Intencje na nowy rok: postanowienie ponad postanowieniem

April 11, 2023 19:18 | Joanna Satterwhite
click fraud protection

Moim nie zawsze skromnym zdaniem tygodnie bezpośrednio po świętach to najwspanialszy czas w roku. Kiedy byłam młodsza, nie mogłeś mi zapłacić za powiedzenie czegoś miłego o styczniu, ale teraz to jeden z moich ulubionych miesięcy. Uwielbiam go z tego samego powodu, dla którego kiedyś go nienawidziłem – jest nudny. Po szaleństwie zabaw związanych z cukrem, alkoholem i konsumpcjonizmem, styczeń uderza nas w głowę niczym szczególnym. Tak czy inaczej, za tym nudnym, szarym, pozornie niekończącym się miesiącem kryje się prezent: czysta karta.

Nigdy nie byłem dla pisanie uchwał. Jest oczywiście fakt, że nie działają, ich skuteczność została obalona w lutym po lutym przez gwałtowny spadek ruchu w siłowniach i tym podobne. Co więcej, uważam rytuał za arbitralny. Każdy dzień to nowy rok; jedyna różnica między 17 sierpnia a 1 stycznia polega na tym, że zgodnie z rzeczywistością ten ostatni dzień zaczynamy od nowa.

Wierzę jednak, że styczeń oferuje ciszę niezbędną do ożywienia i z tego powodu nabrałem nawyku przez ostatnie kilka lat używania tego miesiąca jako

instagram viewer
prawdziwy reset. Szczególnie cieszę się z tej możliwości w tym roku. Rok 2022 zakończyłem nie hukiem ani sykiem, ale dokuczliwym przeziębieniem, kontuzją barku i kiepskim nastawieniem. Chciałbym dzisiaj podzielić się z wami moim planem naprawienia tych krzywd fizycznych i psychicznych.

Części planu są banalne, inne tak kapryśne, że trochę wstydzę się przyznać do nich w internecie. Wszystkie z nich są jednak elementami, które można wykorzystać, wystarczająco małymi, aby były osiągalne, ale wystarczająco dużymi, aby miały znaczenie. Jestem frajerem dobrej listy, więc podzieliłem ją na sekcje ciało, umysł i duszę. Bez dalszego pożegnanie, oto mój styczniowy program w całej okazałości samopomocy.

Moje noworoczne intencje dla ciała, umysłu i ducha

Ciało: powrót do homeostazy

  1. Jedz prawdziwe jedzenie — Do 31 grudnia każdego roku moje ciało jest pustkowiem przetworzonej żywności, rafinowanego cukru, napojów zawierających kofeinę i taniego czerwonego wina. W młodszych latach ukarałbym nadmierne pobłażanie z poprzednich miesięcy surowym deficytem kalorycznym, ale obecnie lubię po prostu kierować się z powrotem do jedzenia rzeczywistego jedzenia w racjonalnych ilościach. Moją jedyną zasadą jest unikanie jedzenia, które wychodzi z fabryki. Może to świętokradztwo dla ortodoksji fitnessu, ale myślę, że kromka domowego chleba posmarowana masłem Kerry Gold jest bardziej odżywcza niż baton proteinowy, w którym nie ma żadnego wyraźnego składnika. W rzeczywistości może lepszą zasadą byłoby „unikanie żywności ze składnikami, które mają więcej niż trzy sylaby”, ale i tak masz pomysł. Celem tutaj nie jest utrata tłuszczu. Chodzi o to, aby jeść jedzenie, które twoje ciało rozpoznaje jako takie i faktycznie się na nim skupić, zamiast bezmyślnie go wpychać, obserwując Elf.
  2. Trenuj konsekwentnie, a nie idealnie — tak się składa, że ​​należę do tych dziwnych ptaków, które naprawdę to lubią iść na siłownię, ale ten krok można dostosować do dowolnej formy ruchu fizycznego. Ten krok polega na przywróceniu nawyku, a nie na jego doskonaleniu. Jako jednorazowy trener osobisty mogę z łatwością przeanalizować swoje ćwiczenia. Spędzam godziny na planowaniu „idealnego” podziału na tydzień, „idealnego” treningu na każdy dzień, „idealnego” planu, który doprowadzi mnie do celu estetycznego lub wydajnościowego, nad którym akurat pracuję. Pod koniec całego tego wysiłku poznawczego nie mam ochoty na treningi, które zaplanowałem. Aby uniknąć tej pułapki, w tym miesiącu wyrzucam wszystkie cele poza celem, jakim jest codzienny powrót do rytmu treningów. Wejdź do starego stereotypu, że doskonałe jest wrogiem dobrego - ma zastosowanie tutaj. Nie próbuję robić nic poza przypominaniem sobie, dlaczego kocham ruch.
  3. Weź zimne prysznice — dobrze, zgubiłem cię? Wyjaśniłem naukowe uzasadnienie tej niedoszłej tortury w moim poprzednim poście „Biohacking Bliss”. Nawet parę minuty pod zimnym prysznicem podnoszą poziom dopaminy w niewiarygodnych ilościach i żeby wrócić na właściwe tory, potrzebuję każdej uncji tego motywującego neuroprzekaźnika, jaką mogę zdobyć. Dodatkową korzyścią jest to, że robienie trudnych, potencjalnie obłąkanych rzeczy, takich jak wystawianie skóry na działanie lodowatej wody rano, buduje tolerancję na stres, a co za tym idzie, odporność. Nauka komfortu w niewygodnych sytuacjach to dobry sposób na rozpoczęcie roku lub dnia.

  4. Zrób reset w południe — Jako nauczyciel w szkole podstawowej pod koniec dnia pracy jestem tak nadmiernie pobudzony, że mam wrażenie, że wypadną mi zęby. Zamiast jeść cztery pączki, wrzeszczeć na korki podczas popołudniowych dojazdów do pracy lub niekontrolowanie szlochać na podłodze, jak to robiłam przez całe trzy tygodnie przed grudniowym wyjściem do szkoły planuję w styczniu zakończyć pracę energetycznie Resetowanie. Może to oznaczać wiele rzeczy, od zgaszenia światła w mojej klasie, zamknięcia drzwi i leżenia dywan przez dwadzieścia minut, aby przejść się ścieżką przyrodniczą za moją szkołą i przytulić się drzewo. Wszystko, co uruchamia mój przywspółczulny układ nerwowy i obniża poziom, jest uczciwą grą.

Umysł: pamiętanie, że mam jeden

  1. Twórczość ponad konsumpcją — w ostatnich dniach 2022 roku spędziłem zdecydowanie zbyt wiele godzin, przeglądając mój kanał na Instagramie i oglądając Netflix. Czułem się jak zombie. Pewnie nawet trochę się śliniłem. W tym miesiącu mówię stanowcze „nie” bezmyślnej konsumpcji mediów i „tak” świadomemu tworzeniu. Szczerze mówiąc, jestem śmieciem we wszystkim, co artystyczne, ale to mnie nie powstrzyma. Zapisałem się na zajęcia z ceramiki i wyczerpałem limit świątecznych kart podarunkowych Target (chleb z masłem nauczyciela) na materiały plastyczne. Mam nadzieję tworzyć też na inne sposoby; Mam wielkie plany pójścia na jakieś zajęcia taneczne i może nawet spróbowania swoich sił w kilku opowiadaniach, ale nie chcę się wyprzedzać. Chodzi o to, że kiedy mam trochę przestoju, wolę go zmarnować, robiąc coś zamiast oglądać.
  2. Frustruj się — jeśli jesteś w trakcie próby zrobienia czegoś lub nauczenia się czegoś, charakterystycznym znakiem, że robisz postępy, jest to, że czujesz się tak poirytowany, że mógłbyś złamać krzesło. Jest to sprzeczne z intuicją, ale to prawda. Gdy ludzki mózg się uczy, uwalnia niesławny kortyzol hormon stresu, dla czujności. Jeśli czujesz przypływ energii, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze, a to bardzo dobra wiadomość dla Twojego mózgu. Użyj go lub strać, jak mówią. Z pełną świadomością, że zjem swoje słowa, gdy próbuję nauczyć się piruetu lub posługiwać się elektronarzędziem lub czymkolwiek, na co się zdecyduję i sromotnie mi nie wychodzi, planuję nauczyć się kilku nowych sztuczek. Może to obejmować całą gamę przydatności, od nauki tasowania talii kart po ponowne nauczenie się równania kwadratowego. Ważne jest to, że nauczę się czegoś nowego i przynajmniej przez jakiś czas będę to ssać.
  3. Skoncentruj się na Koncentracji — Wydaje mi się, że moja koncentracja poszła w złym kierunku. Kiedyś czytałem traktaty z teorii politycznej, ale teraz ledwo mogę przebrnąć przez e-mail bez rozpraszania się. Na szczęście można to przekwalifikować. Moja strategia tutaj jest dwojaka. Po pierwsze, planuję codzienny atak „medytacji skupionej uwagi”, zwanej inaczej medytacją. Skoncentruj się na chwili, odpłyń, ponownie się skup. Otóż ​​to. Z biegiem czasu można mieć nadzieję, że czas między zaspami się wydłuży. Moją inną taktyką, którą ćwiczyłem dzisiaj w sklepie spożywczym, jest to, co nazywam „koncentracją na zadaniu”, czyli wybraniem jednego zadania i zrealizowaniem go bez wychodzenia z domu. Byłem dumny, kiedy wyszedłem ze sklepu, nie mając nic, czego nie było na mojej liście, ale rany, to była próba. Trzymam kciuki, żeby po kilku tygodniach medytacji w skupieniu i skupieniu się na zadaniu nie czułem się tak dumny z tego, że nie kupiłem świec zapachowych.
  4. Przeczytaj — ten jest oczywisty i obowiązkowy, ale mimo to ważny. Nie bądź częścią problemu. Ocal umiejętność czytania i pisania, zanim wymrze!

Dusza: potrząsając pyłem 

  1. Szukaj najlepszego — gadam o świecie pełnym cudów, ale ostatnio jestem winny hipokryzji. Chciałbym to zmienić i ponownie szukać tego, co najlepsze w każdym doświadczeniu i osobie, którą spotykam, w tym we mnie. Umysł ludzki jest zorientowany na to, co złe – takie stronniczość negatywna prawdopodobnie utrzymywał nas przy życiu, ale jest trochę gorszy, jeśli nie jest kontrolowany. Wkraczam w rok 2023 z założeniem dobrej woli. W praktyce oznacza to zwracanie uwagi na ludzi i miejsca wokół mnie, zamiast spisywania ich jako irytujących, przeszkadzających lub przegranych. Oznacza patrzenie w lustro i zobaczenie, jak moje intencje wypływają na powierzchnię.
  2. Porzuć oczekiwania — to, czego szukasz, znajdziesz. Prawdopodobnie powiedziała to wyrocznia, a jeśli nie, to któraś z nich powinna. Wszystko to oznacza, że ​​widzimy to, co spodziewamy się zobaczyć, a co za tym idzie, im więcej mamy oczekiwań, tym mniej życia przyjmujemy. W tej chwili nad moją głową wisi milion i jeden znaków zapytania, ale zamiast marnować godziny mentalna próba na temat tego, co każda możliwość może przynieść i jak się czuć, próbuję wejść w każdą chwilę ślepy. Może to zabrzmieć przerażająco lub co najmniej niemądrze, ale im bardziej uwalniam kontrolę nad własnym życiem, tym większą mam w nim nadzieję. Ze wszystkich pozycji na tej liście ta jest najważniejsza i najmniej skuteczna. To znaczy, jak Naprawdę czy uwalniasz oczekiwania? Nie wiem lepiej niż ty, ale zaczynam od zauważenia, kiedy je mam. Odkryłem, że raz dostrzeżone oczekiwanie często samoistnie się rozprasza.
  3. Praktykuj medytację otwartego monitorowania — w przeciwieństwie do medytacji skupionej uwagi, w której staram się utrzymać swoją z umysłem w moim umyśle, w otwartej medytacji monitorującej pozwalam umysłowi iść tam, gdzie chce i po prostu go obserwować. W mrocznych miesiącach zimy czasami czuję się, jakbym był całkowicie pusty i pozbawiony jakiejkolwiek twórczej myśli. To było cudowne, nawet podczas kilku sesji, które odbyłem, praktykując tę ​​nową dla mnie formę medytacji, widzieć, że nawet pośród mojej mentalnej hibernacji, w moim duchu wciąż jest życie. Kiedy daję mojemu umysłowi pozwolenie, by szedł tam, gdzie mu się podoba, pojawiają się wszelkiego rodzaju dziwne i fantastyczne obrazy. Przypomina mi, że miejscem narodzin wszystkiego jest pustka i że moja siła życiowa nie jest nawet bliska zmiażdżenia.
  4. Wdzięczna zmiana — mówiłem to już wcześniej i powtórzę jeszcze raz. Wdzięczność służy nie tylko do dobrych rzeczy w życiu, ale także do trudnych rzeczy. Kiedy wkraczam w ten nowy rok pełen nowych przygód, które bez wątpienia przedstawią swój własny zestaw prób, praktykuję wdzięczność wobec wszystkiego, co jest łatwe, a także odporne. Kiedy wszystko jest łatwe, to jest impreza. Kiedy jest ciężko, jest to okazja. Patrząc na to w tym świetle, co zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić, życie to scenariusz, w którym wszyscy wygrywają. Dobre rzeczy są po to, by je celebrować, a złe, by z nich wyrosnąć.

Mam nadzieję, że podobała ci się ta dość długa lista. Może dał ci pomysł na własne odrodzenie w nowym roku, a może nie. Idź naprzód najlepiej, jak potrafisz. Bóg wie, że styczeń przed nami, masz czas.