Choroba afektywna dwubiegunowa i bezsenność — nie czuję się lepiej, kiedy śpię dłużej

Bezsenność jest powszechna w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Zmiany snu (które mogą być bezsennością lub nadmierną sennością [nadmierną sennością]) są odnotowane w objawy dużej depresji, która jest częścią choroby afektywnej dwubiegunowej. W rzeczywistości założyłbym się, że bez leków, każda osoba z choroba afektywna dwubiegunowa miałaby problemy ze snem. W moim przypadku cierpię na bezsenność z chorobą afektywną dwubiegunową i mam ją od trzech lat. Ale zeszłej nocy miałem szczęście. Ostatniej nocy udało mi się przespać prawie osiem godzin (z przerwami, ale jednak). Więc dlaczego nie czuję się lepiej?

Radzenie sobie z chorobą afektywną dwubiegunową i bezsennością

Każdej nocy bardzo ciężko pracuję, próbując zasnąć i nie spać. To naprawdę dużo pracy, radzenie sobie z bezsennością i chorobą afektywną dwubiegunową. Obejmuje rozkład nocny, lek, ćwiczenia relaksacyjne, tworzenie odpowiedniego środowiska w sypialni i techniki przeciwlękowe. To wszystko jest znaczącym bólem. Pamiętam, kiedy po prostu spałem, kiedy byłem zmęczony. Teraz jest to o wiele bardziej skomplikowane.

Zawsze jednak powtarzam, że radzenie sobie ze snem ma kluczowe znaczenie dla skutecznego leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Jeśli nie zoptymalizujesz swojego snu i rytmu okołodobowego, po prostu nie będziesz się dobrze czuć. (Nie wspominając o tym, że zmiana snu często wskazuje na zmianę choroby afektywnej dwubiegunowej i bardzo ważne jest, aby to również rozpoznać.)

Wpływ bezsenności na chorobę afektywną dwubiegunową

Nic dziwnego, że bezsenność sprawia, że ​​człowiek czuje się jak gówno. Jeśli śpisz pięć-sześć godzin każdej nocy zamiast ośmiu, poczujesz to i nie będzie to przyjemne. A na dłuższą metę te uczucia stają się coraz gorsze.

W moim przypadku brak wystarczającej ilości snu pogarsza objawy choroby afektywnej dwubiegunowej i powoduje codziennie większy niepokój. Zrobiłbym wszystko, aby pozbyć się bezsenności, choćby z innego powodu niż pomoc w chorobie afektywnej dwubiegunowej.

Dobry sen pomimo bezsenności i choroby afektywnej dwubiegunowej

Jak już mówiłem, zeszłej nocy trochę się przespałem. Zeszłej nocy spałem więcej niż od miesięcy. Dziś czuję się tak samo wyczerpana i przygnębiona jak zawsze. Wydaje się, że ten dodatkowy sen nic nie dał.

Podejrzewam, że dzieje się tak z powodu czegoś, co nazywa się skumulowanym deficytem snu, znanym również jako dług snu. Jest to deficyt snu, który narasta w miarę upływu czasu, gdy nie śpisz wystarczająco długo.¹

Na przykład, jeśli pierwszej nocy brakuje ci jednej godziny snu, deficyt snu wynosi jedną godzinę. Jeśli drugiej nocy brakuje ci dwóch godzin snu, teraz twój dług snu wynosi trzy godziny i tak dalej. W moim przypadku, w ciągu tygodnia, mój skumulowany deficyt snu wynosi prawdopodobnie 14+ godzin. Nie chcę obliczać, jak duży deficyt snu stworzyłem przez lata.

Tak więc, walcząc z bezsennością z chorobą afektywną dwubiegunową, musisz nie tylko martwić się snem ostatniej nocy, ale także wziąć pod uwagę deficyt snu.

Innymi słowy, jedna dobrze przespana noc nie wystarczy, jeśli cierpisz na bezsenność, tak jak ja.

Skumulowane deficyty snu nie zmniejszają się w stosunku jeden do jednego na przestrzeni lat.¹ Nie o to chodzi. Chodzi o to, że skumulowany deficyt snu jest faktem i prawdopodobnie dlatego jedna dobrze przespana noc nie rozwiązuje problemu, który pojawiał się przez lata. Oczywiście uważam to za zniechęcające, ale jest to logiczne.

To powiedziawszy, wszystko nadzieja nie jest stracona. Być może jedna dobrze przespana noc może prowadzić do kolejnej. A może mogą prowadzić do czegoś więcej. A z czasem może uda mi się spłacić mój ogromny dług za sen. Myślę, że najważniejszą rzeczą jest dawać z siebie wszystko każdej nocy.

Źródło

1. Larson, J. (2022, 13 grudnia). Dług snu. Doktor snu. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/