4 sposoby zapobiegania nawrotom depresji

Możemy zrobić rzeczy, które pomogą zapobiec nawrotom depresji. Nawracałem się z depresją więcej razy, niż mogę zliczyć. Po raz pierwszy trafiłam do szpitala z powodu depresji, gdy miałam 12 lat. Za drugim razem miałem 25 lat. Moja ostatnia hospitalizacja była nieco ponad pięć lat temu i miałem wiele epizodów wielka depresja pomiędzy tymi hospitalizacjami. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że ponownie popadnę w poważny epizod, nawet wymagający hospitalizacji. Chociaż może to zabrzmieć przygnębiająco i zniechęcająco, wolę wierzyć, że ta świadomość pozwala mi zabezpieczyć się przed przyszłymi poważnymi nawrotami. Dla mnie zapobieganie nawrotom depresji obejmuje kilka różnych działań.

Moje najlepsze sposoby zapobiegania nawrotom depresji

1. Poświęć czas na samoopiekę.
2. Być świadomym.
3. Bądź łagodny i akceptujący siebie.
4. Szukaj pomocy wcześnie.

Poświęć czas na czynności samoobsługowe, które zapobiegają nawrotom depresji

Dzięki moim licznym nawrotom nauczyłem się, że jest to ważne znaleźć czas na samoopiekę

• Zachowaj swoje wizyty w zakresie zdrowia psychicznego.
• Ćwicz codziennie (dowiedz się, jak ćwiczenia łagodzą depresję).
• Jedz zdrowo żywność, która pomaga w depresji i powstrzymać się od picia alkoholu.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
• Uspołeczniaj się z innymi.
• Spędzaj czas offline, najlepiej na łonie natury.
• Zrób coś kreatywnego.
• Stwórz własną listę czynności samoobsługowych.

Uważaj, aby zapobiec nawrotowi depresji

Uważność to świadomość chwili obecnej. Używanie uważności w leczeniu depresji dostraja cię do chwili obecnej, dzięki czemu możesz skupić się na tym, co robisz i jak się czujesz. Kiedy jestem świadomy swoich działań i uczuć, jestem w stanie złapać przygnębione myśli, zanim wymkną się spod kontroli.

Bądź delikatny i samoakceptujący

Nawet po zaangażowaniu się w samoopiekę i uważność, nadal możemy odczuwać depresję. W takim przypadku ważne jest, aby być delikatnym i akceptować siebie i swoje warunki. Kiedy jestem delikatny i akceptuję siebie i nie ogarnia mnie wstyd, bardziej prawdopodobne jest, że wyciągnę rękę i uzyskam pomoc, której potrzebuję. To z kolei pomaga mi szybciej dojść do siebie.

Poznaj swoje znaki ostrzegawcze nawrotu, aby zapobiec pogorszeniu depresji

Dla mnie oznacza to nie czekanie, aż będę miał myśli samobójcze, aby uzyskać pomoc. Dzięki lepszemu poznaniu siebie i moich znaków ostrzegawczych – na przykład chęci spędzenia większej ilości czasu w łóżku lub wycofania się z życia społecznego – jestem w stanie uzyskać pomoc, której potrzebuję na wcześniejszych etapach.

Czy odkryłeś inne sposoby zapobiegania nawrotom depresji? Proszę dać mi znać w komentarzach.

Michelle jest żoną i matką dwójki dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witaj Deszczu, zainspiruje Cię do spojrzenia poza życiowe burze. Znajdź Michelle na Facebook, Świergot, Google+ I jej osobisty blog.