incydencie bożonarodzeniowym między Noem a jego dziadkami Ashley przedstawiła następujące punkty w e-mailu i rozmowie z rodzicami:

• Ona i jej mąż zajmą się dyscypliną.
• Zadaniem dziadków jest bawić się z Noem i go kochać.
• Idąc dalej, ona i jej mąż będą ostrożniej wybierać wydarzenia, w których zdecydują się uczestniczyć.

Granice nie mają na celu karania ani celowego rozdzielania. „Powiedziałam rodzicom, że wyznaczam te granice, ponieważ chcę, żeby byli blisko” — mówi Ashley.

[Przeczytaj: Jak strzec i chronić świąteczną atmosferę]

Wyznaczanie granic z rodziną: podczas spotkań towarzyskich

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Nie możesz kontrolować działań, myśli ani opinii innych ludzi, ale możesz kontrolować swoje reakcje i nastawienie. Wyobraź sobie, kim chcesz być i jak chcesz się czuć podczas rodzinnych spotkań, podpowiada Suzanne Allen, Ps. D., psycholog kliniczny. „Jak chcesz się czuć w stosunku do swojego dziecka? Jak chcesz się czuć jako rodzic, niezależnie od tego, co ludzie mówią lub myślą?”

Ponadto skoncentruj się na tym, jak bardzo kochasz swoje dziecko. Jenny King, mieszkająca w Illinois mama, która ma syna z ADHD, jest wdzięczna swojej wspierającej rodzinie. „Jesteśmy zadowoleni z tego, kim jest, i to nadaje ton wszystkim innym” – powiedział King.

Zidentyfikuj swoich sojuszników

Chociaż nie możesz kontrolować członków swojej rodziny, możesz zidentyfikować tych, którzy mogą cię wspierać podczas spotkania, zwłaszcza w stresujących chwilach, mówi Allen. Najlepiej byłoby porozmawiać z tymi osobami z wyprzedzeniem.

Nie bój się powiedzieć sojusznikowi, czego możesz potrzebować. Na przykład Allen mówi, że neutralna osoba może pomóc w normalizacji zachowań Twojego dziecka. Jeśli twoje dziecko jest głośne przy stole, a dorośli się denerwują, twój sprzymierzeniec może powiedzieć: „To takie ekscytujące dla dzieci, kiedy wszyscy jesteśmy razem!” Fakt, że to pochodzi od kogoś innego niż ty, inaczej zarejestruje się u członków rodziny i pomoże rozładować napięcie, a jednocześnie da ci czas, aby pomóc dziecku się ustatkować.

Możesz również poprosić swojego sojusznika, aby zagrał z dzieckiem w grę lub przytulił je, jeśli ma trudności z regulacją emocji. „Pamiętaj, że kiedy dzieci płaczą, krzyczą lub rozregulowany, to znak, że nie mają narzędzi ani zasobów wewnętrznych, których potrzebują w danym momencie, i mogą nie mieć dostępu do języka” – mówi Saline.

A może docenisz, że twój sojusznik od czasu do czasu odciąga cię na bok, aby powiedzieć ci, że zauważył, jak dobrze trzymasz się razem.

Myśl z wyprzedzeniem: przygotuj plan i odpowiedzi

Miej na uwadze plan, który przewiduje potrzeby Twojego dziecka. King i jej mąż wiedzą, że ich syn ma trudności z siedzeniem przy stole, więc pozwalają mu robić przerwy na ruch. „Kiedy skończy, może poprosić o wyjście, umyć talerz i wyjść” — mówi King. „Nie ma presji związanej z koniecznością zachowywania się w określony sposób”.

Zaplanowane wcześniej reakcje mogą pomóc Ci zachować spokój, gdy jesteś rodzicem z publicznością i odczuwasz presję. „Może to zabawne stwierdzenie, z którego się śmiejesz” — mówi Allen. „A może jest to coś skierowanego do twojego dziecka, na przykład:„ Wskoczymy na chwilę od stołu ”.

Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

Bądź realistą. Nie oczekuj perfekcji. Twoi krewni nie zaczną bezbłędnie respektować twoich granic z dnia na dzień. „Oczekuj, że w pewnym momencie wszystko będzie do dupy” — mówi Saline. „Nie wiesz, jak to będzie wyglądać, ale bądź przygotowany na to, że nie będzie to wyglądało jak hollywoodzki film”.

Co robić, gdy członkowie rodziny przekraczają Twoje granice

Czasami, bez względu na to, ile wysiłku włożysz, członkowie rodziny nie będą szanować twoich granic. Chociaż jest to rozczarowujące, pamiętaj, że nadal masz opcje, aby zapewnić ochronę swojemu dziecku i rodzinie.

1. Mów głośniej

Nie ignoruj ​​krzywdzących komentarzy krewnych pod adresem twojego dziecka. „Dzieci są naprawdę bezbronne, jeśli ktoś im coś powie, a rodzic nie interweniuje” – mówi Allen. „Możesz zmienić nierównowagę władzy, mówiąc głośno”.

Pomocne zdanie, które można powiedzieć dorosłemu w tym momencie, brzmi: „To wspaniałe dziecko; po prostu mają trudności”.

Na osobności możesz wyjaśnić dziecku, że krewny się mylił i że coś z tym zrobisz. Allen sugeruje, żeby powiedzieć coś w stylu: „Wygląda na to, że wujek Bob miał trudności i powiedział rzeczy, które nie są prawdziwe i niemiłe. Nie zgadzam się z nim i będę z nim o tym rozmawiał.

2. Ponownie rozważ swoją obecność

Jeśli niektórzy krewni nadal tworzą negatywne środowisko dla twojej rodziny, być może będziesz musiał przemyśleć, jak i czy się pojawisz.

• Czy w ogóle powinieneś chodzić na imprezy, jeśli zapraszani są problematyczni członkowie rodziny?
• Czy warto zostać na krócej?
• Czy powinieneś odwiedzić krewnych bez dziecka innym razem?

3. Nie obwiniaj się

Brak współpracy ze strony krewnych, pomimo twoich najlepszych starań, jest niesprawiedliwym ciężarem do udźwignięcia. Nie załamuj się, jeśli nie idzie zgodnie z oczekiwaniami. „Pamiętaj, że nie możesz przewidzieć i zaplanować każdego scenariusza” — mówi Allen.

Ashley uczy się tej lekcji. „Musisz po prostu uczyć się na swoich doświadczeniach i nadal wyznaczać granice” – mówi. Kluczem do tego podejścia jest przekonanie, że masz do tego prawo. „Uczę się rozpoznawać, że jestem wystarczająco ważny, aby mieć granice”.

4. Dbaj o siebie

Niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, wchodzisz do łazienki, wysyłasz SMS-a do znajomego, czy wychodzisz na kawę, Saline sugeruje przygotowanie się do jednej czynności związanej z samoopieką, aby zachować koncentrację w trakcie lub po stresującej sytuacji spotkanie.

„Presja bycia włączonym oznacza, że ​​przez cały czas możesz być w trybie walki, ucieczki lub zamrożenia” — mówi Saline. „Kiedy jesteś w tym stanie, jesteś tak aktywowany, że pogrążasz się w surowych emocjach. Więc chcesz mieć jedną rzecz, która pomoże ci przejść”.

*Imię zmienione w celu ochrony prywatności

Wyznaczanie granic z rodziną: kolejne kroki

• Czytać: Kiedy krewni nie akceptują ADHD
• Czytać: Kiedy spotkania rodzinne spotykają ADHD - plan gry
• Czytać: Powstrzymaj niechciane porady od rodziny na jej torach

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest