Utrzymuję dobrą higienę snu, aby walczyć z ADHD

Kiedy myślimy o sposobach przeciwdziałania zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), sen może nie znajdować się na szczycie niczyjej listy. Jednak egzekwowanie higieny snu jest niesamowitym narzędziem, którego używam do tłumienia objawów związanych z ADHD.

Wraz z lekami i ćwiczeniami, dobra higiena snu stanowi podstawę mojego ataku na ADHD. Mojemu ciału zajęło trochę czasu przystosowanie się do sztywnego harmonogramu, ale warto było wytrwać korzyści ze snu nie da się przecenić.

Moja rutyna higieny snu w celu przeciwdziałania objawom ADHD

Wcześnie spać, wcześnie wstawać

Moja obecna rutyna przed snem jest przeciwieństwem mojej rutyny przed podaniem leku. Tam, gdzie kiedyś kładłem się do łóżka o 5 rano, teraz wyskakuję z niego, aby rozpocząć dzień. Wykorzystuję względny spokój poranków przed świtem do pisania i odświeżenie zaraz po zaśnięciu, by zdrapać większość mojej listy rzeczy do zrobienia.

Biorę Codzienną Drzemkę

Około południa – o której zwykle się budziłem – idę z powrotem do łóżka. Zakładam maskę, słucham odgłosów deszczu i robię sobie 90-minutową sjestę. Ten dwufazowy schemat snu, w którym drzemię przez większość popołudni, wykorzystuje ospałość, którą odczuwam, kiedy nie drzemię; ospałość, która powstrzymuje mnie przed wykonaniem dużej ilości pracy. W tej rutynie nigdy nie mam problemów ze snem w noce po

popołudniowa drzemka.

Nie mam żadnych czarnych list na dobranoc

Nie raz czytałem, że aby zoptymalizować wzorce spania, łóżko powinno służyć wyłącznie do spania. Nie podpisuję się pod tym pomysłem. Dla mnie wystarczy przeczytać mój telefon przy przyciemnionym świetle, zanim wyciszę go podczas odpoczynku.

Rano czytam w łóżku i piję kawę. Daleka od bycia przeszkodą, ta poranna rutyna przy kawie/książce faktycznie pomaga utrwalić ogólną rutynę snu. Kiedy kawa się skończy, czas wstać i pościelić łóżko. Kiedy łóżko jest pościelone, czas usiąść przy moim biurku.

Ta skrupulatność w stosunku do snu stanowi część ogólnej strategii. Przez ustalenie zdrowych nawyków, tępię mentalna gadanina który pyta, czy powinienem robić to, zamiast robić to. W tym momencie mój zdrowy sen, podobnie jak inne procedury, jest praktycznie automatyczny.

Tak więc tam, gdzie kiedyś był chaos, teraz żyje struktura. Ta struktura gwarantuje, że wszystko skończę. To dlatego, że pomimo podjęcia skuteczny lek, moja walka z ADHD toczy się codziennie. Prawdopodobnie zawsze będzie codziennie. Ale to dobrze.

Tak długo, jak długo śpię, jest to bitwa, którą jestem pewien wygrania.